AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

15 alimente de origine vegetala pentru a lupta cu hipertensiunea

Hipertensiunea, cunoscuta si ca presiune inalta a sangelui, este o afectiune in care presiunea sangelui din artere este consistent elevata. O multime de noi studii despre alimente si hipertensiune sugereaza ca ar fi mai usor sa reduci presiunea inalta a sangelui decat s-ar putea crede.

Sari peste farmaceutice si mananca mai multe dintre aceste alimente pentru o cale usoara (si delicioasa) de a  ajuta micsorarea numerelor ce indica presiunea sanguina. Dietele pe baza de plante si dietele cu inalt continut de fructe si legume sunt strans asociate cu o presiune sanguina mai joasa.

Institutele Nationale de Sanatate din SUA (National Institutes of Health - NIH) recomanda oficial adoptarea de practici sanatoase de a manca, practici care sunt una dintre actiunile principale de realizat pentru a preveni sau micsora presiunea sanguina inalta si hipertensiunea.

Preventia este cea mai buna cura!

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension/Abordari Dietare pentru a Opri Hipertensiunea) este un plan de mancare recomandat de NIH.

Pentru adultii sub 65 de ani, primul numar din ce constituie presiunea sanguina ar putea fi cel mai bun indicator al viitoarelor probleme cu inima si chiar al mortii premature. O presiune normala ar fi in jur de 120/80. Daac acel prim numar este 140 sau mai mare, ai motiv de ingrijorare. Pentru cei de 65 de ani sau mai in varsta, totusi, este o situatie mai incurcata.

Datele ar putea varia mai mult si doctorii trebuie sa fie atenti in prescrierea medicatiei pentru presiune sanguina la pacientii mai in varsta.

Riscul de dezvoltare a hipertensiunii sporeste natural pentru oricine pe masura ce imbatraneste, asa ca utilizati preventia ca si tratament, prin efectuarea de exercitii fizice regulate si evitarea sarii, alcoolului si tutunului in exces. Utilizarea hranei ca medicament este este o cale sigura si eficienta de a micsora presiunea sanguina pentru toate grupele de varsta, intrucat hrana lucreaza in mod natural pentru a dilata vasele de sange, astfel incat inima nu trebuie sa munceasca asa de tare.

Da-i inimii tale o pauza prin faptul ca mananci aceste 15 alimente sanatoase si medicinale.

 1. Fructele de padure

Calorie cu calorie, fructele de padure sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planeta cand vine vorba de fibra si capacitate antioxidanta. Toate fructele de padure sunt excelente pentru tine, dar afinele, fragii si zmeura sunt in topul listei pentru capacitatea lor de a ajuta la micsorarea presiunii sanguine, datorita inaltelor doze de fibra, vitamina C, potasiu si alte componente biovegetale numite antocianine, care protejeaza impotriva hipertensiunii.

2. Cereale integrale pentru micul dejun

Cerealele integrale pline de fibre, precum fulgii de ovaz, patratele de ovaz, fulgii de tarate sau graul sfaramat pot reduce sansa ta de a dezvolta hipertensiune. Fibra si magneziul gasite in ovaz au amandoua efecte benefice asupra presiunii sangelui. In plus, ovazul incetineste ateroscleroza, acumularea de placa ce intervine in vasele de sange. Suplimentar, cu cat mananci mai multe portii de cereale pe saptamana, cu atat sunt mai mari beneficiile. Fulgii de ovaz reprezinta un mod excelent de a ingrosa supele si tocanele.

3. Cartofii

Un cartof copt este bogat in potasiu si magneziu, doua  minerale importante care pot ajuta in lupta cu presiunea sanguina mare. Cercetarile arata ca daca oamenii ar spori aportul de potasiu, cazurile de hipertensiune la adulti ar scadea cu mai mult de 10%. Cat despre magneziu, multi oameni in varsta esueaza in a capata destul prin dieta lor, potrivit Institutelor Nationale de Sanatate. Cateva alte alimente bogate in ambele minerale pomenite sunt spanacul, bananele, boabele de soia si fasolea. Magneziul mai ajuta la micsorarea stresului si la  imbunatatirea  imunitatii generale.

4. Sfecla

Bautul unui singur pahar de suc de sfecla poate micsora presiunea sangelui in doar cateva ore. Nitratul din suc are acelasi efect ca luarea unei pastile de nitrat, au descoperit cercetatorii. Sucul de sfecla poate fi gasit la magazinele naturiste si sfecla la standul de alimente proaspete din supermarketuri. Alte alimente bogate in nitrati includ spanacul, laptuca (salata), varza si morcovii.

5. Cacao

Iubitori ai ciocolatei, bucurati-va! Mancatul unei patratele de ciocolata neagra de 30 de grame pe zi poate ajuta la coborarea presiunii sanguine, in special la oamenii care deja au hipertensiune, potrivit cercetatorilor de la Harvard, care au analizat 24 de studii despre ciocolata. Ciocolata neagra este bogata in flavonoizi, compusi naturali ce cauzeaza dilatarea vaselor de sange. Cautati ciocolata care contine  de la 70 pana la 80% cacao sau faceti-va propriul superaliment – ciocolata – acasa .

6. Telina

Telina contine fitochimicale cunoscute ca ftalide, care relaxeaza tesutul muscular al peretilor arteriali, permitand un flux sporit de sange, iar acest lucru, la randul lui, coboara presiunea sanguina.

Like Share Share Tweet21340 vizualizari

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: banane, broccoli, cacao, cartofi, hipertesniunea arteriala, papadia, sange, seminte de dovleac, sfecla, telina,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Cum depasesti teama si anxietatea

Cum depasesti teama si anxietatea

Importanta timpului pierdut

Importanta timpului pierdut

Vrei sa renunti la fumat? Iata cateva plante, sfaturi si motivatii care sa te ajute sa reusesti!

Vrei sa renunti la fumat? Iata cateva plante, sfaturi si motivatii care sa te ajute sa reusesti!

10 beneficii ale ceaiului verde demonstrate stiintific

10 beneficii ale ceaiului verde demonstrate stiintific

Tapioca, o planta cu beneficii uimitoare

Tapioca, o planta cu beneficii uimitoare

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE