AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

7 semne ca nu ai suficient magneziu

Ai pofta de ciocolata incat nu-i poti rezista? Sari din pat noaptea din cauza spasmelor musculare? Sau, indiferent ce metode aplici, nu reusesti sa dormi? Sunt sanse mari sa suferi de lipsa de magneziu.

Multe persoane sufera de lipsa de magneziu. Dar cei mai multi nici nu sunt constienti de faptul ca le lipseste acest mineral vital. Nutritionistii numesc magneziul stapanul mineralelor pentru ca este implicat in peste 300 de procese enzimatice diferite care contribuie la buna functionare a corpului.

Iata sapte dintre cele mai des intalnite simptome de lipsa de magneziu, confirmate de dovezi stiintifice:

  1. Crampe sau spasme musculare

Daca ai avut vreodata crampe, stii cat sunt de neplacute, fie ca apar cand stai la birou sau te trezesc in miezul noptii! Crampele musculare apar ca urmare a spasmelor musculare, care sunt contractii involuntare ale muschilor. Magneziul relaxeaza muschii la nivelul intregului corp, astfel incat atunci cand ai deficit de magneziu muschii se vor contracta involuntar.

  1. Dificultati cu somnul 

Milioane de occidentali au probleme cu somnul, fie ca nu pot adormi, fie ca se trezesc des in timpul noptii. Magneziul joaca un rol important in functionarea sistemului central nervos. In lipsa magneziului, poti suferi de insomnii. In timpul noptii nivelul de magneziu scade, ceea ce poate duce la o durata scazuta sau o calitate deficitara a fazei REM a somnului, care este o parte esentiala a ciclului de somn necesar in refacerea mintii si a corpului.

  1. Pofta de ciocolata

Ciocolata neagra contine mult magneziu si un patrat de ciocolata furnizeaza 24% din necesarul zilnic. Dorintele acute de ciocolata pot fi un alt semn al deficientei de magneziu. Corpul iti spune uneori prin pofte ceea ce-i lipseste.

  1. Anxietate

Magneziul este un mineral cu efecte puternice de relaxare. Daca suferi de anxietate, poate fi un semn ca sistemul central nervos nu primeste suficient magneziu. Cand te simti coplesit de anxietate, ia 200 mg de magneziu pentru a te simti mai relaxat.

  1. Tensiune ridicata

Multe persoane se mira ca au tensiunea ridicata, desi au un regim alimentar sanatos. Magneziul poate fi cauza; o alta functie importanta a magneziului este de a relaxa si dilata vasele de sange. Cand ai un nivel scazut de magneziu, vasele de sange se contracta, punand presiune pe artere. Un nivel adecvat de magneziu poate echilibra si electrolitii. Un nivel dezechilibrat de electroliti poate mari presiunea arteriala.

  1. Ritm cardiac neregulat

Se intampla des ca persoanele care dezvolta aritmii cardiace sa fie trecuti pe retete medicamentoase. Inima este un muschi, iar sistemul cardiovascular depinde in mare masura de magneziu pentru a functiona corespunzator. Daca inima nu are suficient magneziu, nu se poate contracta corespunzator, ceea ce poate cauza batai de inima neregulate.

  1. Constipatie

Daca te constipi regulat, este un semn ca suferi de lipsa de magneziu. Cand nivelul de magneziu este scazut, intestinele se contracta mai mult, facand mai dificila alunecarea scaunului. Magneziul relaxeaza intestinele, dar are si efect osmotic asupra intestinelor. Impinge apa prin intestine, inmuind scaunul. Citratul de magneziu poate fi folosit pentru a combate constipatia.

Cei mai multi dintre cei care sufera de simptomele de mai sus vor simti imbunatatiri imediate dupa ce maresc aportul de magneziu.

magneziu

Sursa foto : https://goo.gl/XO3h71

Cum putem mari nivelul de magneziu in corp?

In primul rand, renuntand la alimentele lipsite de valoare nutritiva, cum ar fi faina si zaharul. Apoi prin marirea consumului de alimente bogate in magneziu, cum ar fi: fructele de avocado, legumele verzi cu frunze si orice fel de nuci. Daca optezi pentru ciocolata, asigura-te ca are un continut de cel putin 70% cacao cruda si nu consuma mai mult de 30 gr sau chiar mai putin pe zi.

Chiar si cu o dieta echilibrata poti avea nevoie de suplimente cu magneziu. Cauta suplimente de calitate sub forma de glicinat de magneziu, care este forma cea mai asimilabila pentru corp. Majoritatea oamenilor au nevoie de 400 mg, dar se pot consuma pana la 1,000 mg pe zi daca este nevoie. Ia magneziu la culcare pentru o mai buna absorbtie si un somn reconfortant!

Sursa utilizata:

http://www.mindbodygreen.com/0-18477/7-signs-youre-not-getting-enough-magnesium.html - magneziu

Like Share Share Tweet158683 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: Ciocolata, constipatie, inima sanatoasa, magneziu, somn, umilinta,

Comentarii recente:
Ionu?07 May 2015 20:40Raspunde

Sunte?i buni ?i informa?i oameni bun? bun?bravo!

Alec Blenche07 May 2015 23:19Raspunde

va multumim!

Rodica07 May 2015 23:02Raspunde

Cred ca am aproape toate aceste simtome....de cateva luni iau seara ANTICARCEL.vreau sa spun ca simt ca ma ajuta..sau e doar autosugestia...astept un raspuns si eventual alte sfaturi.Multumesc.

laura08 May 2015 11:55Raspunde

Magneziul ingrasa? Ce suplimente cu magneziu care nu dau pofta de mancare/care nu ingrasa recomandati?

andrea14 June 2015 12:02Raspunde

Eu am o continua oboseala si pofta de dulce ar putea fi o lipsa de magneziu? Astept raspuns multumesc

Alec Blenche14 June 2015 18:30Raspunde

mai degraba o extenuare a suprarenalelor

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE