AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

9 strategii pentru o pierdere in greutate rapida si sanatoasa

Studii recente au contrazis mitul “incet si sigur”. Un studiu a descoperit ca cei care pierd in greutate rapid se pot mentine mai bine la noua greutate decat cei care pierd in greutate mai lent. Alt studiu a confirmat ca cei care pierd in greutate rapid e posibil sa o faca pentru totdeauna.

Aceste noua strategii pot avea rezultate rapide, fara riscuri.

1. Zero gluten.
Un studiu recent a descoperit ca o dieta fara gluten contribuie la reducerea inflamatiilor, a rezistentei la insulina si a taliei. Si nu, asta nu inseamna sa-ti inlocuiesti gustarile nesanatoase cu echivalentele acestora fara gluten.

2. Inlocuieste doua dintre meniurile zilei cu un shake proteic.
O meta-analiza arata ca inlocuirea unei mese cu un shake ajuta oamenii sa piarda in greutate si sa-si mentina greutatea obtinuta mult mai usor. Amesteca un praf proteic din plante , cu zmeura, avocado, kale sau oricare alte frunze verzi, seminte de in proaspat macinate si lapte de migdale sau de cocos neindulcit.

3. Limiteaza consumul de fructe la o cana de fructe de padure sau cirese pe zi.
Fructele pot face parte dintr-un plan de pierdere in greutate rapid, dar prea multe pot incetini pierderea in greutate. Un studiu a descoperit ca fructoza in exces – principalul indulcitor din multe fructe – ar putea dezvolta o rezistenta la leptina, ducand astfel la luarea in greutate. Leptina ii transmite creierului cand sa se opreasca din mancat, dar cand acesta isi pierde receptivitatea la acest hormon, esti tentat sa mai mananci cateva secunde bune.

 

4. Inlocuieste-ti amidonoasele cu legume verzi.
Legumele cu frunze si crucifere iti furnizeaza mai multe fibre, nutrienti si antioxidanti cu mult mai putine calorii comparativ cu cartofii, orezul si oricare alt carbohidrat ce contine amidon.

5. Mareste treptat aportul de fibre.
Studii epidemiologice arata ca aportul marit de fibre este asociat cu o greutate mai scazuta a corpului. Printre alimentele bogate in fibre ce duc la scaderea grasimilor sunt avocado, zmeura, lintea si alte leguminoase, si quinoa.

6. Incearca acest secret pentru combaterea apetitului.
Cu 30 – 60 minute inainte de fiecare masa, bea un pahar cu apa in care poti sa adaugi cateva lingurite de seminte de in proaspat macinate sau un supliment sub forma de praf cu amestec de fibre.

7. Dormi cel putin 7 (desi cel mai bine ar fi 9) ore de somn bun.
Prea putin somn iti pot incetini hormonii care ard grasimile. Lipsa unui somn bun te poate indemna sa ceri si o briosa degresata cu nuci si banane pe langa portia de cofeina de dimineata.

8. Reprize rapide si intense pentru arderea grasimilor.greutate
Exercitii pe care sa le faci in cateva minute si care-ti ard grasimile tot restul zilei? Asta insemna reprize intense si rapide, sau “exercitii repetate cu o intensitate mare intre 30 de secunde si cateva minute, cu o pauza 1-5 minute pentru odihna.” Un studiu a alocat cativa tineri unui program de antrenament de crestere a rezistentei timp de 20 de saptamani, iar pe altii intr-unul de 15 saptamani cu exercitii in reprize intense. Grupul cu program intensiv a inregistrat o pierdere semnificativ mai mare in greutate decat cea a celor cu program de crestere a rezistentei.

9. Destreseaza-te.
Un studiu efectuat timp de 5 ani cu peste 5,000 de participanti a ajuns la o concluzie pe care o stiai deja: “Stresul psiho-social, incluzand atat stresul perceput cat si stresul cauzat de evenimente din viata de zi cu zi, a fost asociat cu aportul in greutate, dar nu si cu pierderea in greutate.” Mediteaza, respira profund, fa-ti un masaj sau plimba-ti cainele in jurul blocului. Descopera metoda care te ajuta sa tii stresul sub control si foloseste-o.

Ce strategii ai adauga la aceasta lista pentru o pierdere in greutate rapida si eficienta? Impartaseste comentariile tale mai jos

Like Share Share Tweet31977 vizualizari

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: greutate, pierdere in greutate, strategii,

Comentarii recente:
17 November 2014 18:43Raspunde

fol

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE