Poate ca ti-ai sarbatorit ziua de nastere. Sau ai petrecut la ziua de nastere a unui bun prieten. Indiferent de motiv – sau poate nu ai avut niciun motiv – ieri ai facut-o lata. Ai mancat prea mult. Ai baut prea mult. Sau poate pe amandoua la un loc.
Un lucru e sigur – nu te ajuta cu nimic sa iti urasti corpul. Nu ai de ce. Iata o reteta care te va pune pe picioare in urmatoarele 24 de ore. Pana maine dimineata, te vei simti ca nou.
1. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci cand te trezesti este sa bei apa.
Interval orar: 6:00 – 9:00
Bea apa imediat dupa ce te trezesti si continua sa bei apa si pe parcursul zilei.
Indiferent ca ai baut sau ai mancat prea mult cu o zi inainte, apa iti este cel mai bun prieten. Apa ajuta la eliminarea toxinelor din corp si previne aparitia celui mai frecvent simptom al mahmurelii – deshidratarea – care include greata, durerile de cap si balonarea.
Deshidratarea nu inseamna doar o lipsa de apa, ci si o lipsa de electroliti. Primul lucru pe care trebuie sa-l faci dimineata este sa bei apa calda cu putin otet din cidru de mere si un praf de sare de mare. Apa calda este buna pentru digestie, otetul de mere regleaza nivelul de insulina, iar sarea de mare reface electrolitii mai bine decat o bautura pentru sportivi plina de zahar.
De asemenea, tineti cont de faptul ca este bine ca trezirea sa se faca cu 1-2 ore mai devreme decat ora obisnuita. Chiar daca nu ti-ai facut somnul cu o noapte inainte, trezirea matinala te va pregati sa dormi mai bine si te va umple de energie ziua urmatoare.
2. Prima masa trebuie luata la 12 ore de la ultima masa.
Interval orar: 8:00 – 12:00
Tine un post intermitent cel putin 12 ore de la ultima masa.
Pentru refacerea digestiei, intestinele au nevoie de odihna. Postul intermitent reduce si inflamatia si balonarea.
Prima masa poate fi ceva pe baza de fiertura calda, pe cat se poate. Este un “leac babesc”, dar functioneaza. O supa de legume sau cu alge marine, kelp si ciuperci este o alegere excelenta.
3. Acorda atentie vitaminelor B, C si D.
Interval orar: 10:00 – 13:00
Vitaminele B, C si D sunt toate remedii eficiente pentru mahmureala, contribuind la detoxifiere si restabilind glicemia la valori normale. Vitaminele pot fi luate sub forma de suplimente sau din alimente, verdeturi pentru vitamina B sau ciuperci pentru vitamina D.
4. La pranz, consuma ceva gatit (nu crud) si cu multe legume.
Interval orar: 11:00 – 14:00
Daca nu ai mancat o supa la prima masa, acum ar fi un moment perfect. Supele ajuta digestia si calmeaza corpul. O alta optiune ar fi legume gatite, usoare si pline de nutrienti. Evita cruditatile, care pot fi greu de digerat si pot mari balonarea.
5. Fa yoga sau dormi la pranz.
Interval orar: 14:00 – 16:00
Corpul tau are nevoie de odihna si de timp pentru a-si regasi echilibrul.
Daca ai suficienta energie, yoga te ajuta sa-ti calmezi mintea si sistemul central nervos, in timp ce multe pozitii contribuie la detoxifierea organelor si la eliberarea energiilor blocate. Daca te simti in stare sa faci yoga, trage un pui de somn, chiar daca e vorba doar de 20 de minute, pentru a ajuta corpul sa se refaca si sa se vindece.
6. Ajuta digestia cu un ceai condimentat.
Interval orar: 15:00 – 18:00
Condimentele cu efect de incalzire precum scortisoara, turmericul, cardamomul si ghimbirul stimuleaza digestia, calmeaza intestinele si amelioreaza starile de greata. De asemenea, intregul proces de a sorbi o cana de ceai cald este relaxant mental si emotional.
7. Ia o cina usoara, urmata de o gustare cu fructe de padure.
Interval orar: 18:00 – 20:00
Consuma o cina usoara, compusa din proteine, legume gatite sau nuci hidratate. Completeaza cina cu un desert din fructe de padure, preferabil afine sau acai. Fructele de padure au continut redus de zahar, dar sunt dulci si consistente. Bogate in antioxidanti, pot reface sistemul imunitar compromis.
8. Pregateste-te de culcare!
Interval orar: 21:00 – 22:00
Sa te pregatesti de culcare nu inseamna sa stai cu ochii pe telefon sau pe internet pana te ia somnul. Inchide telefonul si baga-te in pat. Daca te culci devreme, beneficiezi de cel putin opt ore de somn (poate chiar 9 sau 10), cel mai bun medicament pentru reducerea inflamatiei si refacerea digestiei.
Maine este o noua zi. Daca urmezi toti pasii de mai sus, te vei simti ca nou – plin de energie si pregatit pentru o noua zi!
Sursa utilizata: https://www.mindbodygreen.com/articles/how-to-reset-after-a-binge
