De ce ar trebui să accepți această provocare? 

Pentru că este un moment perfect să descoperi 7 idei de mic dejun rapid și sănătos care poate fi pregătit atât acasă, atât la muncă cât atunci când ești plecat. Acest mic dejun îți va aduce un aport important de fibre, va ajuta sistemul digestiv și în combinație cu superalimentele va aduce un aport considerabil de nutrienți. 

Aceste rețete sunt concepute împreună cu Iulia Bledea, tehnician nutriționist, antrenor fitness și cofondatoarea NutriFitUp.com. Ea spune despre aceste mixuri: ”Am conceput acest mix împreună cu Golden Flavours pentru că mereu mi-am dorit o variantă simplă, gustoasă și la îndemâna oricui de a integra în dietă superalimentele pe care le consum și le recomand. Ideal pentru un mic dejun sănătos sau o gustare rapidă.”

Focusul și principalele beneficii pe care le vei simți în această săptămână vor fi legate de tranzitul și intestinele tale. Ele adoră mixurile cu ovăz și aportul de fibre. 

Ziua 1 - Oats & More Coconut Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună! 

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Aduce un aport mare de nutrienți esențiali, deși au puține calorii. 

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, semințe de chia, chipsuri de nucă de cocos, scorțișoară Ceylon, vanilie pulbere, sare de Himalaya. 

Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 2 - Oats & More Energy Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună!  

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Crește nivelul de energie al organismului.

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, semințe de chia, banană pulbere, maca pulbere, cacao Criollo pulbere, sare de Himalaya.
Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 3 - Oats & More Green Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună! 

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Susține buna funcționare a sistemului digestiv, datorită conținutului mare de fibre.

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, semințe de chia, banană pudră, orz verde pudră, spirulină pulbere, chlorella pulbere, sare de Himalaya.
Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 4 - Oats & More More Protein Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună! 

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Aduce un aport mare de nutrienți esențiali, deși au puține calorii; 

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, proteină de mazăre, semințe de chia, banană pudră, proteină de orez, sare de Himalaya.
Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 5 - Oats & More Choco Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună! 

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Ajută la reglarea tranzitului intestinal. 

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, semințe de chia, banană pulbere, maca pulbere, cacao Criollo pulbere, sare de Himalaya.
Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 6 - Oats & More Coconut Mix

Adaugă conținutul plicului în 150-200ml lapte vegetal. Amestecă și lasă la hidratat peste noapte sau cel puțin 45 minute. Dimineața poți orna cu 2-3 curmale, câteva felii de fructe, nuci sau semințe.Faci o poză, pui pe grup și poftă bună! 

Când consumăm? Acesta poate să înlocuiască micul dejun, deci poftă bună dimineața.

Beneficii: Ajută la reducerea nivelului colesterolului rău (LDL) și controlul insulinei.

Ingrediente: fulgi de ovăz fără gluten, zahăr de cocos, semințe de chia, banană pulbere, maca pulbere, cacao Criollo pulbere, sare de Himalaya.
Laptele Vegetal îl poți pregăti acasă: 200ml de apă caldă, 2 linguri de Lapte de cocos pulbere și 10 secunde la blender. 

Ziua 7 - Batoane proteice homemade 

• 100g de curmale de la Golden Flavours
• 100g de nuci
• 100g de fulgi de ovăz
• 50g de nucă de cocos rasă, am folosit cea de la Rapunzel
• 220g de banane
• o linguriță de scorțișoară Ceylon de la Golden Flavours
• o jumătate de linguriță de sare

Toate le-am blenduit, am făcut dreptunghiuri și am pus la cuptor 30 de minute la 180 de grade. Au ieșit delicioase si foarte, foarte sățioase.