Dormi pe spate? Pe o parte? Pe burta? Pe toate partile? Oamenii pot dormi intr-o larga varietate de pozitii. Nu doar o singura pozitie este, tehnic vorbind, modalitatea “corecta” de a dormi, desi sunt argumente puternice pentru unele fata de altele.
Aici intervin pernele. Pernele sunt pentru suport, pentru nimic altceva (stiu ca veti argumenta in favoarea scopurilor decorative, dar hai sa gandim la modul functional). Utilizarea pernei corecte la locul corect in timpul somnului poate duce la o motaiala temeinica fara durerile reziduale de gat si spate la trezire.
Pozitii de dormit
Cele mai comune pozitii de dormit sunt pe spate, pe o parte si pe burta. Mai sunt unele pozitii 'contorsioniste', dar vor ramane la cele enumerate pana acum. Cu fiecare pozitie, plasarea si tipul pernei vor fi diferite. Daca dormiti intotdeauna in aceeasi pozitie, veti vrea sa incercati si altele, pentru a vedea daca asta inseamna o schimbare in nivelul de confort si calitate a somnului.
Cei ce dorm pe spate
Ca cea mai comuna pozitie cand pici adormit, este si cea mai comuna pentru sforai
t. Daca nu esti un sforaitor si dormi singur, vei vrea sa asezi o perna tare sub genunchi si o perna de fermitate medie sub cap. Perna de sub genunchi va prelua presiunea de la sale, permitand coloanei sa isi asume curbele naturale fara stres. Perna de sub cap nu ar trebui sa te impinga spre in fata, ci sa ofere suport curbei naturale a gatului.
Cei ce dorm pe o parte
Aceasta este cea mai comuna pozitie de dormit de-a lungul noptii, si cea mai buna pentru coloana. Asezati o perna tare intre genunchi pentru a usura presiunea de pe solduri si partea de jos a spatelui. O alta perna tare ar trebui sa sprijine capul si gatul aliniate cu restul corpului.
Doua perne unele moi iti inclina capul si streseaza muschii de pe ambele parti ale gatului, ceea ce poate duce al intepenirea lui, la dureri de cap si chiar torticolis dimineata. S-ar putea sa fie nevoie de cateva incercari pentru a gasi o perna potrivita. Daca dormi singur/a, o perna de corp (body pillow) este o buna investitie pentru a o folosi, intrucat suporta umerii si picioarele fara a fi miscata prin jur.
Cei ce dorm pe burta
Desi aceasta pozitie este in general nerecomandata, se intampla sa fie o pozitie naturala in care toti am dormit. Chiar cand spui cuiva ca dormitul pe burta este rau pentru coloana, asta nu schimba prea multe (ei tot o fac). O pozitionare adecvata a pernei in pozitia dormitului pe burta poate reduce sansele de a te trezi cu dureri de spate si gat.
Asezarea unei perne tari sub solduri/burta va reduce stresul asupra partii de jos a spatelui si asupra gatului. Aceasta pozitionare a pernei ar putea elimina nevoia de perna pentru cap, dar daca totusi ai nevoie de una, foloseste-o pentru a sprijini capul la un unghi inclinat spre in jos, si nu total inclinat spre stanga sau dreapta. Daca ai o perna in plus pe langa tine, aseaz-o sub glezne pentru un suport si mai mare pentru coloana.
Tipuri de perne
Sunt cateva tipuri diferite de perne si materiale pentru ele. Pretul unei perne nu reflecta intotdeauna confortul ei. In loc de a trece prin stramtoarea materialelor, verificati o diagrama nepartinitore a inspectorilor de perne si a evaluarilor acestora la (http://www.sleeplikethedead.com/pillow-reviews.html). Pe langa aceste posibilitati, cele mai populare materiale sunt inul, bumbacul sau poliesterii si cu spuma poliuretanica cu memorie.
Descoperiti ce merge pentru voi.
Sursele pentru acest articol :
http://www.sleeplikethedead.com/pillow-reviews.html
http://maddieruud.hubpages.com/hub/Pillow_Placement
http://www.necksolutions.com/neck-pillow.html
http://health.howstuffworks.com
