AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

10 lucruri de stiut pentru oricine lupta cu inflamatiile

Inflamatia este un stravechi mecanism de aparare desincronizat fata de vietile noastre moderne, sedentare, ambalate si ...procesate.

Totusi nu orice inflamatie este daunatoare: depindem de inflamatiile acute sa ne ajute ca sa ne vindecam atunci cand ne scrantim o glezna sau ne taiem in bucatarie. Dar mai depindem si de faptul ca inflamatia sa inceteze de la sine.

Inflamatia cronica, ce apare ca raspuns la un regim alimentar sarac, stres sau poluare, creeaza haos in corpul nostru . Inflamatia poate sa apara ca o umflatura sau sub forma de probleme digestive; poate aparea ca acnee sau eczema. In orice forma ar aparea insa, poate sa ne vateme arterele si sa alimenteze cresterea tumorilor canceroase.

Pasi de inceput in lupta cu inflamatiile sau pentru refacerea echilibrului:

1. Incepe prin a-ti imbunatati dieta.
Multi oameni mananca o dieta care are mai multe in comun cu un proiect de chimie decat cu unul vegetal sau animal. Consumul alimentelor supraprocesate ne-a adus in incurcatura asta si eliminarea acestora ne poate ajuta sa ne vindecam . Curata-ti dulapul din bucatarie de snacks-uri, condimente si alimente preambalate cu ingrediente care nu trec testul bucatariei sanatoase: daca vezi un ingredient cu care tu insuti nu ai gati, atunci nu-l consuma.

2. Sa stii ca nu poti lupta cu inflamatiile fara a te adresa intestinelor tale.
Epidemiile "gemene" de boli digestive si inflamatii merg mana in mana. Un intestin sanatos, functional, populat cu o comunitate sanatoasa de bacterii mentine sistemul imunitar calm. Limiteaza-ti consumul de alcool, zahar, cafeina si carne rosie – toate interfereaza cu sanatatea digestiva. Hraneste-ti intestinele si locuitorii lor cu probiotice, zinc si un belsug de alimente vegetale integrale. Accepta si foloseste alimentele fermentate precum kombucha, muraturi, varza murata.

3. Nu trebuie sa abandonezi cerealele pentru a lupta cu inflamatiile... dar trebuie sa alegi intelept.
Ai nevoie sa te asiguri ca cerealele nu iti salta la cer nivelul zaharului din sange – un element energizant important in cazul inflamatiilor.

Alege-ti cerealele integrale intr-o forma pe cat de intacta posibil. Portiile sa fie intre o jumatate de cana si o cana la o masa. Incearca painile facute cu cereale incoltite. Incalzeste-te cu ovaz macinat grosier. Bucura-te de pastele integrale, care au un impact scazut asupra zaharurilor din sange. Evita cerealele care contin gluten, daca acestea iti declanseaza inflamatii. Citeste mai multe despre gluten in articolul : Glutenul, un pericol nebanuit

4. Afla care alimente te vindeca si care te fac sa te simti mai rau.
Alergenul unei persoane este alimentul vindecator al alteia. Alimentele care sunt alergeni comuni, precum soia, graul si porumbul, nu sunt alergeni pentru oricine. Sensibilitatile la hrana sunt conectate cu insasi sanatatea intestinelor si a sistemului imunitar care le inconjoara – odata ce aceste sensibilitati intervin, eliminarea vinovatilor poate ajuta la anularea raspunsului inflamator.

Este recomandat sa iti  faci un test alergenic astfel incat sa nu elimini alimentele puternic vindecatoare ci doar pe cele ce iti fac rau.

5. Scapa de zaharurile adaugate... dar nu de alimentele naturale care le contin.
Dragostea noastra pentru alimentele dulci ne face sa o luam poticnit pe calea inflamarii. Zaharul alb, zaharul brut, concentratul de suc de fructe... toate fac sa creasca brusc zaharul din sange si un montagne russe al nivelului de zahar sanguin duce la inflamatii. Totusi fructele, cu o doza moderata de zaharuri dense nutritiv si pline de fibre pentru a stimula un tract digestiv sanatos, sunt o parte vitala a unei diete anti-inflamatorii.

6. Fa-ti si tu un "schimb de ulei": accepta grasimile anti-inflamatorii.inflamatiile
Tipurile de ulei pe care le consumam influenteaza direct inflamatiile, alimentand trasee ce sunt fie inflamatorii, fie anti-inflamatorii. Grasimile si uleiurile au impact major si asupra bacteriilor din interiorul intestinelor si asupra sistemului imunitar care le inconjoara. Bucura-te de avocado, masline si uleiurile lor presate la rece. Consuma nuci si seminte crude hidratate, in special migdale, nuci, seminte de dovleac si de canepa. Mentine un aport redus de grasimi animale in dieta ta si inlatura din dulapul bucatariei tale sursele de grasimi omega-6 precum uleiul de soia si de porumb.

7. Nu ignora proteinele sau un plan alimentae bazat pe plante.
Trecerea la un plan de dieta bazat pe plante si focalizat pe hrana integrala este o alegere inteligenta pentru un corp sanatos, dar este usor sa uiti de proteine. Acestea sunt critice pentru functionarea optima a sistemului tau imunitar, lucru care va avea impact asupra raspunsului inflamator.
Atentia la proteine va supraincarca un plan de alimentatie bazat pe plante. Mananca 20-30 grame de proteine la fiecare masa. Cateva idei pentru surse de proteina vegetala: polen, spirulina, chlorella,nuci si seminte, fasole/leguminoase, tofu.

8. Mananca zilnic verdeturi.
Spanac, kale, broccoli, frunze de sfecla, legume frunzoase de un verde inchis vin pline de clorofila anti-inflamatorie si sunt deosebit de importante pentru o dieta antiinflamatorie. Cruciferele precum conopida, varza kale si varza de Bruxelles mai contin si compusi cu sulf, care reduc traseele ce cauzeaza inflamatiile.

9. Aminteste-ti: o singura masa nu o sa te dea inapoi... cat timp traiesti o viata cu adevarat "anti-inflamatorie".
Daca ai nevoie de o adevarata vindecare, un stil de viata 100% anti-inflamatoriu ar putea fi solutia (cel putin pentru o vreme). Cauti doar sa te simti energizat si mai rezistent? Fa dintr-o viata anti-inflamatorie o realitate de 75% din timp... lasand loc de cateva bunatati. Hrana este o bucurie si orice plan de mancat ar trebui sa iti alimenteze sufletul pe cat de mult iti alimenteaza corpul. Rigiditatea duce la boala.

10. Relaxeaza-te, alimentatia nu este totul.
Esti ceea ce mananci... dar o abordare holistica cere ca si alte domenii ale vietii tale sa se echilibreze. Stresul este propulsorul principal al inflamatiei cronice – mediteaza, acorda-ti timp, gradinareste – orice pentru a-ti „opri” creierul pentru ca stresul sa dispara. Daca "tragi tare" pana transpiri, asta o sa iti limpezeasca gandurile si o sa ajute la domolirea inflamatiilor. Programeaza-ti somnul precum iti programezi munca; acorda-i corpului tau timpul lui de vindecare.

Sursa:
http://www.mindbodygreen.com/0-14686/10-things-i-tell-anyone-who-wants-to-fight-inflammation.html - inflamatiile

Like Share Share Tweet124447 vizualizari

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: alimente, cofeina, inflamatia, intestine, ulei, zahar,

Comentarii recente:
vili05 November 2014 15:44Raspunde

Cine doreste sa primeasca acasa un produs unic in lume care poate ajuta la tot ce este scris in acest articol il/o rog sa ma contacteze pt detalii la email wneacsu @ gmail com Sanatate va doresc !

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE