AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Tabra detox toamna 2017 - 12-19octombrie | 9-16 noiembrie

Studiu: uiti un cuvant? Strange pumnul

Simpla miscare  de strangere a pumnului ar putea temporar sa iti schimbe modul in care functioneaza creierul prin amplificarea memoriei, potrivit noilor cercetari

Acest truc functioneaza deoarece strangerea pumnului poate spori activitatea din creier pe partea opusa (daca strangi pumnul drept, sporeste activitatea emisferei cerebrale stangi).Asadar, daca esti dreptaci, partea stanga a creierului codifica informatia, in timp ce partea dreapta te ajuta sa iti regasesti amintirile, in timp ce la stangaci este invers. Interesant este ca cercetatorii au fost capabili sa arate ca prin strangerea strategica a pumnilor, oamenii au putut sa isi imbunatateasca semnificativ memoria pe termen scurt.

Strangerea pumnului pentru imbunatatirea memoriei de scurta durata

In  cadrul studiului s-a cerut unui numar de  50 de studenti dreptaci sa memoreze o lista de cuvinte. Cei care au strans in mana dreapta o minge inainte de memorare si in mana stanga inainte de reamintire, si-au amplificat scorul de memorie cu 15% comparativ cu un grup de control [vezi sursa studiului aici].

Daca esti dreptaci si vrei sa incerci asta, ar trebui sa iti inclestezi pumnul drept cand ai nevoie sa memorezi ceva, ca un nume sau un numar de telefon. Apoi cand ai nevoie sa ti-l reamintesti, inclestezi pumnul stang. Acest truc a fost gasit ca declansand emotii, cu inclestarea pumnului drept ducand la emotii de tip “apropiere” controlate de emisfera stanga, precum fericirea sau furia, si inclestarea mainii stangi ducand la emotii “retragere” ca tristetea si nelinistea. [sursa]

“Scurtcircuite" cerebrale vs adevaratele pierderi de memorie: care este diferenta?

Daca ai ajuns la varsta mijlocie sau ai trecut de ea, s-ar putea sa fi observat ca memoria ta nu mai este la fel de agila cum era odata. Asa-numitele “clipe de uitare” ni se intampla tuturor... chiar si celor care sunt departe de a ajunge la anii de aur ai pensiei. Uiti unde ti-ai parcat masina, unde ti-ai pus cheile, uiti numele cuiva intalnit saptamana trecuta – toate aceste scenarii sunt parte din viata si sunt complet normale.

Intre timp, "scurtcirtcuitele" cerebrale, sau cum le numesc neurologii, “schimbari maladaptive ale activitatii cerebrale”, sunt acele momente “uups” cand faci o greseala cu adevarat evidenta. Acestea intervin deoarece creierul tau percepe in acest timp multe dintre sarcinile zilnice ca tipare mentale  si ar putea reveni la reteaua cerebrala activata implicit (default mode network - DMN), partea creierului tau responsabila de gandurile tale focalizate interior, cum ar fi visatul cu ochii deschisi.

Aceasta poate fi o problema intrucat aceasta retea implicita intra in concurenta, intr-un sens, cu alte arii cerebrale pentru resurse si pentru ca tu sa duci la indeplinire o sarcina ce necesita atentie focalizata, creierul tau trebuie sa o inhibe .
Deci daca creierul tau ia “o pauza” in timpul unei sarcini care cere deplina ta atentie, este probabil sa intervina un scurtcircuit cerebral, precum trimiterea unui e-mail important persoanei gresite. Din fericire, impulsurile caracteristice retelei implicite sunt de obicei foarte scurte, si odata ce ai realizat ca ai facut o greseala, este foarte probabil ca si creierul tau sa intre in suprasarcina si sa corecteze greseala. Pe de alta parte, schimbarile in functia memoriei tale ar putea fi un semn ca acuitatea creierului tau este intr-un declin treptat – si este timpul ca sa faci pasi in directia protejarii si restaurarii functiei tale cognitive. Cum poti sa faci diferenta?

