6 Alimente anti-anxietate pentru a-ti calma mintea!

Depasirea anxietatii fara medicamente implica schimbarea stilului de viata, iar acest lucru include schimbarea dietei. Sunt alimente care  ajuta la vindecarea anxietatii si alimente ce vor contribui la anxietate. Alegand alimentele corecte, vei reduce anxietatea pe care o resimti si chiar iti vei imbunatatesti starea de spirit.

In acest articol vom arunca o privire asupra unora dintre alimentele care sporesc fericirea si reduc stresul, astfel incat sa poti lua decizii mai bune in legatura cu obiceiurile tale alimentare.

Top 6 alimente pentru a-ti relaxa mintea

1. Nuci caju

Potrivit dr-ului Andrew Saul ce a aparut in filmul  Food Matters/Mancarea conteaza, doua maini de nuci caju furnizeaza efecte de sporire a bunei dispozitii cat o doza terapeutica de Prozac. Cum fac ele asta? Ele sunt una dintre cele mai bogate surse naturale de triptofan, precursorul pentru producerea de serotonina, hormonul bunei dispozitii din creier.

2. Afine

Afinele sunt cu mult mai mult decat niste fructe delicioase. Multi le considera un superaliment. Sunt bogate in vitamine si fitonutrienti(nutrienti vegetali), cu o varietate de antioxidanti care sunt considerati extrem de binefacatori in alinarea stresului. Multi experti mai cred ca si piersicile cad in aceeasi categorie, deoarece ele au nutrienti ce par sa aiba efect sedativ(calmant).

3. Boabele de Acai

Acai sunt poate cel mai nou superaliment, si unul care a primit recent multa atentie in presa. S-ar putea sa nu fie fructul pentru slabit, asa cum pretind multi oameni, dar boabele de acai sunt totusi bogate in fitonutrienti, ca si afinele, si nivelele acestora de antioxidanti "sar din grafic".

Descopera pulberea naturala de Acai, ideala pentru sucuri, smoothie-uri sau ceaiuri.

4. Migdalele

Migdalele sunt un aliment subevaluat. Ele contin zinc, un nutrient esential in mentinerea unei stari de spirit echilibrate – si mai au si fier si grasimi sanatoase. Grasimile sanatoase sunt o parte importanta a unei diete echilibrate, iar nivelul scazut de fier se stie ca poate duce la oboseala creierului, ceea ce conduce atat catre lipsa de energie, cat si la anxietate.

5. Ciocolata

Ciocolata – in special cea neagra, pura, fara zaharuri sau lapte – este de asemenea un excelent aliment pentru cei care traiesc in anxietate si stres. Ciocolata reduce cortizolul – hormonul stresului care cauzeaza simptomele de anxietate. Mai sunt si alti compusi din ciocolata neagra, care imbunatatesc starea de spirit.

6. Radacina de maca

Radacina de maca nu este chiar un aliment popular in magazine, dar pudra poate fi adaugata in cateva mancaruri si bauturi, si este gasita intr-o multime de magazine naturiste. Se crede ca aceasta radacina are mai multi fitonutrienti decat aproape oricare alt tip de fruct sau vegetala, inclusiv magneziu si fier – doi importanti nutrienti pentru controlarea anxietatii. Mai este adesea utilizata pentru o sanatoasa rezistenta la efort si pentru energie.

Alte alimente pentru reducerea anxietatii si efectelor stresului

Mancatul sanatos este una dintre cele mai bune modalitati de a controla anxietatea si stresul. De fapt, unul dintre cele mai bune lucruri pe are le poti adauga la dieta ta este sa bei mai multa apa. Multe studii au gasit ca deshidratarea afecteaza pana la 25% dintre cei cu stres persistent, sau chiar un procent mai mare, iar deshidratarea se stie ca provoaca mai multa anxietate.

Cat despre alimente, orice contine magneziu, vitamina B12(cat si alte vitamine din grupul B-urilor), zinc si antioxidanti poate fi benefic pentru a te ajuta sa faci fata stresului. 

Controlul anxietatii prin alimentatie

Toate alimentele de mai sus sunt benefice pentru tinerea in frâu a anxietatii. Ele furnizeaza vitamine si nutrienti despre care se stie ca au efect calmant pentru minte si corp, simultan cu sporirea energiei si stabilizarea starii de spirit. Combina aceste alimente cu o dieta echilibrata, fara prajeli si ingrediente daunatoare, plus exercitii fizice regulate si vei vedea o diferenta marcanta a nivelului tau de anxietate.

Voi ce alte alternative naturale utilizati pentru a alina stresul si anxietatea? Lasati un comentariu la acest material, aici invatam impreuna!

SURSE

http://www.hungryforchange.tv/article/6-anti-anxiety-foods-to-calm-your-mind