AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Cum va poate ajuta postul intermitent sa aveti o viata mai lunga si mai sanatoasa

In filmul documentar Mananci, Tii Post, Traiesti mai mult, autorul si jurnalistul Dr. Michael Mosley isi relateaza propria calatorie de-a lungul careia incearca postul ca metoda de imbunatatire a propriei sale sanatati.

La inceputul calatoriei, analizele sale indicau prediabet, si colesterol marit, afectiuni pe care medicul sau a vrut sa i le trateze medicamentos. Ingrijorat de aceste rezultate—mai ales ca se considera el insusi un fel de expert in strategii de sanatate conventionala—Dr. Mosley a inceput sa analizeze alternativele pe care le avea.

“Am fost intotdeauna interesat de experimentele pe propria persoana ca instrument de cercetare, pentru ca multe dintre cele mai importante descoperiri au fost facute de oameni de stiinta si medici care s-au folosit pe ei insisi ca subiecti de testare,” spune el, “dar nu am mai incercat niciodata o serie de teste pe propria mea sanatate.”

Astfel, in calatoria sa, traverseaza Statele Unite, unde intalneste atat oameni longevivi si sanatosi, cat si experti in longevitate si sanatate, si le invata secretele de succes.

Corpul a fost creat pentru cicluri periodice de ‘Ospat si foame’

Postul, se pare, are o serie de beneficii pentru sanatate, cautate de cei mai multi dintre oameni: de la o sanatate cardiovasculara mai buna si risc redus de cancer, la repararea genelor si longevitate. Pe scurt, el descopera ca parte din ceea ce contribuie la procesul de imbolnavire este faptul ca mancam prea des. Cand suntem intr-un constant “ospat,” corpul neglijeaza, de fapt, o mare parte din ceea ce reprezinta o “cura de remediere si intinerire” naturala.

O reducere drastica de calorii genereaza atât pierderea in greutate cât si longevitatea in cazul animalelor, dar, pentru cei mai multi oameni, acest gen de “dieta de infometare” nu e deloc tentanta.

Cu toate acestea, studii recente arata ca poti beneficia de cele mai multe, daca nu chiar de toate avantajele provenite dintr-o reducere drastica de calorii printr-un post intermitent, adica o cura in careai zile in care reduci numarul caloriilor consumate.
Acest post imita in mod eficient obiceiurile alimentare ale stramosilor nostri, care nu aveau acces la magazine alimentare sau la mâncare ori de cate ori vroiau. Astfel, treceau prin perioade ciclice de ospat si foame, iar studii moderne arata ca acest ciclu produce un numar de beneficii biochimice. Pe scurt, modificând ce si când mâncam, ne putem modifica dramatic modul in care corpul functioneaza. Si acestea sunt vesti foarte bune.

Beneficiile postului intermitent pentru sanatate

Postul este binecunoscut din vremuri stravechi ca facand parte dintr-o practica spirituala. Dar stiinta moderna confirma faptul ca exista motive bune pentru a tine post, printre care:
Echilibreaza insulina si sensibilitatea la leptina si creste eficienta energetica a mitocondriilor; unul dintre principalele mecanisme care face ca postul intermitent sa fie atat de benefic sanatatii este impactul sau asupra sensibilitatii la insulina.

Zaharul este o sursa de energie pentru corp, dar dezvolta si rezistenta la insulina atunci când este consumat odata cu alimentele de tip fast-food gasite in alimentele moderne. Rezistenta la insulina, la rândul sau, este principala cauza a bolilor cronice— de la boli de inima la cancer.

Postul intermitent schimba metabolismul corpului astfel incât acesta sa foloseasca grasimea ca sursa principala de energie, in locul zaharului si dovezi numeroase confirma faptul ca atunci cand corpul tau se adapteaza si foloseste GRASIME in loc de zahar ca sursa principala, riscul de aparitie a bolilor cronice scade vertiginos.