Creierul tau nu ar trebui sa se simta cetos tot timpul si nici nu ar trebui sa experimentezi episoade de uitare care sa fie asa de severe, incat sa interfereze cu abilitatea ta de a functiona normal. Chiar si pierderea usoara de memorie pare sa fie legata de prezenta aceluiasi tip de deteriorare vazut in cazurile mai serioase de declin cognitiv. Aceste usoare schimbari in functia ta cognitiva – odinioara crezandu-se ca ar fi un semn “normal” de imbatranire – este de fapt unul dintre primele semne de dementa senila, inclusiv boala Alzheimer [studiu]. Deci daca observi ca mintea ta nu mai este asa de ascutita pe cat era inainte, nu ignora faptul – ia masuri pentru a inversa sau cel putin a minimaliza deteriorarea in continuare.

Vrei sa dai un impuls memoriei tale? 4 actiuni recomandatestrangerea pumnului memorie scurta durata

Inclestarea pumnilor ar putea merge temporar pentru a da memoriei un impuls rapid pe o periaoda scurta, dar ce facem cu strategiile pe termen lung de amplificare a memorie si sanatatii creierului? Adoptarea strategiilor care urmeaza ar putea da un impuls sanatos puterii tale cerebrale, te-ar putea ajuta sa te mentii sanatos mental si in cele din urma te-ar putea face chiar mai destept (!!).

1. Exercitiul fizic

Exercitiul fizic incurajeaza creierul sa lucreze la capacitate optima prin stimularea celulelor nervoase sa se multiplice, intarindu-si interconectarile si protejandu-le de deteriorari. In timpul exercitiilor, celulele nervilor elibereaza proteine cunoscute ca factori neurotrofici. Unul in special, numit factor neurotrofic derivat cerebral (brain-derived neurotrophic factor - BDNF), declanseaza numeroase alte substante care favorizeaza sanatatea neuronala, si aduce beneficii directe functiilor cognitive, inclusiv invatarii.
Un studiu din 2010 pe primate si publicat in revista Neuroscience [sursa] a mai dezvaluit ca exercitiul regulat nu doar imbunatateste fluxul sanguin catre creier, ci mai si ajuta maimutele sa invete sarcini noi de doua ori mai repede decat maimutele ce nu faceau miscare, un beneficiu despre care cercetatorii cred ca ar fi valabil si pentru oameni. Pentru a obtine maximum din sedintele tale de miscare, este recomandat un program cuprinzator care combina exercitii de inalta intensitate cu antrenamentul de intarire precum si extensiile si exercitiile de baza.

2. Vitamina B12

Ceata mentala si problemele cu memoria sunt doua dintre avertismentele de deficienta de vitamina B12. Vitamina B12, sau mai degraba lipsa acesteia, este un factor decisiv pentru viitorul sanatatii tale mentale iar cercetari recente au reintarit importanta acestei vitamine pentru pastrarea unei minti ascutite pe masura ce imbatranesti. Potrivit ultimelor cercetari, oamenii cu nivel inalt de markeri (indicatori) pentru deficienta de vitamina B12 aveau o mai mare probabilitate de a avea scoruri scazute la testele cognitive, ca si un volum total cerebral mai mic [sursa], ceea ce sugereaza ca lipsa acestei vitamine ar putea contribui la micsorarea creierului.

3. Somn adecvat

Procesul de crestere, cunoscut ca plasticitate, se crede ca sta la baza capacitatii creierului de a controla comportamentul, inclusiv invatarea si memoria. Plasticitatea intervine atunci cand neuronii sunt stimulati de evenimente sau informatii din mediu. Totusi somnul si lipsa acestuia modifica exprimarea catorva gene si produse ale acestora care ar putea fi importante pentru plasticitatea sinaptica. Mai mult, anumite forme de potentare pe termen lung, un proces neural asociat cu stabilizarea invatarii si amintirilor, poate fi obtinut in somn, sugerand ca respectivele conexiuni sinaptice sunt intarite pe cand tragi un pui de somn.
Cercetarile facute la Harvard indica faptul ca oamenii au o probabilitate cu 33% mai mare de a deduce legaturi intre idei indepartate dupa somn, dar putini realizeaza ca performanta lor de fapt s-a imbunatatit. Somnul se mai stie ca iti amplifica memoria si te ajuta sa “exersezi” si sa iti imbunatatesti performantele in ce priveste talentele care iti pun provocari. De fapt o singura noapte de dormit doar 4-6 ore poate avea impact asupra capacitatii tale de a gandi clar a doua zi. Daca vrei o crestere rapida a capacitatii creierului tau, o motaiala la amiaza ofera una dramatica si reface puterea cerebrala la adulti [sursa].

