0770 363 621 | GRATUIT PESTE 200 LEI
Sfaturi practice

5 modalitati sanatoase de a-ti incepe ziua

Trebuie sa te lupti cu tine insati in fiecare dimineata pentru a te ridica din pat pentru ca apoi sa observi ca iti ia o vesnicie sa scapi de acel mers ametit si sentiment de dezorientare?Iata cateva sfaturi pentru a te putea simti mult mai odihnit

Trebuie sa te lupti cu tine insati in fiecare dimineata pentru a te ridica din pat pentru ca apoi sa observi ca iti ia o vesnicie sa scapi de acel mers ametit si sentiment de dezorientare?Iata cateva sfaturi pentru a te putea simti mult mai odihnit, energic si mai bine pregatit pentru a face fata provocarilor cu care te poti intalni.

1. Foloseste o alarma mai usoara:

Asistent in cercetare si profesor la Universitatea din Pennsylvania, sectia somn si cronobiologie, Hans Van Dongeb, doctorand, spune ca "exista o baza biologica de a ura sunetul brusc de trompeta al alarmei desteptatoare". Daca esti trezit din somn abrupt de un astfel de sunet, acest lucru poate sa duca la inrautatirea inertiei somnului. Mai degraba investeste intr-o alarma desteptatoare cu un ton mai gentil care sa te ajute sa te trezesti gradual.

Exista ceasuri care au ca alarma sunete ale naturii precum valurile oceanului sau care includ tonuri care cresc in volum gradual; o alarma desteptatore usoare ajuta organismul sa se pregateasca de trezire prin folosirea graduala a luminii si a fost dovedit clinic ca acest lucru face trezirea de dimineata mai placuta. Si daca folosesti un smartphone, poti gasi aplicatii cu alarme mai gentile, asa ca fa un mic efort.

2. Coloreaza-ti dimineata

Asa cum lumina puternica a zilei te ajuta si ii spune iti creierului ca este timpul sa se trezeasca, culorile puternice pot de asemenea sa te ajute sa iti incepi ziua. Pune pe tine un halat intr-o nuanta vioaie precum rosu, portocaliu sau fuchsia sau pozitioneaza strategic o piesa de arta care are culori vibrante intr-o zona in care poti sa o vezi la prima ora din dimineata.

3. Hidrateaza-tedimineata

In loc sa te indrepti direct spre cafea, bea un pahar de apa cu putina lamaie stoarsa. Corpul este de obicei deshidratat dimineata pentru ca a lucrat din greu chiar si atunci cand tu dormeai - numai respiratul duce la pierderea de apa. Reaprovizioneaza acele fluide prin consumul de apa pentru energie instanta. Chiar si o mica micsorare in proviziile de apa poate sa te faca sa te simti obosit atat fizic cat si mental.

Prin adaugarea de lamaie poti sa obtii o crestere extra care sa te puna in miscare precum si intarirea sistemului imunitar, ajutarea digestiei, obtinerea unei pieli mai sanatoase si multe altele.

4. Pune-te in miscare

Exercitiile de dimineata sunt o buna modalitate sa iti imbunatatesti starea de spirit si sa obtii energia de care ai nevoie pentru a te pune in miscare pe toata durata zilei. Daca alergatul sau participarea la un antrenament cu un impact mare sunt prea solicitante cand abia te-ai trezit, ia in considerare yoga ca o activitate mult mai gentila pentru a ridica nivelele de energie sau macar o mica miscare de inviorare. Exercitiile fizice fac ca sangele sa circule si ofera de asemenea un plus de endorfine, cunoscute si sub numele de hormonii fericirii.

5. Vizualizeaza o zi pozitiva

Acorda-ti cateva minute si vizualizeaza o zi pozitiva, prin meditatie sau doar prin imaginarea celui mai bun scenariu pentru acea zi. Concentreaza-te pe succesul pe care o sa il ai - gandire pozitiva, chiar daca este pentru un minut sau doua poate sa te ajute sa iti imbunatatesti starea de spirit toata ziua.

Psihologul specialist in probleme de comportament, Dana Lightman, doctorand, spune ca `` imaginandu-ti o activitate, acest lucru activeaza aceleasi parti ale creierului care sunt folosite atunci cand chiar o experimentezi``.

Asa ca maine dimineata cand va treziti incercati cateva dintre aceste tehnici! Voi ce alte metode mai folositi pentru a va incepe ziua cat mai bine?

Surse:

http://www.med.upenn.edu/sleepctr/

Aboneaza-te la newsletter. Gratuit.

Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu.
Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.

#dimineata #hidratare #miscare #tehnici

Ce au mai parcurs alti cititori...

Probabil cea mai buna modalitate de a-ti incepe ziua

Probabil cea mai buna modalitate de a-ti incepe ziua

Cum sa-ti incepi ziua in forta: 6 obiceiuri pe care oamenii sanatosi le practica dimineata

Cum sa-ti incepi ziua in forta: 6 obiceiuri pe care oamenii sanatosi le practica dimineata

6 modalitati usoare de a-ti lua sanatatea in propriile maini

6 modalitati usoare de a-ti lua sanatatea in propriile maini

Ce spun cititorii despre "5 modalitati sanatoase de a-ti incepe ziua"

gilulULU18 October 2014 18:35Raspunde

SEXUL DE CALITATE ESTE O VARIANTA FOARTE BUNA

just_AB19 October 2014 22:12Raspunde

De acord. :)

Adaugă comentariul tău
Primești săptămânal
inspirație verdevie
Copyright 2019 Viata Verde Viu. Toate drepturile rezervate.