Viata este stresanta, iar munca este chiar mai stresanta. Chiar daca locurile de munca devin tot mai automatizate si isi externalizeaza serviciile, creierul nostru pare sa se adapteze destul de greu la ritmul impus de serviciul zilnic.
Angajatii din ziua de azi se confrunta tot mai des cu oboseala la locul de munca. Fie ca este lipsa de somn sau plictiseala, multi oameni apeleaza la cafea, bauturi carbogazoase si medicamente.
Acestea pot sa remedieze situatia temporar, dar ideal ar fi sa gasesti o solutie mai naturala. Iata cateva metode naturale pe care le poti incerca, benefice pentru corp si eficiente in a te tine treaz pe parcursul zilei.
12 metode naturale care te ajuta sa ramai concentrat la serviciu
Ochii
1. Fa o pauza
Cand simti ca te ia somnul, fa exercitii cu ochii, miscandu-i in sus si in jos. Inchide ochii sau deschide-i mai mult, pentru a preveni oboseala oculara, care poate dauna vederii. Ti se pare ciudat? Exercitiile pentru ochi sunt binecunoscute si combat incordarea si oboseala acestora.
In timpul programului, nu uita sa te ridici din cand in cand si sa exersezi aceste miscari ale ochilor pentru a alunga starile de somnolenta.
2. Mareste lumina
Corpul reactioneaza mai bine la lumina mai puternica. Cand corpul este expus la lumina soarelui, celulele sintetizeaza vitamina D, de aceea este bine ca locul tau de munca sa fie pozitionat langa o fereastra, intr-un spatiu luminos.
Ritmul intern al corpului este reglat de cantitatea de lumina pe care o primesti. Cu cat esti mai expus la lumina naturala, cu atat te vei simti mai alert.
Asa ca deschide fereastra si jaluzelele si lasa lumina sa intre in interior. Renunta pe cat posibil la lumina artificiala, care nu te ajuta prea mult.
3. Observa imprejurimile
Desi este bine sa fii concentrat pe sarcinile de munca, atentia acordata mediului inconjurator, oamenilor si obiectelor din jur te poate mentine in alerta.
Priveste pe fereastra, la peisajul de afara, precum si la culorile si formele camerei in care te afli.
Aceasta stimulare vizuala te va ajuta sa-ti mentii corpul alert si va preveni starea de somnolenta.
-15%37.00 Lei-5.55 Lei31.45 Lei
Gustul
4. Incepe ziua cu un mic dejun consistent
Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Pentru a incepe ziua bine, consuma cereale integrale, proteine slabe, fructe si grasimi sanatoase.
Renunta la crenvusti sau la carbohidratii simpli ca paine si cornuri, care nu te vor face decat sa te simti lipsit de energie pe parcursul intregii zilei.
5. Consuma alimente care dau energie
Daca mananci chipsuri, covrigei si alte astfel de gustari la munca, este timpul sa alegi ceva mai sanatos.
Consuma fructe si oleaginoase, care iti vor da energie pentru intreaga zi. In plus, nu contin atat de multe calorii, care sa iti dea peste cap greutatea corporala.
6. Bea apa
Da, simplu ca buna ziua. Nu numai ca un consum de cel putin opt pahare de apa pe zi este esential pentru o viata sanatoasa, dar este la fel de important si pentru a te impiedica sa picotesti la munca.
Auzul
7. Asculta o muzica potrivita
Desigur, nu vorbim despre o muzica clasica relaxanta, numai buna de somn. Muzica jazz sau hip hop sunt optiuni mai bune, care te vor mentine treaz si vioi.
Muzica clasica este, totusi, foarte buna pentru creier, pentru ca nu are versuri si distrage mai putin atentia, iar acordurile sale complexe stimuleaza creierul.
8. Socializeaza
In loc sa-ti plangi de mila pentru ca te simti obosit, vorbeste cu colegii de munca. Vorbiti despre ultimele evenimente de la munca, cele mai recente stiri de la televizor sau alte subiecte pe care le gasiti interesante.
Incearca sa asculti si lucrurile pe care te le spun alti colegi, pentru a-ti mentine mintea activa.
Simtul
9. Ridica-te, misca-te, fa exercitii de intindere
Daca obisnuiesti sa stai toata ziua pe scaun, fa pauze scurte de-a lungul zilei si plimba-te in jurul biroului sau urca si coboara scarile din cladirea in care lucrezi.
Poti face si exercitii simple, cum ar fi miscarea picioarelor sub birou sau exercitii de intindere cu bratele.
Da, poate ca vor fi colegi care se vor uita mai lung la tine. Dar este posibil sa-i inspiri si in scurt timp sa-ti urmeze exemplul!
10. Fa-ti un masaj
Masarea unor parti ale corpului te ajuta sa ramai alert si sa scapi de oboseala pe parcursul zilei.
Nu este de mirare ca firmele mai progresiste iau in considerare furnizarea de servicii de masaj la locul de munca.
11. Stropeste-ti fata cu apa rece
Nu conteaza cand sau unde o faci, stropirea fetei cu apa rece va regla temperatura interna a corpului si va stimula adrenalina, ceea ce te va ajuta sa te mentii in forma maxima.
In plus, este o metoda foarte buna sa-ti alungi orice urma de somn la locul de munca.
Mirosul
12. Foloseste-ti narile!
In studii recente, aromoterapeutii au aratat ca sunt uleiuri esentiale care pot da un impuls starii de veghe.
De exemplu, eucaliptul este folosit pentru a mari aportul de oxigen, iar cedrul pentru stimularea functiei creierului.
Daca nu iti plac uleiurile esentiale, poti folosi lumanari parfumate sau parfumuri care au aproape aceleasi rezultate.
Concluzii
Oboseala la locul de munca este una dintre starile cele mai nesanatoase.
Acest lucru nu duce decat la un consum excesiv de cafea si medicamente care pot dauna calitatii vietii. In loc de medicamente, incearca sa adopti unele remedii naturale. De asemenea, foloseste aceste sfaturi pentru a combate oboseala si starea de somnolenta de la locul de munca.
Si, nu in ultimul rand, cea mai sigura metoda de a te simti odihnit si treaz pe parcursul zilei este un somn bun!
- -15%37.00 Lei-5.55 Lei31.45 Lei