4. Optimizeza-ti nivelul de vitamina D

Receptorii activati ai vitaminei D sporesc cresterea nervilor in creier, si cercetatorii au localizat si caile pentru vitamina D in hipocamp si cerebel, zone care sunt implicate in planificarea, procesarea de informatie si formarea de noi memorii. La adultii in varsta, cercetarile au aratat ca nivelul mic de vitamina D este asociat cu functionarea slaba a creierului, iar nivelul inalt ar putea tine in buna stare mentala pe batrani.. [sursa]

Expunerea corespunzatoare la soare mai ales in timpul verii este tot ce trebuie pentru a-ti mentine nivelul unde trebuie ca sa ai o sanatoasa functionare a creierului asigurand rezerve pentru perioadele mai "innorate"

Prea mult zahar de asemenea este daunator pentru sanatatea creierului tau pe termen lung

Nici o discutie despre sanatatea creierului nu ar fi completa fara a discuta despre importanta unei diete adecvate, sanatoase si cu asta vine atentia mare acordata limitarii cantitati de fructoza si alte zaharuri.
Un studiu UCLA publicat anul trecut a fost primul care sa arate cum o dieta constanta cu mari cantitati de fructoza poate deteriora memoria si capacitatea de invatare . Cobaii hraniti cu sirop de fructoza au manifesatat o  afectare severa a abilitatilor lor cognitive – ei se straduiau sa isi aminteasca drumul prin labirint. Erau lenti si creierele lor aratau un declin al activitatii sinaptice. Celulele lor cerebrale aveau probleme in a trimite semnale unele altora, perturband abilitatea cobailor de a gandi clar si a-si reaminti traseele pe care ei le invatasera cu sase saptamani inainte.

Cercetatorii au concluzionat ca o dieta bogata in fructoza dauneaza creierului, ca si restului corpului. Deci daca vrei sa te asiguri ca memoria iti ramane ascutita pe masura ce imbatranesti, invatarea trucului cu inclestarea pumnului este o noua optiune. Dar pe termen lung, asigura-te ca mananci o dieta alimentara sanatoasa, aceasta fiind cheia pentru o impecabila sanatate a creierului.
Sursa foto: flickr.com/photos/chefranden/

Like Share Share Tweet25396 vizualizari

Postat in categoria Invatam impreuna

Etichete: memorie, stransul pumnului, studiu,

Comentarii recente:
04 October 2014 06:02Raspunde

Mia placut foarte mult . Doresc sa primesc in continuarie articole de la voi .

07 December 2014 20:45Raspunde

Foarte interesant Avem nevoie de informatie Multumim frumos.

adrianatudor07 December 2014 20:49Raspunde

Interesant Avem nevoie de informatie Multumim frumos.

Maria Magdolna Miller02 April 2015 13:38Raspunde

sint cazuri cind cuvinte pe care uiti ,pe care stiai ,un lapsus si nu it i aduci aminte ,acum am sa string si eu pumul care va fi liber ,multumim ca sinteti de mare ajutor !!

ANISOARA MAZILU03 April 2015 13:20Raspunde

La o anumita varsta si se intampla sa uitam ,,un lapsus,,dar acum am gasit solutia am sa strang si eu pumnul care va fi liber.VA multumesc ,

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

9 beneficii surprinzatoare ale nucsoarei

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Legatura dintre avort si aparitia cancerului la sân

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Etapele de dezvoltare ale embrionului uman, de la conceptie pana la nastere

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

Chimenul-comoara din camara: 13 beneficii pentru sanatate

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

11 beneficii uimitoare ale cardamomului

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE