AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

12 motive sanatoase pentru a consuma mai multe nuci

Nucile sunt benefice pentru inima, creier, oase si nu numai.

Iata de ce trebuie sa le consumi.

Tendinta generala este de a promova o idee proasta despre alimentele cu continut bogat in grasimi. Insa, un nou studiu demonstreaza ca un consum de nuci sau de ulei de nuci poate incetini procesul de dezvoltare a cancerului de prostata.

Cercetatorii au vrut sa inteleaga ce anume face ca nucile sa fie atat de eficiente in cancerul de prostata, cum s-a observat si in studii anterioare.

In studiul lor, publicat pe internet in Revista Alimentelor Medicinale, cercetatorii au hranit animale cu nuci, ulei de nuca sau o combinatie de uleiuri care contineau aceiasi acizi grasi ca si uleiul de nuca.[i]

Dupa 18 saptamani nucile si uleiul de nuca au incetinit dezvoltarea cancerului de prostata. Au redus si colesterolul si au marit sensibilitatea la insulina si au determinat si scaderea hormonului IGF-1, asociat cu cancerul la prostata si la san.

Uleiul cu continut similar cu cel de nuca nu a avut aceleasi efecte. Cu alte cuvinte, nu grasimile de tip omega-3 din nuci sunt cele care au efecte anticancerigene. Este cu totul altceva, pe care cercetatorii nu au reusit insa sa-l identifice. Au eliminat fibrele, zincul, magneziul si seleniul.

Si au observat ca, la fel ca in cazul multor altor alimente, beneficiile pentru sanatate nu pot fi descompuse in substante si elemente distincte. Multitudinea de componente care da structura unica unui aliment este cea care produce beneficii pentru sanatate. De aceea alimentele intregi reprezinta mai mult decat suma elementelor din care sunt alcatuite.

Iata 12 argumente sprijinite de dovezi stiintifice pentru a include nucile in alimentatia zilnica:

  1.  Nucile reduc riscul de moarte

Studiul PREDIMED facut pe oameni , care a analizat dieta mediteraneana, a descoperit ca nucile pot reduce mortalitatea datorata cancerului. Iar un studiu efectuat pe 118,000 persoane de Scoala de Sanatate Publica din Harvard a descoperit ca persoanele care consuma nuci zilnic au cu 20% sanse mai mici sa moara intr-o perioada de 30 de ani.

  1. 30 de grame de nuci scad riscul bolilor cardiovasculare.

Intr-o universitate din Wisconsin, in cadrul unui studiu, 36 de persoane au consumat 30 de grame de nuci zilnic timp de 30 de zile. Structura lipidelor din sange si functia endoteliala a acestora a prezentat imbunatatiri si nu au luat in greutate.[ii] Nucile negre nu au avut acelasi efect.

Alte studii au demonstrat ca nucile pot reduce semnificativ nivelul de colesterol LDL. Intr-un studiu iranian, 52 de voluntari au fost impartiti in 2 grupuri. Unul dintre grupuri a consumat 20 de grame de nuci pe zi, in timp ce al doilea grup nu a consumat deloc. Dupa opt saptamani, grupul care a consumat nuci si-a redus nivelul de trigliceride cu 17.1% si si-a marit colesterolul HDL (bun) cu 9%.[iii]

  1. Nucile tin sub control greutatea corporala

In cadrul unui studiu efectuat de Scoala Medicala din Harvard 20 de barbati si femei cu sindrom metabolic au participat la un test randomizat, dublu-orb, incrucisat, in care au trebuit sa consume nuci. Toti au avut un regim cu numar egal de calorii. Dar la micul dejun subiectii au consumat un shake fie cu nuci fie cu placebo. Dupa doar trei zile, cei care consumau shake-ul cu nuci declarau ca se simt mai satui si nu le mai era la fel de foame.

  1. Nucile imbunatatesc indicatorii endocrini in PCOS

In cadrul unui alt studiu la UC Davis, 31 de pacienti cu sindrom ovarian polichistic (PCOS) au primit aleatoriu nuci sau migdale cu un continut de 31 de grame de grasime pe zi, timp de 6 saptamani. PCOS este asociat de obicei cu rezistenta la insulina, dislipidemie si cresterea inflamatiilor. Nucile au redus colesterolul LDL cu 6%. Au marit si reactia la insulina si globulina care leaga hormonul sexual.[iv]

  1. Nucile tin sub control insulina in cazul diabeticilor

Cercetatorii din Australia au facut un studiu pe 50 de adulti supraponderali diabetici in cadrul unui program de un an, timp in care participantii au primit consiliere alimentara. In acelasi timp jumatate dintre participanti au consumat si 30 de grame de nuci pe zi. In primele trei luni grupul care consuma nuci si-a redus semnificativ nivelul de insulina in timpul regimului alimentar.[v]

nucile

  1. Nucile sporesc fertilitatea masculina

Cercetatorii de la UCLA (Universitatea din California, Los Angeles) au studiat 117 tineri cu o dieta alimentara tipic americana.[vi]  59 dintre barbati au consumat 75 de grame de nuci pe zi in tip ce restul nu au consumat. Dupa 12 saptamani cei care au consumat nuci manifestau la nivelul spermei o vitalitate semnificativa, mobilitate si calitate marita.

  1. Nucile sporesc capacitatea de gandire

Intr-un studiu incrucisat cercetatorii au ales 64 elevi de colegiu care urmau sa consume nuci sau placebo. Dupa opt saptamani au descoperit ca cei care au consumat nuci si-au marit abilitatile de comunicare si rationare cu pana la 11.2%.[vii] Alte studii demonstreaza ca alimentele cu continut crescut de antioxidanti, cum sunt nucile, maresc "speranta de sanatate " si dezvolta abilitatile cognitive si motorii cu varsta.[viii]

  1. Nucile inhiba tumorile canceroase la san

Studiile pe animale arata ca nucile scad semnificativ numarul si marimea tumorilor de cancer la san. Cercetatorii spun ca acizii grasi omega-3, antioxidantii si fitosterolii din nuci sunt responsabili pentru aceste beneficii.[ix]

  1. Nucile inhiba cresterea cancerului Colorectal

Cercetatorii de la Scoala Medicala din Harvard au descoperit ca soarecii hraniti cu nuci au avut tumori cu o dezvoltare incetinita cu 27% si tumori cu 33% mai mici spre deosebire de soarecii hraniti cu ulei de porumb. Nucile au avut un efect benefic reducand angio geneza.[x]

Like Share Share Tweet39689 vizualizari

Postat in categoria Dieta

Etichete: beneficii, cancer, nuci, nucile,

Comentarii recente:
ciupi14 December 2014 06:03Raspunde

cel mai nesanatos motiv pentru a consuma nuci este... pretul lor!

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE