Gandurile automate apar rapid, sunt spontane, involuntare, dificil de oprit, exprimate in stil telegrafic (cuvinte, imagini vizuale scurte, sunete sau mirosuri imaginate, orice senzatie fizica scurta care reconstruieste un eveniment din trecut). Oricat de ilogice, le sunt atasate valoare de adevar, exact cum le sunt atasate valoare de adevar sunetelor, imaginilor din lumea reala. Se exprima frecvent in termeni de trebuie si ar trebui (ceea ce genereaza vinovatie, stima scazuta de sine), tind sa fie catastrofice (de a vedea pericol in orice eveniment), etc.
In continuare este prezentata ”tirania lui trebuie”, una din cele mai frecvente distorsiuni in gandire descrise de Matthew McKay, Martha Davis si Patrick Fanning in: Thoughts & Feelings, New Harbinger Publications Inc, 2007, editia a 3-a, pag. 33-36:
”Tirania lui trebuie” apare in forma imperativelor si a autocomenzilor imperative. In acest tip de eroare operezi pe baza unei liste de reguli inflexibile despre cum ar trebui sa te comporti, tu si ceilalti oameni. Regulile sunt drepte si indisputabile. Orice deviere de la valorile sau standardele tale particulare este rea. Prin urmare, judeci adesea pe ceilalti si cauti sa le gasesti greseli. Oamenii te irita. Ei nu se comporta corect si nu gandesc corect, au trasaturi inacceptabile, obiceiuri si opinii care ii fac sa fie foarte greu de tolerat. Ei ar trebui sa stie regulile si ar trebui sa le urmeze. O femeie a simtit ca sotul ei ar trebui sa vrea sa o duca la plimbare duminica. Ea a decis ca un barbat care isi iubeste sotia ar trebui sa o duca la tara si sa gaseasca un loc placut unde sa serveasca masa. Faptul ca el nu a vrut sa faca acest lucru a insemnat ca ”se gandeste doar la el insusi”. Cuvintele care indica prezenta acestui tip de eroare sunt: “ar trebui”,”trebuie”,”trebuie sa”. Aceste “ar trebui” pun presiune la fel de mare asupra ta precum si asupra celorlalti. Te simti obligat sa te comporti intr-un fel anume si niciodata nu te intrebi daca asta are cu adevarat sens. Psihiatrul Karen Homey (1939) a numit asta ”tirania lui trebuie”.
Aici este lista unora dintre cele mai comune si nerezonabile trebuie:
-Eu trebuie sa fiu simbolul de generozitate, consideratie, demnitate, curaj si dezinteresare
-Eu trebuie sa fiu prietena/ prietenul, profesorul, parintele, studentul, sotul/ sotia perfecta
-Eu trebuie sa fiu in stare sa indur orice greutate cu calm
-Eu trebuie sa pot sa gasesc o solutie rapida pentru orice problema
-Eu trebuie sa nu ma simt niciodata ranit/a, trebuie sa fiu intotdeauna fericit/a si senin/a
-Trebuie sa stiu, sa inteleg si sa prevad totul
-Trebuie sa fiu intotdeauna spontan/a dar de asemenea trebuie sa-mi controlez intotdeauna sentimentele.
-Nu trebuie sa simt anumite emotii, cum ar fi furia sau gelozia.
-Trebuie sa-mi iubesc copii in mod egal.
-Nu trebuia sa fac niciodata greseli.
-Emotiile mele trebuie sa fie constante. Odata ce simt dragostea, trebuie sa simt intotdeauna dragostea
-Trebuie sa fiu de sine statatoare/ independent/a in totalitate
-Trebuie sa fiu asertiv/a, dar trebuie sa nu ranesc niciodata pe nimeni altcineva
-Trebuie sa nu fiu niciodata obosit/a sau bolnav/a
-Trebuie intotdeauna sa fiu eficent/a, la inaltime
Sursa:
Maria Diaconescu, psih., dr., asist. univ.,
Facultatea de Sociologie si Asistenta Sociala,
Catedra de Asistenta Sociala UBB Cluj,
Thoughts & Feelings, Matthew McKay, Martha Davis si Patrick Fanning, New Harbinger Publications Inc, 2007, editia a 3-a, pag. 33-36