Echilibrarea nivelului de grelina, denumit si “hormonul foamei

Marirea productiei de hormon uman al cresterii (HGH): Studiile arata ca postul creste HGH cu pana la 1,300 procente la femei si 2,000 procente la barbati, acesta jucand un rol important in sanatate, conditie fizica si incetinirea procesului de imbatranire. HGH este si un hormon care arde grasimile, ceea ce explica faptul ca postul este atat de eficient pentru pierderea in greutate

Scaderea nivelului de trigliceride si imbunatatirea altor bioindicatori ai bolilor

Postul diminueaza acumularea de radicali oxidativi in celule, prevenind astfel deteriorarea oxidativa a proteinelor celulare, lipidelor si acizilor nucleici care postulpot cauza imbatranirea si imbolnavirea.

Exista multe studii care demonstreaza ca postul are un impact pozitiv asupra longevitatii la animale. Exista un numar de mecanisme ce contribuie la acest rezultat. Normalizarea sensibilitatii la insulina este una importanta, dar postul inhiba in acelasi timp si proteina mTOR, care are un rol important in promovarea procesului de imbatranire.

Postul intermitent este de departe calea cea mai eficienta pe care o cunosc oamenii de a scapa de grasimile nedorite si de a elimina pofta de dulce. Si avand in vedere ca multi dintre noi avem grasime in exces de care nu putem scapa, acesta este un beneficiu enorm. Cand corpul nu mai foloseste zaharul ca sursa principala de energie, nici nu va genera pofte atunci cand rezervele de zahar se imputineaza.

Asa cum am mentionat anterior, un alt mecanism ce face postul eficient in pierderea greutatii este faptul ca stimuleaza secretia de HGH— un hormon ce arde grasimile cu calitati recunoscute “anti-imbatranire” si benefice pentru conditia fizica.
Si ultimul, dar nu in ultimul rand, s-a dovedit ca postul intermitent este un potential aliat impotriva si poate in tratarea dementei. In primul rand, cetonele sunt eliberate ca produse secundare in procesul arderii grasimilor, iar cetonele (nu glucoza) reprezinta, de fapt, sursa de energie preferata pentru creier.

Pe langa aceasta, postul intermitent creste productia unei proteine denumita factor neuro trofic derivat al creierului (BDNF), care determina celulele stem din creier sa se transforme in neuroni, si care declanseaza alte substante chimice sa imbunatateasca sanatatea neurala. Protejeaza, de asemenea, celulele creierului de modificari asociate cu afectiuni precum Alzheimer si Parkinson. Un studiu condus de Dr. Mark Mattson, un cercetator senior al Institutului National de Gerontologie sugereaza ca postul alternativ (restrictionarea meselor in zilele de post la circa 600 calorii), poate stimula BDNF intre 50 si 400 de procente, in functie de zona creierului.

Planul 5:2 de Post Intermitent

Postul intermitent este o denumire generica care acopera o gama larga de programe de post. Ca regula generala, este vorba de diminuarea caloriilor in intregime sau partial, fie cateva zile pe saptamana, fie o zi da una nu, fie zilnic. Dr. Mosley a devenit atat de convins de beneficiile de sanatate ale postului intermitent incat a scris o carte pe acest subiect, denumita Dieta prin post: pierzi in greutate, ramai sanatos, si traiesti mai mult cu simplul secret al postului intermitent.

Programul de post pe care-l sugereaza in cele din urma in carte (dupa ce incearca mai multe variatii in film), este dieta normala timp de cinci zile si post timp de doua zile. Acest program mai este denumit si planul 5:2 de post intermitent. In zilele de post, el recomanda reducerea portiilor calorice la o patrime din cele obisnuite, sau circa 600 de calorii pentru barbati si 500 pentru femei, si apa si ceai din belsug. Dr. Mosley spune ca a pierdut peste 8 kg in doua luni cu planul 5:2 de post intermitent.

Post alternativ—O alta varianta

O alta varianta destul de populara este postul alternativ. Si inseamna exact acest lucru: o zi da, una nu. Daca incluzi si orele de somn, postul poate dura si pana la 32-36 de ore. Dezavantajul este ca trebuie sa mergi la culcare cu stomacul gol la fiecare doua zile, ceea ce pentru unii ar putea sa fie mai dificil - cel putin la inceput.

Cu toate acestea, in opinia Doctorului Krista Varady, autorul cartii Dieta la doua zile: dieta care iti da voie sa mananci ce vrei (jumatate din timp) si da jos kilogramele, programul de post alternativ are o rata de acceptare mai mare decat a altor tipuri de post. Pana la urma, cel mai bun program de post este cel care ti se potriveste cel mai bine. Daca trisezi, nu va functiona.
Studiul Dr. Varady arata ca postul alternativ, in care consumi circa 500 de calorii in zilele in care tii post si poti manca orice vrei in zilele in care nu tii post, functioneaza la fel de bine pentru pierderea in greutate ca si un post integral, si este mult mai usor de tinut un astfel de regim.

In studiul sau, recent finalizat, participantii si-au luat masa de post cu continut scazut in calorii la pranz sau la cina. Impartind cele 500 de calorii in gustari mai mici pe parcursul zilei nu a avut acelasi rezultat ca atunci cand a fost consumata o singura masa pe zi. Principala problema este sa respecti regimul. Daca intr-adevar mananci doar 500 de calorii pe zi, pierzi in greutate. Dar daca mananci cantitati mici de diverse alimente de mai multe ori pe zi este mult mai probabil sa-ti doresti mai mult, si tentatia de a trisa creste.

Ce sa mananci in zilele in care nu tii post?

In filmul documentar, Dr. Krista Varady merge cu Dr. Mosley la un restaurant local de tip fast food sa ia pranzul, declarand ca nu conteaza ce mananci in ziua in care nu tii post, atata vreme cat tii post cum trebuie in ziua programata pentru post. As atrage atentia contra acelor tipuri de post intermitent care dau frau liber la consumul de mancare de proasta calitate in zilele in care nu se tine post, deoarece acest lucru mi se pare contraproductiv. Din punctul meu de vedere, nu pot fii in niciun caz de acord cu aceasta idee si nici nu o pot promova.

Consider postul intermitent ca un stil de viata, nu ca o dieta, ceea ce inseamna ca fac alegeri sanatoase atunci cand mananc. Scopul tau este de a copia modelul alimentar al stramosilor, care era o alternanta de ospat si foame. In plus, daca alternanta dintre indoparea cu alimente de tip junk food si post poate avea rezultate favorabile pentru metabolism, asa cum se arata in video, imaginati-va atunci de ce beneficii pentru sanatate v-ati bucura daca ati face alegeri sanatoase ori de cate ori mancati!

Din pacate, Dr. Varady nu apreciaza riscurile alimentelor procesate si a grasimilor de tip trans in special. Ea se concentreaza mai mult pe cantitatea, nu pe calitatea caloriilor. O dieta sanatoasa inseamna diminuarea alimentelor bogate in carbohidrati si fara amidon si inlocuirea lor cu grasimi sanatoase precum uleiul de cocos, uleiul de masline, masline, avocado si nuci (macadamia sunt in special benefice, fiind bogate in grasimi si sarace in proteine). Recomand si un consum moderat de proteine.

As vrea sa atrag atentia si asupra unui consum exagerat de fructe, precum Joe Cordelli, care limiteaza caloriile la inceputul filmului. Isi incepe ziua cu un castron enorm de fructe si, desi elimina partile cu continut mare de fructoza, cred ca cei mai multi ar trebui sa se abtina de la un consum prea mare de fructe—cel putin pana cand greutatea si sanatatea se normalizeaza. Chiar daca o dieta bogata in fructe si legume functioneaza pentru anumiti oameni, in cele din urma trebuie sa fii atent la parametrii metabolici si pentru majoritatea este mult mai indicat sa-ti iei vitaminele si antioxidantii din legume.

Legat de zahar, daca sunteti dependenti de dulciuri, nu disperati. De regula dureaza cateva saptamani pana cand corpul va trece la arderea grasimilor ca sursa de energie, dar odata ce a facut trecerea, poftele de carbohidrati si alimente nesanatoase vor disparea cu totul. Din nou, acest lucru se intampla pentru ca vei putea arde grasimea depozitata si nu va trebui sa recurgi la carbohidrati cu arderi rapide. O data ce ai greutatea ideala si nu suferi de diabet, presiune arteriala ridicata sau nivel anormal de colesterol, poti fi mai putin rigid cu postul. Desi, cel mai bine ar fi sa repeti un anumit tip de program de post cand si cand, pentru a nu reveni la vechile obiceiuri.

Cine ar trebui sa evite postul sau sa nu-l tina deloc?

Postul intermitent este potrivit pentru aproape toata lumea, dar daca esti hipoglicemic sau diabetic, trebuie sa ai mare atentie. Persoanele care ar fi mai bine sa evite postul sunt cele care au afectiuni de stres cronic (oboseala adrenala), sau cei cu dereglari de cortizol. Mamele care alapteaza si femeile insarcinate trebuie sa evite postul. Bebelusul tau are mare nevoie de nutrienti, in timpul sarcinii si dupa nastere, si nu exista niciun studiu care sa incurajeze postul in aceste perioade importante.

Recomandarea mea ar fi ca in loc de post, sa-ti imbunatatesti nutritia. O dieta bogata in alimente crude organice si alimente bogate in grasimi sanatoase, impreuna cu o dieta bogata in proteine de calitate, vor oferi bebelusului tau un start foarte bun in ceea ce priveste sanatatea.Va trebui sa incluzi in dieta si multe alimente fermentate sau cu culturi de bacterii pentru o optimizare – atat a ta cat si a bebelusului – a florei intestinale.

Hipoglicemia este o afectiune caracterizata de un nivel foarte scazut de zahar in sange. De obicei este asociata cu diabetul, dar poti fi hipoglicemic si fara sa fii diabetic. Simptomele comune ale unei crize de hipoglicemie includ dureri de cap, slabiciune, tremurat, iritabilitate, si foame. Daca nivelul de glucoza din sange continua sa scada pot aparea simptome mai grave, precum:

  • Confuzie si/sau comportament anormal
  • Dereglari ale vederii, precum vederea dubla sau vederea in ceata
  • Crize
  • Pierderea cunostintei

Principalul lucru pentru eliminarea hipoglicemiei este renuntarea la zaharuri, in special la fructoza. Va ajuta si renuntarea la cereale, si inlocuirea acestora cu cantitati mai mari de proteine de calitate si grasimi sanatoase. Poti folosi ulei de cocos pentru a rezolva o parte din aceste probleme, fiind o grasime usor asimilata ce poate inlocui zaharul si, pentru ca nu necesita insulina, poate fi folosita in timpul postului. Cu toate acestea, va dura ceva timp pana nivelul zaharului din sange se va normaliza. Va trebui sa fii foarte atent la simptome si semne hipoglicemice, si daca suspectezi ca se apropie o criza, trebuie sa mananci ceva, preferabil ulei de cocos. Este de preferat sa eviti postul daca esti hipoglicemic si sa faci modificari in dieta pentru normalizarea nivelului zaharului din sange mai intai. Apoi incearca una din variantele mai putin rigide de post.

Recomandarea mea

Desi sunt adeptul ideii ca fiecare om trebuie sa isi caute si sa isi gaseasca propriul adevar si ceea ce functioneaza si rezoneaza mai bine cu propriul corp si suflet, sunt de parare ca postul intermitent poate fi inclus cu mare succes intr-un stil de viata sanatos in doua forme. Prima ar fi o mare atentie si selectie a alimentelor consumate si consumul acestora intr-un interval de maxim 8 ore. Iar a doua este 6:1 si anume, de a consuma alimente sanatoase pe parcursul a 6 zile iar intr-una din zile sa se tina post cu apa.

Voi ce metode de post ati experimentat si ce rezultate ati avut? Suntem interesati sa aflam parerile voastre in comentariile de mai jos!

Sursa utilizata:
https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/fasting-twice-a-week-seen-as-dementia-barrier/

http://www.scientificamerican.com/article/how-intermittent-fasting-might-help-you-live-longer-healthier-life/

Like Share Share Tweet33200 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Dieta

Etichete: beneficii, grelina, lotiune tonica, post, postul, postul intermitent,

Comentarii recente:
GEORGIANA22 July 2014 06:15Raspunde

ZIUA BUNA,IN PRIMUL RAND SUNT VEGANA(RAW)DECI GRASIMILE ANIMALE NU INTRA IN DISCUTIE.AM CONSTATAT CA ESTE F.IMPORTANT SA INCEPI CU DETOXIFIEREA SI ANUME:IN SAPTAMANA PREGATITOARE PT.DETOXIFIEREA FICATULUI-VEZICII B.(CAND LUNA ETE IN DESCRESTERE BEAU SUC DE MERE( metoda Andreas M.)TOT IN ACEASTA SAPTAMANA PREGATITOARE PT.FICAT-VEZICA B.,INCEP DETOXIFIEREA RINICHILOR SI BEAU 2 LITRI CEAI DE COADA CALULUI,TOT IN ACEEASI SAPTAMANA FAC CURATAREA COLONULUI CU APA SI SARE DE HIMALAYA.DETOXIFIEREA PROPRIUZISA A FICATULUI-VEZICA B. O FAC IN SEARA DE DINAINTEA LUNII NOI SI O CONTINUI IN ZIUA CU LUNA NOUA DE MAXIMA INTENSITATE(EX.IN LUNA AUGUST 2014 LUNA NOUA ARE INTENSITATEA MAXIMA IN ZIUA DE 25,DECI DETOXIFIEREA O INCEP IN 24 SI O CONTINUI PE 25)PE 25 SEARA SI 26 FAC IARASI CURATAREA COLONULUI,EFECTUL PT.SLABIT ESTE MAXIM DAR PT.CEI CARE NU SUNT ADEPTII DETOXIFIERILOR,CELE MAI BUNE ZILE DE POST INTR-O LUNA,SUNT CELE DE LUNA IN CRESTERE SI LUNA PLINA(CURA CU SUCURI VERZI SI APA DISTILATA),LUNA NOUA SI LUNA-N DESCRESTER (CURA CU APA,CEAIURI,TOATE TIPURILE DE SUCURI CRUDE DE FRUCTE SI LEGUME)EX.INTENSITATEA MAXIMA A LUNII PLINE IN AUGUST 2014 ESTE IN DATA DE 10,PENTRU UN EFECT MAXIM VOI TINE POST (CURA CU SUCURI VERZI)TREI ZILE-9,10,11 AUGUST DECI ORI TIN POST CAND FAZELE LUNII SUNT LA INTENSITATE MAXIMA(4 ZILE PE LUNA)SAU DACA VREAU MAI MULT 12 ZILE PE LUNA(ORGANISMUL SE CURATA SI MAI BINE DE TOXINE)-CATE 3 ZILE PT.FIECARE FAZA A LUNII.

AC06 February 2015 10:10Raspunde

Am inceput si eu sa traiesc in stilul postului alternativ dupa ce am cochetat cu veganismul vreo cateva luni.Mananc la un interval de 35-45h.De regula nu aveam timp in cursul zilei sa mananc si aveam doar o masa la orele 22 nu neaparat de foame si mai mult din obisnuinta.Totul e mental si daca nu crezi cu tarie ca ti face bine un stil de viata atunci nu l vei putea duce.Trebuie mai intai sa l accepti.Si contrar celor care spun ca nu ai energie daca nu mananci,eu fac antrenamente destul de sustinute chiar si in ziua de post.

