AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Vitamina D, pe intelesul tuturor

Vitamina D este vitamina soarelui, o vitamina solubila in grasimi, care actioneaza ca un pro hormon (precursor de hormon). Vitamina D este sintetizata in piele din 7-dehidrocolesterol, dupa expunerea la razele UVB.

Vitamina D3 (numita si colecalciferol) se gaseste in mod natural, in cantitati mici, in alimente precum vlastari de floarea soarelui, vlastari de fenicul, ciuperci shiitake, busuioc si cartofi dulci. Vitamina D ca atare este inactiva din punct de vedere biologic si trebuie sa suporte doua reactii de hidroxilare pentru a deveni activa. Vitamina D trece printr-o prima etapa de hidroxilare in ficat, formand 25-hidroxivitamina D (25[OH] D). Urmatoarea faza de hidroxilare este la nivelul rinichilor, fiind transformata in 1, 25-dihidroxivitamina D (1, 25[OH] 2D), forma activa din punct de vedere biologic a vitaminei D.

Vitamina D are multe beneficii:

  • Mareste absorbtia de calciu si fosfor la nivelul oaselor
  • Contribuie la mineralizarea oaselor
  • Este implicata in reglarea calciului si a fosforului din sange
  • Are rol in functia neuromusculara
  • Influenteaza cresterea si diferentierea celulara.
  • Modulator al functiei imune, vitamina D poate preveni atat infectiile cat si bolile autoimune.
  • Inhiba dezvoltarea cancerului prin mecanisme multiple; inhiba cresterea sporita a IGF-1 (factorul de crestere a insulinei); impiedica ciclul de dezvoltare a celulelor de cancer. De asemenea, multe celule de cancer au receptori de vitamina D, care inhiba dezvoltarea celulara cand se leaga de vitamina D.

Unul dintre savantii de seama din domeniul cercetarii vitaminei D, dr. Michael Holick, estimeaza ca 50 % din intreaga populatie prezinta un risc de carenta si insuficienta de vitamina D. Deficitul grav de vitamina D se manifesta la copii prin aparitia rahitismului, o conditie caracterizata de oase moi si diforme, slabiciune musculara si anomalii dentare.

Deficitul de vitamina D la adulti favorizeaza osteomalacia, caracterizata prin oase moi, dureri de oase si slabiciune la nivelul muschilor. Starea de slabiciune musculara a bratelor si picioarelor poate fi unul din primele semne ale deficientei vitaminei D iar functia musculara poate suferi deteriorari grave inainte ca alte semne de boala osoasa sa se dezvolte. Alte simptome ale deficitului de vitamina D includ dureri cronice in zona lombara, dureri difuze si oboseala.

Printre factorii de risc ai deficitului de vitamina D se numara: viata in zone inalte, la latitudini de peste 35 de grade sau in zone cu cladiri inalte ori cu o intensa poluare atmosferica; varsta inaintata sau obezitatea; tenul inchis la culoare; evitarea luminii soarelui (prin petrecerea timpului in interior, utilizarea unor articole de imbracaminte ce acopera tot corpul sau aplicarea cremelor de protectie solara); o alimentatie saraca in vitamina D; afectiuni ce impiedica absorbtia vitaminei D (ciroza biliara primara, boala lui Crohn, insuficienta pancreatica, suprapopularea cu bacterii in intestinul subtire, interventii chirurgicale gastrointestinale);

Asocierea deficitului de vitamina D cu zonele de inalta altitudine este explicata prin faptul ca unghiul luminii solare este foarte oblic in aceste locuri. Prin urmare, lumina trebuie sa strabata mai mult ozon, care absoarbe lungimile de unda ce stimuleaza sinteza cutanata a vitaminei D.

Legatura dintre poluare si insuficienta vitaminei D apare ca urmare a faptului ca lumina ultravioleta este blocata de poluantii din aer. Asocierea dintre insuficienta de vitamina D si varsta inaintata se datoreaza, in parte, capacitatii reduse a pielii de a sintetiza vitamina D. Asocierea dintre obezitate si nivelul scazut de vitamina D se explica prin scaderea biodisponibilitatii vitaminei D din surse cutanate sau alimentare ca urmare a depozitarii sale in grasimea corporala.

Expunerea la soare este o sursa importanta de vitamina D, pentru ca soarele furnizeaza lungimi de UVB benefice, necesare corpului pentru mentinerea unui nivel optim de vitamina D. Odata absorbita cantitatea suficienta de lumina de la soare, corpul se va opri din producerea de vitamina D, datorita unui mecanism de autoreglare. Expunerea la lumina directa a soarelui trebuie facuta pe perioade scurte de timp, pentru a produce vitamina D3.

Persoanele cu tenul deschis la culoare au nevoie de doar 10-20 de minute pentru a-si acoperi necesarul de vitamina D, in timp ce persoanele cu un ten mai inchis au nevoie de mai mult timp la soare.

In cazul unei expuneri prelungite, e bine sa fie folosita o crema solara naturala de buna calitate. In caz de arsuri solare, se pot folosi gelul de aloe vera sau argintul coloidal, care sunt printre cele mai bune remedii pentru regenerarea pielii. Planta de aloe contine un gel cu puternici glico nutrienti ce ajuta vindecarea.

Cand razele UVB intra in contact cu suprafata pielii, aceasta va produce un derivat de colesterol, care va produce, la randul sau, vitamina D3.

Vitamina D3 are nevoie de pana la 48 de ore pentru a ajunge in sange. Daca faci dus imediat dupa expunerea la soare risti sa inlaturi vitamina D3 formata pe piele, diminuand, astfel, beneficiile expunerii la soare.

Conform unor studii, nivelul optim de vitamina D este de 25(OH) pentru a consolida sanatatea osoasa si dentara, a intari incheieturile si a reduce riscul de caderi, fracturi, al unor tipuri de cancer si al dezvoltarii unor boli autoimune.

Oricine poate apela la un specialist in medicina integrativa, care poate stabili nivelul optim de vitamina D al unei persoane, in functie de nevoile specifice ale acesteia.

Sursa utilizata: http://hippocratesinst.org/vitamin-d-simplified

Like Share Share Tweet142037 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: anti-cancer, expunerea la soare, piele, razele ultraviolete, sanatatea oaselor, vitamina D,

Comentarii recente:
Laura04 September 2016 17:18Raspunde

"Vitamina D3 (numita si colecalciferol) se gaseste in mod natural, in cantitati mici, in alimente precum vlastari de floarea soarelui, vlastari de fenicul, ciuperci shiitake, busuioc si cartofi dulci" - aceea este Vit D2. Nu D3. D3 este doar in produsele de origine animala.

Danalache09 March 2017 16:46Raspunde

Ok,in 48h ajunge in sange dar cat timp dupa expunere la soare nu ne putem face dus?Ca doar nu 48 h...nu?

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Abordarea holistică în tratarea rozaceei

Motive pentru a zâmbi

Motive pentru a zâmbi

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Ce este polenul crud şi de ce trebuie să il consumăm zilnic

Hepatita B: o abordare naturopata

Hepatita B: o abordare naturopata

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Entuziasmul vă poate schimba viaţa

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE