Pentru aceia dintre voi care au grija de sanatatea lor, alimentatia sanatoasa si miscarea regulata tind sa fie principalele prioritati. Uneori uitam sa acordam corpului nostru dragostea de care are nevoie si uitam ca stresul provocat de o autocritica constanta poate avea efecte negative tocmai asupra acelei sanatati la care tinem ata de mult.
Avand acest lucru in vedere, iata 30 de moduri in care ii poti arata corpului tau iubirea pe care o merita, incepand chiar de azi.
Fa exercitiile fizice care iti fac placere
Nu suntem toti adeptii exercitiilor de aerobic - si nici nu trebuie sa fim! Daca te fortezi sa faci un gen de miscare care nu iti place, ai toate sansele sa renunti prea repede la el si, in plus, vei ramane cu o parere proasta despre corpul tau. Este mai bine, deci, sa gasesti ceva ce-ti place, sa-ti plimbi cainele, sa faci jogging, yoga sau drumetii pe munte.
Rasfata-te
Ofera corpului tau un mic rasfat. Fie ca mergi la masaj, faci o baie fierbinte sau un tratament facial. Da-i corpului tau ocazia sa se simta bine.
Alege-ti anturajul cu grija
Societatea ne invata sa fim foarte critici cu propriul nostru corp. Tot timpul ne plangem de "pernutele" din jurul taliei sau de coapsele prea mari, numai pentru a intra si noi in randul celor care fac acest lucru. Rupe cercul vicios. Fa un efort ca sa petreci mai mult timp cu acei prieteni si membri ai familiei care au o imagine pozitiva despre ei insisi sau cauta pe Facebook grupuri care promoveaza o atitudine pozitiva fata de propriul corp.
Mananca cu placere
Pentru cei mai multi dintre noi, mancarea si imaginea despre propriul corp sunt in stransa legatura. Nu ne permitem sa mancam ce ne place, de teama sa "nu ne ingrasam". O data pe saptamana, gateste sau da comanda de felul tau de mancare preferat, serveste-l pe farfurii frumoase, aprinde lumanari, pune muzica si savureaza-l.
Mananca inteligent
A fi constient cand vine vorba de ceea ce mananci este doar o alta modalitate de a invata sa comunici cu corpul tau. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa te hranesti numai cu salate. Nu este nicio problema sa te rasfeti din cand in cand cu ceva bun - secretul este sa nu infuleci cu inconstienta. Bucura-te de ceea ce-ti oferi si savureaza momentul, ca pe ceva ce-ti place si stii ca meriti. In acelasi fel e bine sa savurezi si sucul verde, nu doar pentru ca stii ca e ceva ce "trebuie" sa consumi, ci pentru ca alegi in mod constient sa ai grija de corpul tau.
Renunta la gandurile negative
Cand esti coplesit de ganduri negative despre corpul tau, aminteste-ti ca ele provin din temerile si nesigurantele tale, nu reflecta in niciun caz realitatea. Observa cum te fac aceste ganduri sa te simti, apoi lasa-le sa treaca. Gandurile tale negative nu trebuie sa-ti controleze emotiile sau actiunile.
Fii mai ingaduitor cu tine insuti
Odata ce ai decis sa renunti la gandurile negative despre corpul tau, este usor sa treci in extrema cealalta. Daca faci eforturi sa renunti la obiceiul de a te critica singur, nu trebuie sa-ti faci probleme daca mai pici in aceasta capcana din cand in cand - pentru ca nu vei face decat sa adancesti tendinta de autocritica. Nu uita ca a adopta o gandire pozitiva este un intreg proces si esti exact acolo unde trebuie sa fii pe parcursul procesului.
Fa ce stii sa faci mai bine
Rusinea fata de propriul corp este deseori o scuza sau un simptom al unei proaste pareri de sine. Ajungem sa ne criticam corpul pentru ca avem senzatia ca "nu suntem suficient de buni". Asa ca, daca esti un muzician talentat, de exemplu, fa-ti timp sa canti. Daca esti scriitor, incepe un blog. Fii creativ si nu uita care-ti sunt punctele forte, lucru care iti va creste constiinta propriei valori.
Apreciaza calitatile corpului tau
Concentreaza-te pe ceea ce poate face corpul tau. Corpul tau te ajuta sa calatoresti prin lume, sa-ti imbratisezi prietenii, sa-i tii de mana pe cei pe care-i iubesti. Corpurile noastre sunt puternice si au de oferit mult mai mult decat o simpla imagine.
