O alimentatie prea bogata in alimente procesate si saraca in legume si fructe poate duce la dezvoltarea unor deficiente nutritionale, indiferent de cat de mult mananci. Chiar si in cazul unei diete echilibrate pot fi pierdute din vedere anumite vitamine si minerale.
Pentru o depistare corecta a unor eventuale deficiente trebuie efectuate in mod regulat analize medicale. Pana atunci, poti consulta oglinda!
Cand corpul sufera de urma lipsei unor nutrienti, acest lucru se reflecta pe piele, mai exact, pe fata.
Iata ce ar trebui sa urmaresti data viitoare cand te admiri in oglinda.
1. Deficienta de vitamina B12
Deficienta de vitamina B12 este frecventa printre vegani pentru ca este o vitamina prezenta de obicei in produsele de origine animala. Lipsa acestui nutrient duce la o paloare a fetei.
Alte simptome includ oboseala, lipsa poftei de mancare, senzatia de lipsa de aer si diareea.
Pentru tratarea eficienta a deficitului de vitamina B12, se poate completa dieta cu cateva suplimente de calitate.
2. Deficienta de vitamina C
Dupa cum bine se stie, vitamina C joaca un rol vital in corp. Ea intareste sistemul imunitar, ajuta la vindecarea ranilor si mentine oasele sanatoase.
Deficienta grava de vitamina C poate duce la sangerarea gingiilor. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa te ingrijorezi daca iti sangereaza putin gingiile dupa periajul dentar sau dupa utilizarea atei dentare. Iti poti face griji cand observi ca gingiile devin foarte sensibile. Verifica si prezenta altor semne de lipsa de vitamina C, cum ar fi vindecarea lenta a ranilor, parul uscat si pete rosii pe piele.
Surse de vitamina C sunt fructele de orice fel, cartofii, ardeii grasi, broccoli, spanacul sau suplimentele cu vitamina C.
Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 75 mg pentru femei si 90 mg pentru barbati insa nevoia reala a organizmului este mult mai mare.
3. Deficienta de iod
Ochii umflati pot indica o lipsa de iod. Studiile asociaza lipsa de iod cu hipotiroidismul.
Persoanele cu deficit de iod au si unghii casabile, piele uscata si iau usor in greutate.
Surse alimentare de iod includ fructele de merisor, algele kelp, fasolea neagra si capsunile.
4. Deficienta de omega 3
Pielea este mai uscata sau cu pete in special iarna. Daca, insa, este mai uscata decat in mod normal, poate indica o lipsa de acizi grasi omega 3. Deficienta de acizi grasi omega 3 favorizeaza si aparitia ridurilor.
Semintele de chia, de in si nucile sunt surse bune de omega 3.
5. Deficienta de fier
Buzele palide sunt un simptom al lipsei de fier, alaturi de oboseala, raceli frecvente, dureri la nivelul plamanilor si al limbii.
Carenta de riboflavina (vitamina B2) este si ea manifestata prin buze crapate si dureroase. O sursa buna de riboflavina o reprezinta migdalele.
In ceea ce priveste fierul, acesta se gaseste mai ales in leguminoase, nuci, spanac sau se poate consuma sub forma de suplimente.
6. Deficienta de biotina sau vitamina B7
Parul spune multe despre sanatatea corpului. Parul prea uscat sau prea subtire poate indica o lipsa de biotina. Conform unui studiu recent, patru din zece femei care prezentau pierderea parului sufereau de deficit de biotina.
Biotina este prezenta in ovaz, migdale, cereale integrale sau se poate consuma sub forma de suplimente.
-10%75.00 Lei-7.50 Lei67.50 Lei
