Sciatica este mai mult decat o simpla durere la nivelul feselor (sau al spatelui sau al picioarelor). Cand loveste, poate cauza dureri acute si debilitante, afectand semnificativ calitatea vietii.
Nervul sciatic trece prin piriform, un muschi mic, dar puternic la nivelul fesierilor, care contribuie la rotirea laterala a soldurilor. Daca devine prea rigid, acesta poate presa nervul sciatic care il traverseaza sau care trece pe sub el, cauzand dureri atroce, furnicaturi si amorteli in extremitatile inferioare.
Daca suferi de sciatica (se intampla mai ales daca duci un stil de viata sedentar), incearca aceste exercitii de intindere pentru a mai reduce durerea:
- Intinderea muschiului piriform
Sursa foto: http://goo.gl/tawd41
Aceasta terapie de auto-presiune a punctelor dureroase folosind o minge de tenis poate fi foarte eficienta in inlaturarea durerii de sciatica.
Tot ce trebuie sa faci este sa identifici zona dureroasa pe muschii fesieri, asezi mingea in acel loc si te asezi pe ea, relaxand corpul.
Mentii pozitia timp de 30-60 de secunde sau pana simti ca durerea s-a redus semnificativ.
Apoi treci la urmatorul punct dureros. Exercitiul ar trebui sa dureze cam 5-10 minute.
Practicarea acestor patru exercitii o data sau de doua ori pe zi poate ameliora simtitor durerile cauzate de sciatica.
Sursa utilizata:
http://www.mindbodygreen.com/0-18298/4-exercises-for-sciatica-pain-relief.html - sciatica
