Erorile de procesare a informatiilor sau distorsiunile in gandire care stau la baza dialogurilor noastre interne negative si conduc la distorsionarea imaginii individului despre el insusi si realitatea inconjuratoare sunt, in terapia cognitiva, urmatoarele: suprageneralizarea, abstractia selectiva, inferenta arbitrara, personalizarea, catastrofarea, maximizarea, minimizarea, stil dihotomic de gandire, autocomenzile imperative.
In continuare sunt prezentate 2 din aceste distorsiuni in gandire:
- Filtrarea (se mai numeste si abstractie selectiva sau selectare). Aceasta eroare se caracterizeaza printr-un fel de viziune tunelata, perspectiva ca dintr-un tunel, adica prin focalizarea asupra unui singur element dintr-o situatie cu excluderea a orice altceva. Este luat in considerare un singur detaliu si intreaga situatie este colorata de acest detaliu. De pilda, un angajat face abstractie de laudele pe care le-a auzit la slujba si se concentreaza doar asupra criticilor primite. Astfel, persoanele depresive devin hipersensibile la situatii de pierdere si oarbe cand este vorba de castig.
Pentru anxiosi, cea mai mica posibilitate de pericol este ca si cum un barbar si-ar face aparitia intr-o scena care altfel ar putea fi in siguranta. Oamenii cu furie cronica privesc ca printr-un tunel care evidentiaza nedreptatea si pune in umbra cinstea si echitate. Memoria poate fi si ea extrem de selectiva, iti poti aminti doar anumite experiente.
Cand selectezi amintirile de multe ori pui in umbra experientele pozitive si focalizezi doar amintirile care te fac sa retraiesti mania, anxietatea si depresia. Temerile, pierderile si furiile sunt exagerate ca importanta. Cuvintele cheie pentru aceasta forma de eroare sunt “teribil, ingrozitor, gretos, infricosator, cumplit”, fraza cheie “Nu pot suporta asta”.
- Maximizarea si minimizarea. Cand maximizezi subliniezi lucrurile dincolo de proportia si importanta lor actuala. Greselile mici devin ratari tragice. Sugestiile minore devin critici usturatoare. O durere de spate devine o ruptura de disc. Un esec minor devine cauza de deznadejde. Obstacole usoare devin bariere coplesitoare.
Cuvinte ca ”imens, imposibil, coplesitor” sunt termeni care indica maximizarea. Acest tip de eroare creeza un ton de osandire si pesimism isteric. Contrapartea maximizarii este minimizarea. Atunci cand maximizezi vezi toate experientele negative si dificile din viata ta ca printr-un telescop care mareste problemele tale.
Atunci cand te uiti insa la realizarile tale ca de pilda la abilitatile tale de a face fata si a gasi solutii, te uiti la capatul gresit al telescopului, astfel incat tot ce este pozitiv este minimizat.
Surse:
Thoughts & Feelings, Matthew McKay, Martha Davis si Patrick Fanning