Sebastian25 June 2015 10:21Raspunde

Interesant articol.

tadalafil28 October 2015 09:37Raspunde

tadalafil can cool off out like a light to be at face value damaging for health. Despite that, tadalafil there are reasonable reasons behind it. Impose upon dosage intake and not giving heed to doctor advice are primary reasons tadalafil 20 mg best price behind experiencing pressing condition complications.

knw16c01 November 2015 05:59Raspunde

kamagra 100mg, kamagra, kamagra gel, kamagra review. http://ajantakamagrajelly.com/ kamagra

sildenafil cheap01 November 2015 16:27Raspunde

This is important in the interest anyone using sildenafil citrate jelly, as the charge of generic sildenafil leave be humble, but a there are a scattering things to board in mind. The buy sildenafil citrate hand down be the not identical available through despite two-plus years, sildenafil unless there are other settlements or http://sildenafilfor.com/ sildenafil the unmistakeable is contested successfully.

vwqzim02 November 2015 20:10Raspunde

buy garcinia cambogia extract should not be exceeded more than prescribed by means of azithromycin your doctor. If accidentally or intentionally the hca max garcinia cambogia prescribe is captivated more than prescribed, grave side effects can occur. So, side effects of amoxicillin take the suggested measure at most always.

ephwsx03 November 2015 02:19Raspunde

tadalafil tablets can turn in to be no joking damaging object of health. Despite that, tadalafil there are reasonable reasons behind it. Wrong dosage intake and not giving respect to doctor advice are instruct reasons generic tadalafil behind experiencing pressing haleness complications.

Maria29 January 2016 12:35Raspunde

Buna ziua! Eu sunt la cura de post 6:1 , 1 zi pe saptamana post doar cu apa,de la 1,5 - 2 litri apa pe parcursul zilei de post, care incepe de dimineata pana a doua zi dimineata. Pot spune ca am slabit 3 kg , doara atat . Nu am activitati care sa ma solicite prea mult, deoarece sunt pensionara, am 68 ani si ma ocup doar cu treburile casnice. Nu sunt supraponderala , nu am fost niciodata , dar alte beneficii nu prea am observat. Sufar de cateva boli destul de importante(sa nu le spun grave), cum ar fi : hepatita cronica cu virus C,virus de care am scapat cu tratament adecvat cu interferon si ribavirina timp de 1 an de zile, osteoporoza, ulcer duodenal, deschnezie biliara,(fiere fara calculi),hipertensiune arteriala. Mi-as fi dorit foarte tare sa nu ma mai doara sub coasta dreapta, durere care se simte si in spate,mai tot timpul ,ca un chiron batut.Altfel spus, nu prea am vazut beneficii. Tin aceasta cura de 1 an de zile. As vrea sa intreb, daca poate cineva sa-mi spuna, daca aceasta cura este potrivita pentru mine,tinand cont de bolile mentionate,referindu-ma in special la ulcerul duodenal pt.care trebe sa mananc putin si des,fierea de asemenea care nu functioneaza cum ar trebui, sau ar trebui sa incetez a o mai tine ?? Multumesc !

ionella17 May 2016 19:00Raspunde

:) da e foarte sanatos postul negru---doar apa plata-- nu doar pt.slabit! eu am inceput cu o zi pe saptamana...si am marit..acuma sunt la 3 zile pe saptamana post negru..24+ 12 ore doar apa plata!!! intermitent de regula....uneori si consecutive!!- detoxifica f bine tot...am slabit 10 kg in 3 luni!!! vreau sa mai dau 10 kg....si voi continua pe temren lung...poate toata viata cu o zi pe saptamana pt. a ma mentine!!! 1 zi pe saptamna e usor...nu e mult,trece repede si merita!!!

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

11 moduri de a stimula producţia de serotonină din creier (în mod natural)

11 moduri de a stimula producţia de serotonină din creier (în mod natural)

Eşti supărat şi stresat? Iată câteva metode simple care te pot ajuta să te calmezi singur

Eşti supărat şi stresat? Iată câteva metode simple care te pot ajuta să te calmezi singur

Un truc simplu prin care sa scapi rapid de anxietate

Un truc simplu prin care sa scapi rapid de anxietate

O metodă surprinzător de simplă de a-ţi distrage atenţia de la griji

O metodă surprinzător de simplă de a-ţi distrage atenţia de la griji

Iată de ce sfecla nu ar trebui să-ţi lipsească din alimentaţie

Iată de ce sfecla nu ar trebui să-ţi lipsească din alimentaţie

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE