7. Broccoli
Broccoli este un pachet puternic de fibre, potasiu, calciu, magneziu si vitamina C, toti nutrientii care ajuta la micsorarea presiunii sangelui. O cana de broccoli la abur furnizeaza mai mult de 200% de vitamina C de care ai nevoie in fiecare zi. Broccoli mai contine crom, care ajuta la regularizarea insulinei si zaharului din sange. Acesti nutrienti gasiti in mod natural in majoritatea plantelor ajuta la sporirea imunitatii si la lupta impotriva bolilor. Alte legume cu compusi similari includ morcovii si legumele cu frunze verzi precum kale si spanacul.
8. Papadia
Pentru mai mult de un secol, papadia a fost utilizata ca panaceu (leac universal) pentru nenumarate afectiuni si probleme de sanatate de catre civilizatii de pe tot globul, in special in Asia, de unde este originara si in Europa. Intreaga planta este comestibila de la frunze la radacini. Si in plus, pe langa micsorarea presiunii sanguine, este buna pentru ficat, ochi si piele.
Un diuretic natural, papadia ajuta la reducerea presiunii sangelui prin eliberarea excesului de sodiu, fara pierderea potasiului (asa cum se petrece cu unele diuretice fara reteta). Acest lucru este de doua ori important, deoarece excesul de sodiu ridica presiunea sangelui prin contractia vaselor de sange, in timp ce potasiul ajuta la regularizarea presiunii sanguine. Papadia mai este plina si de magneziu, care dizolva cheagurile de sange si stimuleaza producerea de oxid nitric, ajutand la relaxarea si dilatarea vaselor de sange, pentru un mai bun aflux sanguin.
9.Fasolea neagra
Legumele se mandresc cu un inalt raport fibra/proteina pe care nu il vei gasi in nici un alt tip de hrana. Aceasta combinatie face minuni pentru reglarea zaharului sanguin si micsorarea nivelului de colesterol din sange, ambele fiind corelate cu mentinerea presiunii sanguine normale. Fasolea neagra este o sursa densa nutritiv de fibre si magneziu, care sunt esentiale pentru niveul sanatos al presiunii sangelui. Totusi, ceea o pune intr-o pozitie distinct avantajoasa fata de celelalte alimente, este folatul din aceasta leguma. Folatul, cunoscut ca acid folic, in forma lui sintetica, este o vitamina a complexului B care pare sa micsoreze presiunea sanguina (in special cea sistolica) prin relaxarea vaselor de sange si imbunatatirea fluxului sanguin. O alta excelenta sursa de folat este spanacul.
10. Usturoi
Usturoiul este un bun aliment pentru a ajuta lupta impotriva hipertensiunii, deoarece actioneaza ca un anticoagulant. Cand este maruntit, mai produce si alicilina, un compus care are proprietati antibacteriene si antifungice. Aceasta poate ajuta la lupta impotriva multor boli ce ar putea rezulta din hipertensiune, precum accidentul vascular cerebral si bolile de inima. Usturoiul mai ajuta si la micsorarea colesterolului.
11. Seminte de in rasnite
Semintele de in ajuta la micsorarea colesterolului si sunt bogate in acizi grasi omega-3, care lupta cu inflamatiile si infectiile.
12. Bananele
Nu doar ca sunt delicioase, dar bananele ajuta la reducerea riscului de accident cerebral si boli de inima. Mancatul bananelor este recomandat, deoarece aceste fructe au cel mai inalt raport al potasiului fata de sodiu.
13. Caisele
Caisele sunt un superaliment cand vine vorba de lupta cu hipertensiunea, in special cand sunt uscate. Ele contin o fibra solubila care ajuta la favorizarea digestiei si se impotriveste balonarii si constipatiei.Se prefera caisele uscate natural la soare, in deshidrator sau in cuptor.
14. Semintele de dovleac
Semintele de dovleac pot ajuta la inversarea cursului bolii in hipertensiune, deoarece ele contin o valoare inalta de zinc. Un aport neadecvat de zinc poate sa determine ca arterele tale sa isi piarda elasticitatea, avand ca rezultat inflamatia. Pentru cele mai bune rezultate, inmoaie si apoi lasa la incoltit semintele crude . Poti apoi sa adaugi tamari (sos de soia fermentata, fara gluten ca sosul clasic) sau sare de mare si sa le deshidratezi pentru o gustare delicios de sanatoasa.
15. Nucile caju
Nucile sunt o excelenta sursa de nutrienti precum fierul, potasiul si fibrele. Nucile caju, indeosebi, contin magneziu si cupru – doi nutrienti esentiali care ajuta la amplificarea imunitatii. Magneziul relaxeaza nervii si muschii, in timp ce cuprul ajuta la dezvoltarea tesutului conjunctiv. Nucile obisnuite (romanesti) sunt inca o excelenta alegere pentru a ajuta la micsorarea presiunii sanguine.
Sursa pentru acest articol:
http://www.care2.com/
