AcasaCopiiHrana VieCorpMinteSpiritReteteInvatam impreunaStiati ca..?
Despre noiEvenimente / programePoliticiContact
Dhyana Yoga - cursuri de meditatie si yoga

Cum sa ajungi sa te hranesti mai constient in numai 10 zile

Am scris foarte multe articole pe site-ul nostru despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa. Insa a te hrani sanatos nu este un act complet daca nu esti si un consumator constient.

De multe ori ne hranim cu cele mai bune alimente pentru o perioada pentru ca apoi sa cadem din nou in capcana alimentatiei nesanatoase. Si facem asta pentru ca nu suntem constienti si astfel actul hranirii nu este complet.

Daca nu suntem niste consumatori constienti ne va fi mai greu sa transformam consumul alimentelor sanatoase dintr-o dieta de moment intr-un stil de viata permanent.

Asa ca nu te mai autocritica daca ai mancat prea mult sau daca nu ai mancat prea sanatos in ultima vreme. Acum ai ocazia perfecta sa incerci din nou, echipat cu o noua unealta folositoare. Practicarea mancatului constient va va ajuta cu siguranta, dar pentru a o face bine este nevoie de „antrenament”, intocmai precum orice altceva.

Nu am visa sa participam la un maraton fara un antrenament adecvat sau sa jucam intr-o piesa de teatru fara a face repetitii, totusi ne asteptam sa incepem sa mancam in mod constient oricand!

Din nefericire treaba nu merge in felul asta, asa ca am dezvoltat un „plan de antrenament” pentru a manca constient. Incepe cu Ziua 1, si in fiecare zi adauga un nou obicei rutinei tale de a manca. La sfarsitul celor 10 zile, vei fi incorporat 10 noi obiceiuri si vei fi pe cale sa te hranesti intr-un mod constient!

Ziua 1

Ma voi stradui din toate puterile sa incep fiecare fel de mancare cu cateva respiratii profunde si o pauza pentru a deveni pe deplin prezent. Voi acorda atentie culorilor si mirosurilor mancarii mele si ma voi gandi la modul in care a ajuns in farfuria mea.

Ziua 2

Inainte de a lua prima imbucatura, voi acorda un moment pentru a ma gandi la cat de recunoscator sunt pentru a avea la dispozitie aceasta  hrana.

Ziua 3

Voi mesteca alimentele mai incet, concentrandu-ma asupra gustului si texturii. Voi acorda atentie la cat sunt de crocante, cremoase si aromate.

Ziua 4

Voi pune jos furculita intre imbucaturi si voi face 1-3 inspiratii profunde inainte de a o apuca din nou.

Ziua 5

Voi mânca  stând jos la masa. Nu in masina. Nu in fata televizorului. Nu stand in picioare lânga frigider.

Ziua 6

Voi lua periodic pauza pentru a-mi verifica burta. Sunt satul? Alimentele acestea imi fac bine?mancare

Ziua 7

Voi incerca sa remarc cand sunt circa 80% satul, mai degraba decat 100% si sa ma opresc din mancat la acel moment. Voi avea incredere, din experienta, ca datorita mancarii consumate pana atunci, ma voi satura in scurt timp si daca voi continua, voi ajunge din satul, imbuibat.

Ziua 8

Inainte de a insfaca o gustare ca sa o mananc, ma voi intreba pe mine insumi, sunt cu adevarat flamand de mancare? Sau sunt flamand de altceva? Si este acest aliment de cea mai buna calitate disponibila?

Ziua 9

Voi aprecia oamenii cu care mananc si voi incerca din greu sa fiu prezent si sa ascult cu adevarat la ceea ce spun ei, mai degraba decat sa imi planuiesc raspunsul. Daca mananc singur, imi voi remarca gandurile si le voi lasa sa curga fara a le judeca sau actiona in mod necesar.

Ziua 10

Voi acorda atentie mancarii pe care am mancat-o si voi remarca modul cum imi afecteaza starea de spirit si energia. Daca nu imi place modul in care ma simt, nu ma voi mustra pe mine insumi cu discutii negative cu propriul meu sine, ci mai degraba voi remarca sentimentul si mi-l voi reaminti mie insumi pe viitor inainte de a manca din nou acel aliment.

Daca ma simt bine, voi remarca si acest lucru, si voi fi recunoscator pentru acea experienta.

Like Share Share Tweet48879 vizualizari
loading...
loading...

Postat in categoria Sfaturi practice

Etichete: constient, hrana, mancat,

Articole similare

Comentarii recente:
MIHAI11 January 2014 18:28Raspunde

CONSUMATOR SAU MINCATOR!? MM

dana boeriu08 February 2015 20:23Raspunde

Foarte adevarat

Adauga comentariul tau
Nume*
Url
Comentariu
Abonati-va gratuit

pentru cele mai noi articole
si promotii periodice.

Articole Recente

Compromisul-o cale sigură spre nefericire

Compromisul-o cale sigură spre nefericire

Uleiul esenţial pur de dafin, un ulei polivalent adjuvant in menţinerea sănătăţii

Uleiul esenţial pur de dafin, un ulei polivalent adjuvant in menţinerea sănătăţii

Cele 7 emotii principale si impactul lor asupra sanatatii

Cele 7 emotii principale si impactul lor asupra sanatatii

Tratarea naturala a mastitei, cea mai frecventa infectie a alaptatului

Tratarea naturala a mastitei, cea mai frecventa infectie a alaptatului

Cum ameliorezi simptomele  herpesului tinand cont de cateva sfaturi simple

Cum ameliorezi simptomele herpesului tinand cont de cateva sfaturi simple

Show / Evenimente

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

Weekend de gatit in cuplu...la mare!

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

BRIAN si ANNA-MARIA CLEMENT din nou la Bucuresti/13 martie/Hotel Caro

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii - Plaiul Foii 2017

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Lansare Erus si valea rabdarii in Bucuresti, cantece, povesti si voie buna

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Tabara verde viu de detoxifiere a corpului si a mintii

Scopul acestui site este de a promova un stil de viata sanatos si sustenabil in armonie cu natura .

SUNTEM PE RETELELE SOCIALE