Meditatia aduce multe beneficii minunate organismului . Cu toate acestea, multi oameni nu incearca meditatia, deoarece ei cred ca este dificil de practicat, sau este doar eficient daca practici sesiuni regulate de lunga durata. Nu este adevarat! Puteti avea mari avantaje de pe urma meditatiei, daca o practicati in mod frecvent, doar cate 5 minute de meditatie, care va pot aduce o detensionare rapida. Deci, daca aveti doar 5 minute pentru meditatie, iata cum a-ti putea proceda:
Setati o alarma pentru 5 minute, astfel incat sa va puteti relaxa si sa nu va faceti griji ca o sa stati in meditatie pentru "prea mult timp".
Inchide ochii si relaxati-va. Respirati adanc din diafragma de cateva ori si eliberati tensiunea din corp.
Curatati-va mintea de gandurile. Mai degraba decat concentrandu-va pe "a nu va gandi la nimic", concentrati-va pe "a fi", si atunci cand gandurile intra in mintea voastra, recunoasteti-le usor, apoi permiteti-le sa plece, intorcandu-va din nou concentrarea la momentul prezent.
Faceti-va timp pentru meditatie doar 5 minute, si veti reveni la ziua voastra simtindu-va mai relaxati si mai odihniti. Incercati aceasta meditatie in mod regulat, si ar trebui sa va simti mai putin stresati de ansamblu.
Sfaturi:
Asigurati-va ca stati intr-o pozitie confortabila; disconfortul dat de hainele care va zgarie sau o pozitie dificila, pot fi o distragere a atentiei de la meditatie.
Nu va concentrati prea tare pe daca o faceti sau nu o faceti cum trebuie (acest lucru poate de fapt sa va streseze mai tare). Gandurile va pot intra adesea in cap, iar beneficiul vine din procesul de a-ti redirectiona concentratia catre momentul prezent.
Daca ascultati muzica de meditatie sau folositi aromaterapia va puteti imbunatati substantial experienta. Acestea nu sunt absolut necesare, dar se pot adauga daca aveti posibilitatea sa le includeti intr-un mod convenabil.
Meditatia practicata in mod frecvent este un minunat si eficient instrument de gestionare a stresului . Iar pentru doar 5 minute de meditatie pe zi efectele sunt foarte importante.
Va salut si ma bucur ca pot exprima cuiva si catre cineva "framantarile" meditatiei mele-spun framantarile ,deoarece niciodata nu reusesc sa intru in starea ALFA. Se intampla ca atunci cand "alunec"mai bine sa aud niste voci uneori cunoscute,dar de cele mai multe ori care vin de nicaieri si necunoscute care-mi bruiaza toata linistea,iar daca totusi in unele cazuri depasesc aceasta faza atunci cand este mai bine si deplina armonie in mine un zgomot asurzitor ma intoarce brusc in stare de alerta-ce este de facut ???
[...] Meditatia poate fi folosita pentru a creste eficienta respiratiilor adanci. Respiratiile adanci pot opri un raspuns la stres, dar de multe ori efortul este sabotat de un gand negativ care iti poate veni in minte. Meditatia poate contracara aceste ganduri provocatoare de stres. [...]