Sistemul imunitar are o structura dualista. Acelasi sistem imunitar care vindeca o rana produsa de un accident de masina (sau o ciupitura de insecta) poate, in acelasi timp, sa ajunga intr-o artera coronariana si sa declanseze un atac de cord. Cum poate un lucru atat de bun sa declanseze ceva atat de rau?
Acest lucru este posibil pentru ca sistemul imunitar are puterea de a le face pe amandoua - inflamatia buna si inflamatia care declanseaza boli. Se pune, in acest caz, intrebarea: avem vreun fel de inflamatie in corp chiar acum?
Raspunsul este, fara indoiala, da. Intrebarea care conteaza este, insa: avem vreo inflamatie cronica, care afecteaza vasele de sange, muschii sau ne face sa luam in greutate, de exemplu?
Daca ai simptome precum dureri de cap, balonare, dureri articulare, iritatii, oboseala, crestere in greutate, astm sau modificari de dispozitie - atunci cu siguranta ai o stare inflamatorie. Uneori starea inflamatorie este "tacuta" sau dificil de depistat. Este, insa, o problema serioasa si sta la baza multor boli precum diabetul, boala cardiaca, obezitatea, hipertensiunea sau cancerul.
Identificarea inflamatiei se poate face cu ajutorul unei analize de sange, prin identificarea simptomelor sau ambele metode. Apoi se recomanda o serie de masuri pentru remedierea situatiei. Desi acestea sunt, de regula, personalizate, sunt cateva solutii generale care pot ajuta pe oricine!
1. Consuma superalimente antiinflamatorii.
Alimentatia este solutia cea mai potrivita pentru o stare inflamatorie. Consumul marit de produse bogate in antioxidanti si polifenoli poate combate radicalii liberi, deci si inflamatia. Expertii recomanda ceaiul verde, sase pana la noua portii de legume verzi cu frunze, cum sunt varza bok choy si legumele crucifere, ca broccoli si conopida. De asemenea, sunt utile semintele, nucile si uleiurile bogate in omega-3. Si, in cele din urma, consuma superalimente antiinflamatorii ca usturoi, ghimbir, turmeric, piper sau afine.
2. Elimina fructoza, zaharul alb si produsele din faina alba.
Zaharul si carbohidratii rafinati promoveaza inflamatia prin destabilizarea glucozei si a insulinei, ducand la stres oxidativ. Pe scurt, rezistenta la insulina declanseaza o inflamatie in cascada. Pentru inceput, se poate folosi stevia ca indulcitor si cerealele incoltite pentru o gustare ocazionala pe post de paine.
3. Practica activitati care reduc inflamatia.
Sportul este oricand o alegere sanatoasa. Insa, prea multa miscare fizica, pe langa un stil de viata stresant, poate favoriza inflamatia cronica. Persoanele care se implica in sesiuni sportive intense au nevoie si de perioade la fel de lungi de refacere.
4. Foloseste adaptogeni.
O planta adaptogena este planta care si-a dezvoltat abilitatea de a se adapta la mediu, de a supravietui si de a se adapta la stresul din exterior.
Plantele adaptogene - precum radiola, ashwaganda, ginseng, fosfatidilserina si maca - ajuta la intarirea si stabilizarea corpului, atenuand impactul stresului asupra corpului. Adaptogenii maresc rezistenta corpului la stres (nu doar a unui organ sau sistem) si creaza un echilibru si o stare de armonie in corp, diminuand inflamatia cronica.
Stresul este unul dintre factorii cu cea mai mare influenta asupra inflamatiei. Fa-ti timp pentru sport, meditatie, yoga si momente de relaxare.
5. Odihna si meditatia sunt doua elemente cheie pentru un sistem imunitar puternic si o stare scazuta de inflamatie.
Privarea de somn favorizeaza infectiile in corp, in timp ce odihna corespunzatoare are efect antiinflamator. Un studiu efectuat la Scoala de Medicina a Universitatii Emory din Atlanta a descoperit ca somnul de proasta calitate sau pe perioade scurte este asociat cu indicatori de inflamatie mai mari. De fapt, persoanele care au declarat ca dorm maximum sase ore pe noapte au prezentat valorile cele mai ridicate ale hormonilor inflamatorii si modificari la nivelul vaselor de sange.
Meditatia este componenta cea mai moderna a unui plan antiinflamator (desi, in mod ironic, este o practica straveche). Studii recente arata ca sistemul imunitar este conectat in mod direct cu creierul - iar reducerea inflamatiei poate trata boli ca depresia si anxietatea. Acest lucru da mai multa credibilitate faptului ca meditatia zilnica are rol antiinflamator.
Toate aceste solutii sunt doar cateva din multe alte metode care pot atenua inflamatia - insa sunt excelente pentru inceput!
Sursa: http://www.mindbodygreen.com/0-27327/how-to-tell-if-you-have-inflammation-5-things-to-do-to-fix-it-a-doctor-explain.html
