6 diferente majore dintre metabolismul femeilor si al barbatilor

Nu trebuie sa ne surprinda ca barbatii si femeile ard grasimile in mod foarte diferit. Iata sase diferente majore intre sexe, precum si cateva sfaturi pentru slabit.

1. Structura corpului

Femeile sunt structurate genetic astfel incat sa aiba un procent mai scazut de muschi si grasime corporala decat barbatii, in special pentru a facilita procesele biologice de sarcina si nastere.

Pentru ca au prin natura lor mai putina masa musculara, au si rate metabolice mai reduse. Ceea ce inseamna ca barbatii, cu un procent mai ridicat de muschi, necesita mai multe calorii decat femeile la aceeasi greutate. In plus, barbatii sunt de regula mai inalti decat femeile si au nevoie de mai multe calorii zilnic pentru mentinerea greutatii.

2. Hormonii

Femeile sunt prin natura lor predispuse sa acumuleze si sa retina mai multa grasime si un nivel mai ridicat de estrogen, un hormon care contribuie la mentinerea grasimii in corpul femeii in vederea pregatirii acesteia pentru sarcina. Barbatii, pe de alta parte, au de 20 -30 de ori mai mult testosteron decat femeile, ceea ce contribuie la o masa de grasime corporala mai redusa si la o masa musculara mai mare. Aceasta disproportie a prezentei testosteronului, hormonul sexual masculin, este principala cauza a diferentelor dintre barbati si femei in ceea ce priveste procentul total de grasime corporala, distributie a grasimilor si masa musculara.

3. Depozitarea grasimilor

Femeile depoziteaza de regula grasimea pe coapse, solduri si membre, denumita si grasime "periferica", precum si sub piele, denumita grasime "subcutanata". Barbatii tind sa depoziteze grasimea in partea superioara a corpului si in cavitatea corpului, denumita grasime “viscerala” sau intraabdominala. Desi grasimea corporala este similara ca si compozitie chimica, locul unde este depozitata are o importanta vitala pentru sanatate. Femeile tind sa acumuleze grasimi in zone periferice ce prezinta mai putine riscuri, in timp ce barbatii tind sa depoziteze grasime viscerala sub muschi si in jurul organelor.

"Burtile de bere " nu sunt doar inestetice, sunt si foarte periculoase. Grasimea viscerala care se depoziteaza pe organe mareste riscul de diabet, hipertensiune, apnee, impotenta, cancer, atac de cord si accident vascular cerebral.

4. Cresterea musculara

Multe femei ezita sa faca exercitii cu greutati din teama de a nu dezvolta o musculatura prea proeminenta si lipsita de feminitate. Dar acest lucru se poate intampla doar daca se consuma hormoni de crestere, testosteron sau steroizi. Corpul femeii nu are suficienti hormoni pentru a atinge dimensiunile unui culturist.

5. Consumul de proteine

Barbatii au de regula o masa musculara mai mare si mai putina grasime corporala decat femeile, de aceea au nevoie de mai multe proteine. Tinand cont de aceste diferente, nu toata lumea consuma suficiente proteine. Pentru mentinerea proceselor biologice de ovulatie, menstruatie si sarcina, anumiti nutrienti prezenti numai in in oleaginoase, seminte, leguminoase, verdeturi si cereale intregi trebuie consumati cu regularitate.

6. Rata pierderii in greutate

Datorita acestor diferente hormonale, metabolice si de structura corporala, barbatii au tendinta de a pierde mai usor din grasimea corporala, in timp ce organismul femeii tinde sa mentina grasimea in corp. Diferenta principala dintre cele doua sexe are legatura cu faptul ca hormonii feminini tind sa mentina rezerve de grasime in corp pentru a face fata proceselor biologice care necesita un consum mare de energie, ca ovulatia, sarcina, lactatia si nasterea.

Atat pentru barbati cat si pentru femei, este important sa nu-si masoare succesul dupa cantar, ci mai degraba dupa cum arata in oglinda, cum se simt in hainele lor si/sau dupa procentul de grasime corporala. Muschii cantaresc mai mult decat grasimea, lichidele din corp variaza in functie de foarte multi factori, iar cantarirea constanta poate induce in eroare. Nu mai tine cont de cantar, ci urmareste-ti progresul dupa cum arati si dupa cum te simti. Nu cantarul te ajuta sa pierzi in greutate, ci atentia pe care o acorzi produselor pe care le consumi.

Sfaturi de slabit pentru femei:

• Moderatia: este mai important si mai satios sa consumi cantitati mai mici si gustoase decat portii mari dintr-un singur fel sau doua.
• Echilibrul
• Calitate versus cantitate: Daca inlocuiesti mancarea nesanatoasa cu mancare adevarata, vei observa ca mai putin inseamna, de fapt, mai mult.
• Abtinerea de la mancare este mai eficienta pentru barbati, nu pentru femei: Desi abtinerea de la mancare poate avea efect la unele femei, abtinerea pe o perioada prea lunga poate pune presiune pe glandele endocrine si declanseaza reactii hormonale.

Sfaturi de slabit pentru barbati:

• Testosteronul: Ce-ar fi daca ar exista o nuca ce ar putea stimula metabolismul, creste nivelul de testosteron si mari apetitul sexual? Fa cunostinta cu noul tau prieten, nuca braziliana. Bogate in grasimi sanatoase si oligo minerale, nucile braziliene sunt printre cele mai bogate surse alimentare de seleniu, un oligo mineral esential si un puternic antioxidant. Seleniul stimuleaza nivelul de testosteron la barbati si imbunatateste productia si mobilitatea spermei. Nucile braziliene sunt si foarte bogate in amino acidul arginina, care mareste fluxul sanguin catre organele genitale.
• Nu neglija disfunctiile sexuale: Un studiu recent arata ca 49 % dintre barbatii cu varste cuprinse intre 40 si 79 de ani care sufera de presiune arteriala ridicata au si disfunctii erectile. Stiai ca impotenta nu este doar o problema ce tine de capacitatile erectile, ci, mai degraba unul din simptomele evidente ale presiunii arteriale ridicate, al unui nivel ridicat de trigliceride, precum si un prim semn al unei boli cardiace? Daca vrei sa-ti imbunatatesti performanta in dormitor, corecteaza-ti regimul alimentar si fa sport si/sau ridica greutati. Abtinerea de la mancare normalizeaza presiunea arteriala, echilibrand insulina si stimuland hormonul de crestere.
• Ai grija de sanatatea ta: Cu cat ai grija mai mare de sanatate, cu atat te vei bucura mai multi ani de ea. Cand iti propui sa mananci corect si sa te mentii in forma, vei avea mai mult timp pentru cei pe care-i iubesti.

Sursa utilizata:

http://www.mindbodygreen.com/0-18148/how-men-women-burn-fat-differently-what-to-do-for-your-body.html - femeile barbatii grasimile