Exista o reteta pentru o inima recunoscatoare?
"Recunostinta (si ruda ei apropiata, aprecierea) este un instrument mental pe care il folosim pentru a ne reaminti singuri de lucrurile bune.
Este ca o lupa cu care vedem lucrurile care nu intra pe lista noastra de probleme de rezolvat.
Este ca un reflector in lumina caruia stau oamenii care ne dau lucrurile bune din viata."(Fragment dintr-un articol din revista Binele Suprem)
Iata sase trasaturi prin care se disting oamenii recunoscatori:
- Din cand in cand, se gandesc la moarte si la pierderea asociata cu ea. Proces mental numit si "scadere mentala," implica recunoasterea a ceea ce avem prin comparatie cu ceea ce am fi putut sa NU avem. Nu are legatura cu ideea de noroc/ghinion, ci cu dezvoltarea unei stari de apreciere analizand toate posibilitatile.
- Isi fac timp sa miroasa trandafirii. Experientele pozitive ii ajuta sa si le imprime mai bine in minte. Ai observat vreodata cum prima gura de cafea e si cea mai gustoasa? Cu totii avem tendinta de a ne adapta la lucrurile placute, de a ne bucura tot mai putin de ele in timp - un fenomen numit "adaptare hedonica." Remediul este sa renunti temporar la obiceiul respectiv.
- Primesc lucrurile bune ca pe daruri, nu ca pe lucruri ce li se cuvin. Opusul recunostintei este indreptatirea (sentimentul ca lucrurile ni se cuvin). Preocuparea de sine va inabusi orice senzatie de recunostinta.
- Sunt recunoscatori pentru oameni, nu doar pentru lucruri. Exprimarea recunostintei fata de altii intareste relatiile sociale si mareste incredere, compasiunea si afectiunea.
- Isi aduc aminte de clatite. Oamenii recunoscatori sunt foarte specifici in exprimarea recunostintei, ceea ce face sentimentul sa para mult mai sincer. De exemplu, vor spune: "Te iubesc pentru ca imi faci clatite sambata dimineata cand stii ca am avut o saptamana mai grea," in loc de: "Te iubesc pentru ca esti minunata."
- Isi exprima multumirea in moduri creative. Nu este vorba de o negare a negativitatii, ci de un mod de a vedea obstacolele mai degraba ca pe oportunitati.
Idei despre cum sa inveti sa practici recunostinta
A practica recunostinta inseamna sa iei lucrurile mai incet si sa iti analizezi mai atent viata - trecut, prezent si viitor. Pe langa identificarea lucrurilor bune din prezent, recunostinta poate fi dezvoltata prin memorarea unor lucruri din trecut si prin dezvoltarea unei atitudini pozitive fata de viitor. Urmatoarele sunt cateva sugestii despre cum poti invata sa practici recunostinta:
- Spune multumesc. Scrie biletele prin care sa-ti exprimi recunostinta. Pentru un impact mai mare, scrie in fiecare luna o scrisoare detaliata in care sa-ti exprimi recunostinta. Ocazional scrie o astfel de scrisoare si catre tine insuti/insati.
- Multumeste in gand unei persoane. Nu subestima niciodata puterea gandurilor.
- Foloseste un jurnal al recunostintei. Inainte de culcare, scrie cateva minute despre lucrurile pentru care te simti recunoscator. O data sau de doua ori pe saptamana este suficient. Atentia acordata relatiilor interpersonale si nu lucrurilor materiale s-a dovedit a avea un impact mai mare.
- Fa-ti un borcan al recunostintei. Noteaza-ti zilnic pe o bucatica de hartie un motiv pentru care te simti recunoscator si pune hartia intr-un borcan. Cand ai o zi mai proasta, scoate hartiile si citeste cateva dintre ele.
- Rutina de multumire in timpul mesei. Invata sa-ti exprimi recunostinta zilnic, in jurul mesei, impreuna cu familia.
- Mediteaza sau spune rugaciuni. Este mult mai greu sa acorzi atentie gandurilor cand faci ceva, asa ca uneori e mai bine doar sa fii. Meditatia ofera o serie de beneficii, printre care o gandire mai logica si mai limpede si perspective mai largi.
Sursa utilizata: http://www.greenmedinfo.com/blog/gratitude-good-heart-and-soul-1?page=2