Poarta-te cu corpul tau ca si cum ar fi cel mai bun prieten al tau
Cand incepi sa-ti critici “bratele plinute” sau “parul lins,” intreaba-te :“As spune oare asa ceva cuiva pe care il consider cel mai bun prieten?” Raspunsul este, desigur, ca nu. Asa ca nu ti-o spune nici tie. Meriti si tu aceeasi iubire si acelasi respect pe care il merita oamenii la care tii.
Nu mai amana sa fii fericit
Multi dintre noi cad in capcana conditionarii fericirii de acel moment in care vom avea "corpul perfect", gandindu-ne ca 5 kg in minus ne dau dreptul la iubire, acceptare si o viata implinita. Ceea ce nu este adevarat. Corpul tau merita sa fie iubit asa cum este azi, iar tu meriti sa fii fericit azi.
Aranjeaza-te
Desigur, felul in care aratam nu ne influenteaza fericirea. Insa sunt zile in care te simti mai deprimat, iar un aspect exterior de milioane te va face sa te simti mai bine. Asa ca mergi si cumpara-ti ceva nou, sau schimba-ti tunsoarea, sau probeaza hainele care te avantajeaza cel mai mult, chiar daca o porti numai in fata oglinzii.
Suna o persoana iubita
De multe ori, suntem noi insine criticii cei mai aspri. Daca devii prea aspru cu tine insuti, suna un prieten sau o ruda, o persoana care te cunoaste, si spune-le prin ce treci. Cu siguranta iti vor reaminti motivele pentru care te iubesc si te vor face sa privesti lucrurile din alta perspectiva.
Fii mai prezent
Este usor sa ne pierdem capul. Cu totii suntem ocupati, iar uneori creierul nostru pare sa mearga cu 100 km pe ora. Incetineste ritmul, concentreaza-te pe ceea ce faci si vezi cum iti afecteaza corpul. Cum se simte corpul tau in acest moment? A-ti crea un obicei din a-ti asculta corpul este un prim pas catre a invata sa-l iubesti si sa-l apreciezi.
Invata sa te detasezi
Este cu siguranta mai usor de spus decat de facut, insa daca cineva face o observatie rautacioasa legata de felul in care arati, nu lasa acest lucru sa schimbe parerea pe care o ai despre tine. Nu uita ca cei care ii fac pe altii sa se simta prost de obicei se simt ei insisi nesiguri in legatura cu ceea ce percep a fi propriile “defecte.” Observatiile lor critice au mai mult legatura cu ei decat cu tine.
Nu-i mai judeca pe altii
Daca altii te judeca pentru ca se simt prost in legatura cu ei insisi, si tu poti fi critic cu ei cand te simti nesigur de corpul tau. Controleaza-ti gandurile critice pe care le ai despre ceilalti si vei descoperi ca iti va fi mai usor sa fii mai ingaduitor si cu tine insuti.
Priveste la cei care-ti servesc drept exemplu
Gandeste-te la persoanele care te-au inspirat de-a lungul vietii - prieteni sau membri ai familiei, figuri istorice, oameni care au avut contributii pozitive in lume. Ce te face sa-i respecti? Felul in care arata? Probabil ca nu - probabil le admiri integritatea, creativitatea, bunatatea sau inteligenta.
Practica recunostinta
Intr-o societate in care toata lumea este obsedata de tinerete si aspectul fizic, poate fi dificil sa ne amintim ca sunt multe alte lucruri care conteaza cu adevarat. Un inventar mental despre lucrurile bune din viata ta te poate face sa-ti schimbi perspectiva. Cui ii pasa daca ai sau nu "thigh gap" (scobitura dintre coapse, care indica faptul ca esti o persoana foarte slaba - o noua obsesie a adolescentelor, alimentata de podiumurile de prezentare a modei) daca esti sanatoasa si ai oameni langa tine care te iubesc?
Fii recunoscator corpului tau, zilnic
In fiecare zi, cand te speli pe dinti sau speli vase, fii recunoscatoare corpului tau pentru tot ce face pentru tine. Corpul tau este vehiculul care iti permite sa experimentezi viata si merita sa fie iubit.
Foloseste mantre
Gaseste o mantra care ti se potriveste — ceva de genul “Corpul meu merita sa fie iubit exact asa cum este.” Repeta aceasta mantra cel putin o data pe zi.
Imagineaza-ti cum vei arata in viitor
Gandeste-te la cum vei fi peste 10, 20, sau 30 de ani de acum inainte. Imagineaza-ti cum te-ai simti daca ai intelege ca ti-ai pierdut atatia ani facandu-ti griji pentru aspectul tau fizic. Apoi imagineaza-ti cum te-ai simti daca ai privi in urma si ai vedea ca ti-ai petrecut timpul traind viata la maximum, pentru ca te-ai acceptat asa cum esti, pe tine si corpul tau.
Ofera-i corpului ce are nevoie
Daca te simti rau, ia-ti o zi libera. Daca te simti epuizat, nu este nicio problema sa sari peste cina si sa mergi la culcare mai devreme. Respecta-ti nevoile, nu-ti gasi scuze pentru ele.
Nu te mai compara
Pleiada de poze de pe retelele de socializare si din mass-media, cu oameni slabi si in forma, te face sa te abtii cu greu sa te compari cu altii. Insa nu uita ca ai un corp unic, care nu arata ca al nimanui. Mai mult, daca incerci sa imiti corpul altcuiva, acest lucru va face mai mult rau decat bine sanatatii. Daca esti de parere ca e o solutie, renunta la retelele de socializare si la mass-media pentru o zi.
Renunta la ideea unei “greutati ideale”
Multi dintre noi se straduiesc prea mult sa atinga ceea ce ei considera ca ar fi o greutate ideala. Insa, adevarul este ca fiecare persoana este diferita si ceea ce pentru unii este sanatos, pentru tine poate sa nu fie deloc la fel. Fa exercitiile care-ti plac, consuma alimente intregi si lasa-ti corpul sa atinga greutatea care ii permite sa fie sanatos.
Gandeste-te cum iti consumi energia
Imagineaza-ti cum ar fi viata ta daca toata acea energie creativa si emotionala pe care o consumi cu grija fata de corpul tau ar fi directionata spre lucruri mai semnificative. Cand cheltuim atatea resurse ale creierului si ale vietii cu obsesii legate de aspectul fizic sau greutate, ne irosim resursele pretioase de care avem nevoie pentru a ne atinge adevaratul potential.
Imagineaza-ti cum ar fi sa fii mai constient
Multi dintre noi nu traiesc din plin propriile experiente. Mergem la petrecerile de familie sau iesim cu prietenii si ne distram cu ei, insa, undeva, in adancul sufletului, este permanent o voce care ne spune ca suntem prea grasi sau nu ne descurcam destul de bine - si nu ne lasa sa traim din plin prezentul. Gandeste-te cum te-ai simti daca ai putea trai din plin aceste experiente fara sa auzi acea voce negativa care sa te faca sa te simti prost.
Afla ce te deosebeste de alte persoane
Ce anume te face sa te distingi de ceilalti? Simtul umorului? Compasiunea fata de altii? Sinceritatea? Nu doar aspectul exterior contribuie la calitatea unei persoane de a fi atragatoare. Identifica-ti atuurile si foloseste-te de ele.
Aminteste-ti de propriile reusite
Gandeste-te la cate ai realizat pana acum. Gandeste-te la cateva dintre succesele care te-au facut sa fii mandru de tine - si nu uita ca nu felul in care aratai te-a facut sa le dobandesti.
Intreaba-te ce iti doresti cu adevarat
Deseori, cand nu suntem multumiti de noi insine sau de viata noastra, ne folosim de corp ca de un tap ispasitor. Fa o scurta introspectie pentru a intelege daca este vorba despre o problema mai profunda care te impiedica sa fii atat de fericita pe cat iti doresti. Solicita asistenta unui consilier sau a unui formator, daca ti se pare util.
Asculta-ti corpul
Unul dintre modurile cele mai bune in care poti da corpului ce-i trebuie este sa inveti sa-l asculti. Observa cum se simte corpul tau dupa ce consumi anumite alimente, cand esti flamanda sau satula, cand ai nevoie de odihna sau de miscare.
Asa ca renunta la critica si raspandeste putina iubire in viata ta. O meriti din plin.
Sursa utilizata: http://www.thealternativedaily.com/start-loving-your-body
