AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

9 strategii pentru eliminarea poftelor alimentare

Indiferent de slabiciunea alimentara de care suferi, fii sigur ca iti va da tarcoale in special in aceste zile de sarbatoare. 

Fara indoiala, aproape orice ocazie devine o scuza pentru a te infrupta din bunatatile facute de colegi, prieteni sau de bunica.

Daca cineva gateste sendvisuri de turta dulce cu unt de arahide nu inseamna ca trebuie sa le si mananci.

Salveaza-ti demnitatea cu aceste noua strategii de eliminare a poftelor alimentare.

  1. Nu tine dusmanul in casa.

Sau: la birou, in masina, in sertarul de dulciuri sau oriunde in alta parte unde iti pastrezi rezervele dulci.

Cu totii avem un aliment nesanatos care ne arunca in spirala exceselor alimentare sau un aliment sanatos care devine nesanatos pentru ca facem abuz de el. Sa luam untul de migdale de exemplu. Doar cateva linguri...ei bine, devin mult mai multe decat "doar cateva". Nu pastra alimentul respectiv la indemana si elimini astfel o potentiala tentatie.

  1. Consuma un smoothie cu superalimente la micul dejun.

Daca obisnuiesti sa consumi o briosa si o cafea la micul dejun, te indrepti cu succes spre o zi de infometare, pofte si excese alimentare. Un smoothie proteic cu superalimente te face sa te simti satul ore intregi. Amesteca superalimente bogate in proteine precum :spirulina, chlorella sau polen fara lactate si fara soia cu zmeura avocado, frunze verzi, seminte de in proaspat macinate si lapte de migdale sau de cocos neindulcite.

  1. Consuma alimente stabilizatoare.

Mentine-ti nivelul de zahar si energie cu proteine slabe, grasimi sanatoase, carbohidrati cu eliberare lenta si legume crucifere si cu frunze.

  1. Programeaza-ti mesele.

Programarea meselor este cruciala cand vine vorba de stabilizarea apetitului si reducerea poftelor alimentare. Un smoothie proteic cam la o ora de la trezire da tonul metabolismului pentru ziua respectiva. Apoi consuma ceva la fiecare patru sau sase ore si nu mai consuma nimic cu trei ore inainte de culcare. Daca sari peste mese, sau le iei la prea mare distanta una de alta nu faci decat sa pregatesti o pista de lansare pentru a plonja in prima prajitura de ciocolata care-ti iese in cale.

  1. Tine un jurnal.

Un studiu a aratat ca, dintre persoanele participante, cei care-si notau tot ce consumau au pierdut de doua ori mai mult in greutate decat cei care nu si-au notat. Un jurnal a ceea ce consumi te ajuta sa urmaresti evolutia poftelor alimentare si sa-ti dai seama de unde vin, urmarind istoricul meselor consumate.

  1. Foloseste alternative.eliminarea poftelor alimentare

Privarea nu face decat sa exacerbeze poftele. In loc sa te abtii, apeleaza la alternative mai sanatoase ale mancarurilor tale preferate. Daca iubesti cartofii albi, de exemplu, inlocuieste-i cu cartofi "falsi" (conopida gatita la abur cu sare ). Quinoa este un substitut perfect pentru orezul alb. Fii creativ si orice aliment isi poate gasi un inlocuitor mai sanatos.

  1. Respecta regula de "trei inghitituri".

Daca trebuie sa gusti din obligatie placinta matusii, ia cat trei inghitituri de politete — trei inghitituri ca si cum ai face o reclama la TV, nu ca si cum ai fi singura la tine in bucatarie — si opreste-te. Daca ai intoleranta la gluten sau la alte alimente, chiar si acele trei mici inghitituri iti pot provoca reactii, asa ca actioneaza in consecinta.

  1. Dormi suficient.

Daca dupa o noapte nedormita ti se pare ca ai o pofta parca mai mare de o briosa glazurata, de fapt nu ti se pare. Studiile au aratat ca somnul insuficient dezechilibreaza nivelul de leptina, hormonul satietatii si mareste grelina, hormonul foamei. In nebunia sarbatorilor este cu atat mai esential sa dormi bine.

  1. Fa sport pentru a combate poftele.

Cumparaturile pentru cadouri si obligatiile sociale iti pot da peste cap programul de exercitii fizice. Daca nu ai timp pentru sala (si cine are, la drept vorbind?), exercitiile scurte de intensitate maxima pot fi o alternativa buna si ai nevoie doar de cateva minute pe zi. Gaseste un exercitiu care sa combine arderea grasimilor cu exercitii pentru rezistenta pentru mai multa eficienta si repeta-l 20 de minute, de trei ori pe saptamana.

Chiar si cu aceste noua strategii, stapanirea poftelor alimentare pe perioada sarbatorilor poate fi o adevarata provocare. Ce strategii folosesti tu pentru a-ti tine poftele sub control?

Sursa utilizata:

http://www.mindbodygreen.com/0-15526/9-strategies-to-curb-cravings.html - eliminarea poftelor alimentare

Like Share Share Tweet41711 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: alimente, pofte, strategii,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE