AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

5 greseli de sanatate pe care le faci inainte de 10 dimineata

Greseala 1: Sari "din mersul masinii".

Sari din pat gata sa dai piept cu ziua care incepe. Problema este ca s-ar putea sa ceri prea mult de la muschii spatelui tau, care sunt adesea tepeni dupa o noapte lunga de odihna intr-o singura pozitie, spune Robert Oexman, expert in somn si chiropraxie. Misca-te prea repede si muschii tai ar putea intra intr-un spasm crescand astfel riscul aparitiei durerilor de sale sau chiar dislocare ori ruptura de disc vertebral.

Un alt motiv pentru a te ridica lent din pat: cand ne ridicam in picioare dupa ce am stat intinsi ore in sir, sangele navaleste in picioare si asta poate cauza o senzatie de ameteala usoara care provoaca riscul de a ne impiedica si cadea. Acest efect, numit hipotensiune ortostatica, este deosebit de intalnit la femei, spune Alan Hilibrand, doctor in medicina, chirurg si purtator de cuvant al Academiei Americane a Chirurgilor Ortopedici.

Incearca asta: inainte de a sari sub dus, Oexman recomanda imbratisarea genuchilor la piept (cate unul odata, apoi impreuna). Acest lucru nu doar va ajuta la incalzirea muschilor, ci va mai si pune sangele in miscare prin intregul corp, astfel incat te vei simti mai stabil/a atunci cand te vei ridica .

Greseala 2: Tii jaluzelele lasate atunci cand te pregatesti sa mergi la munca.dimineata trezire

Jaluzelele opace iti transforma camera intr-o pestera intunecata, confortabila, pentru ca sa te poata ajuta sa adormi. Dar beneficiile jaluzelelor dureaza doar pana cand e vremea sa te trezesti. Pentru a te ajuta sa incepi ziua intr-o stare de spirit pozitiva  si pentru a-ti potrivi ceasul launtric (astfel incat sa fii obosit/a la noapte), ai nevoie de lumina soarelui. Daca permiti razelor soarelui de dimineata sa patrunda in camera, acest lucru te va ajuta si la regularizarea greutatii, dupa cum au descoperit cercetatorii de la Scoala Feinberg a Universitatii de Nord-Ves

Incearca asta: cu cat mai multa lumina, cu atat mai bine, asa ca ridica complet jaluzelele imediat ce te ridici din pat (sau, hm, imediat ce iti pui halatul).

Greseala 3: Pleci direct la treaba.

Marea majoritate se trezeste dimineata cu greu si apoi in graba se pregateste de ziua de munca sarind peste micul dejun sau infulecand ceva in graba. Studiile arata ca cei care se trezesc mai devreme, astfel incat sa aiba timp sa faca cateva lucruri in liniste inainte de a pleca la munca, au o stare de spirit mult mai buna fiind mai productivi si mai sociabili.

Incearca asta: trateaza-te regeste cu un suc natural de fructe inainte de a pleca la munca, sau ia cateva minute pentru a a face putina meditatie, a spune o rugaciune, sau poate faci cateva saluturi ale soarelui, ori putina miscare. Orice pentru a te inviora inainte ca sa inceapa cu adevarat ziua.

Greseala 4: Iti pui alarma sa sune la 6:47 a.m.

Ai facut calculele de motaiala: daca apesi butonul desteptatorului, mai ai 10 minute de somn suplimentar, plus inca trei pentru a te deznoda dintre cearsafuri si a te ridica din pat. Dar adormitul pe sponci si motaiala intermitenta iti da peste cap programul corpului si va face mai dificila adormirea noaptea. [este vorba de alarma snooze care mai suna inca o data, dupa 10 minute de la anularea primeia].

Incearca asta: Ridica-te din pat atunci cand a sunat alarma, nu cu 10–20 de minute mai tarziu.

Greseala 5: Bei cafea intre 8 si 9 dimineata

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul de Endocrinologie Clinica si Metabolism/Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, productia hormonului amplificator de energie cortizol este maxima in jurul orei 8:30. Incarcarea sistemului tau cu o doza de cafeina in acest moment produce mai mult cortizol, cauzand  anxietate.
Steven Miller, autorul blogului Neuroscience DC/Neurostiinta DC, sugereaza ca daca bem cafea in momentul de maxima secretie a cortizolului, avem mai multe sanse sa dezvoltam toleranta la efectele acestui hormon. El scrie: “… bei cafeina la un moment cand deja te apropii de nivelul tau natural de vigilenta maxima. Unul dintre principiile cheie ale farmacologiei este utilizarea unui medicament atunci cand este nevoie de el… Altfel, putem dezvolta toleranta la un medicament administrat in aceeasi doza. Cu alte cuvinte, aceeasi ceasca de cafea matinala va deveni mai putin eficienta.

Incearca asta: Daca ai nevoie de o bautura energizanta dimineata, mai bine incerci o combinatie de suc de lamaie, patrunjel si miere. Efectele energizante sunt deosebite si fara alte efecte adverse. Daca totusi vrei sa bei cafea, atunci incerca sa o faci dupa ora 10.

Surse utilizate:

http://www.huffingtonpost.com/2014/06/09/health-mistakes-you-make-in-the-morning_n_5434091.html - trezitul de dimineata

Like Share Share Tweet273000 vizualizari

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: greseli, sanatate,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

13 beneficii surprinzatoare ale cuisoarelor

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

11 remedii naturale pentru a trata vertijul

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE