Am scris foarte multe articole pe site-ul nostru despre ce inseamna o alimentatie sanatoasa. Insa a te hrani sanatos nu este un act complet daca nu esti si un consumator constient.
De multe ori ne hranim cu cele mai bune alimente pentru o perioada pentru ca apoi sa cadem din nou in capcana alimentatiei nesanatoase. Si facem asta pentru ca nu suntem constienti si astfel actul hranirii nu este complet.
Daca nu suntem niste consumatori constienti ne va fi mai greu sa transformam consumul alimentelor sanatoase dintr-o dieta de moment intr-un stil de viata permanent.
Asa ca nu te mai autocritica daca ai mancat prea mult sau daca nu ai mancat prea sanatos in ultima vreme. Acum ai ocazia perfecta sa incerci din nou, echipat cu o noua unealta folositoare. Practicarea mancatului constient va va ajuta cu siguranta, dar pentru a o face bine este nevoie de „antrenament”, intocmai precum orice altceva.
Nu am visa sa participam la un maraton fara un antrenament adecvat sau sa jucam intr-o piesa de teatru fara a face repetitii, totusi ne asteptam sa incepem sa mancam in mod constient oricand!
Din nefericire treaba nu merge in felul asta, asa ca am dezvoltat un „plan de antrenament” pentru a manca constient. Incepe cu Ziua 1, si in fiecare zi adauga un nou obicei rutinei tale de a manca. La sfarsitul celor 10 zile, vei fi incorporat 10 noi obiceiuri si vei fi pe cale sa te hranesti intr-un mod constient!
Ziua 1
Ma voi stradui din toate puterile sa incep fiecare fel de mancare cu cateva respiratii profunde si o pauza pentru a deveni pe deplin prezent. Voi acorda atentie culorilor si mirosurilor mancarii mele si ma voi gandi la modul in care a ajuns in farfuria mea.
Ziua 2
Inainte de a lua prima imbucatura, voi acorda un moment pentru a ma gandi la cat de recunoscator sunt pentru a avea la dispozitie aceasta hrana.
Ziua 3
Voi mesteca alimentele mai incet, concentrandu-ma asupra gustului si texturii. Voi acorda atentie la cat sunt de crocante, cremoase si aromate.
Ziua 4
Voi pune jos furculita intre imbucaturi si voi face 1-3 inspiratii profunde inainte de a o apuca din nou.
Ziua 5
Voi mânca stând jos la masa. Nu in masina. Nu in fata televizorului. Nu stand in picioare lânga frigider.
Ziua 6
Voi lua periodic pauza pentru a-mi verifica burta. Sunt satul? Alimentele acestea imi fac bine?
Ziua 7
Voi incerca sa remarc cand sunt circa 80% satul, mai degraba decat 100% si sa ma opresc din mancat la acel moment. Voi avea incredere, din experienta, ca datorita mancarii consumate pana atunci, ma voi satura in scurt timp si daca voi continua, voi ajunge din satul, imbuibat.
Ziua 8
Inainte de a insfaca o gustare ca sa o mananc, ma voi intreba pe mine insumi, sunt cu adevarat flamand de mancare? Sau sunt flamand de altceva? Si este acest aliment de cea mai buna calitate disponibila?
Ziua 9
Voi aprecia oamenii cu care mananc si voi incerca din greu sa fiu prezent si sa ascult cu adevarat la ceea ce spun ei, mai degraba decat sa imi planuiesc raspunsul. Daca mananc singur, imi voi remarca gandurile si le voi lasa sa curga fara a le judeca sau actiona in mod necesar.
Ziua 10
Voi acorda atentie mancarii pe care am mancat-o si voi remarca modul cum imi afecteaza starea de spirit si energia. Daca nu imi place modul in care ma simt, nu ma voi mustra pe mine insumi cu discutii negative cu propriul meu sine, ci mai degraba voi remarca sentimentul si mi-l voi reaminti mie insumi pe viitor inainte de a manca din nou acel aliment.
Daca ma simt bine, voi remarca si acest lucru, si voi fi recunoscator pentru acea experienta.
Foarte adevarat
CONSUMATOR SAU MINCATOR!? MM