Hormoni: estrogen, progesteron, testosteron, cortizol, insulina etc. Am auzit aceste nume si s-ar putea chiar sa stim cum functioneaza unele dintre acestea, dar hai sa fim cinstiti: chestia asta este complicata!
Am scris asta pentru ca sa va fac lucrurile mai usoare.
Am incercat timp de ani de zile sa inteleg hormonii, am gasit chiar unele solutii care tot continua sa apara in literatura si de la experti. Am gasit ca aceste solutii alina adesea nevoia de hormoni exogeni (din exteriorul corpului).
Lasati-ma sa spun altfel: SA NU luati hormoni daca nu ati incercat unele sau chiar toate metodele naturale de mai jos!
Chiar si femeile si barbatii sanatosi care urmeaza o dieta buna ar putea descoperi probleme cu oboseala, castigul in greutate, ceata mentala, etc. Echilibrarea hormonilor tai nu ar putea fi asa de dificila si ar putea sa iti sporeasca viata personala si profesionala in moduri pe care nu ti le-ai inchipuit niciodata.
Aici sunt ponturile cele mai importante:
1. Evita alimentele „albe”
In cartea Dr-ei Christiane Northrup, Planul alimentar, pentru echilibrarea hormonala, ea cere pacientilor sa elimine carbohidratii rafinati, precum zaharul, orezul alb, painea, alcoolul si alimentele facute cu faina alba, precum briosele, batoanele, pastele, pretzelii, si alte gustari de acelasi gen. As merge mai departe si v-as sugera sa faceti o incercare, timp de o luna complet fara grau. Cand il reintroduceti, tineti un jurnal cu simptomele, pentru a vedea daca ar trebui sa renuntati permanent la grau.
2. Suplimente cu acizi grasi omega-3
Obtinerea a mai multe grasimi polinesaturate omega-3 este unul dintre cele mai usoare moduri prin care va puteti echilibra hormonii. Aceste grasimi pot fi sub forma de ulei de alge. Semintele de chia, in si nuci toate au acid alfa-linoleic(ALA) care este mai dificil de convertit in omega-3 utilizabila.
3. Stati departe de uleiurile comerciale
Multe uleiuri comerciale contin grasimi omega-6, care duc la boli de inima si dezechilibre hormonale, pentru a numi doar cateva afectiuni. Exemple de uleiuri ce trebuie evitate: ulei vegetal, ulei de arahide, de rapita, de soia, margarina, sau alte grasimi modificate chimic. Alegeti grasimi/uleiuri precum cel din nuca de cocos, unt adevarat, ulei de masline(nu incalziti!).
4. Imi pare rau sa spun asta, dar... LIMITATI cafeina
Cafeina in exces ridica nivelul de cortizol si incetineste functionarea tiroidei. Nu inseamna ca nu trebuie sa mai consumi vreodata cafeina, dar incearca sa o imperechezi cu mancare buna si grasa pentru o eliberare lenta a stimulentului.
5. Mancati ulei din nuca de cocos si avocado
Si alte surse sanatoase de grasimi saturate. Acesta este cel mai bun mod de a spori testosteronul sau hormonii feminini. Colesterolul este necesar pentru formarea de membrane celulare sanatoase si este un precursor al tuturor hormonilor steroizi (progesteron, estrogen, FSH – follicle-stimulating hormone/hormon de stimulare foliculara, etc.) Nu putem avea un echilibru hormonal adecvat fara cantitati adecvate de grasimi saturate.
6. Reglati-va leptina
Leptina este un hormon care regularizeaza foamea si metabolismul. Putem crea o deficienta a nivelului de leptina prin consumarea a prea mult zahar sau alimente procesate, sau prin micsorarea perioadei de somn – si ca rezultat, putem experimenta mai multa pofta pentru diverse alimente si un metabolism mai lent. Remediul? Mancati alimente integrale, stati departe de zahar si dormiti indeajuns.
7. Luati in considerare suplimentarea cu vitamina D
Vitamina D actioneaza ca un hormon in corp, iar deficienta acestei substante a fost pusa in legatura cu alergii, astm, luatul in greutate, oboseala, alergii alimentare si chiar cancer. Cel mai bine este sa fie obtinuta de la soare, dar adesea lumina soarelui nu este de ajuns. Nivelul de vitamina D poate fi testat de furnizorul vostru de servicii medicale, iar suplimentele de vitamina D pot fi gasite in diferite forme.
8. Luati in considerare radacina de maca
Radacina de maca este un tubercul din familia ridichiei si care are o indelungata istorie de sporire a producerii de hormoni si a libidoului. Multe femei observa mai putine simptome premenstruale, fertilitate sporita, si imbunatatirea starii pielii, in timp ce barbatii observa o sporire a producerii de sperma, a libidoului, si un somn mai bun. Maca mai are si un inalt continut de minerale si acizi grasi esentiali, facand-o astfel excelenta pentru hormoni. Are gust bun in smoothie si mai este disponibila sub forma de capsule.
9. Capatati mai multe fibre
Introduceti mai multe fibre in dieta prin consumul de fructe si legume crude. Fibrele se leaga de estrogenul vechi, curatindu-l din sistem, si ducand la un mai bun echilibru in general. Asta este bine pentru barbatii si femeile care sufera de o predominanta a estrogenului.
10. Mancati mai multi fitonutrienti
Vorbesc despre plante crude verzi, intre 3 si 5 portii pe zi. Asta este mult, dar nu este greu, daca incorporati vegetalele intr-un smoothie la inceputul zilei si apoi mai tarziu mancati o salata.
11. Faceti 8 exercitii de sprint de cateva ori pe saptamana
Eu am o slabiciune pentru exercitiile lungi si lente cardio, asa ca asta este greu pentru mine, dar merge. Exercitiul meu favorit in acest stil este de a ma incalzi 2-3 minute la banda de alergat, apoi maresc viteza pentru un sprint de 30 de secunde. (Ritmul care imi este convenabil este de circa 13-14 km/ora.) Apoi micsorez viteza la un jogging comfortabil (in cazul meu, 10 km/ora). Faceti 8 reprize de sprint si ati terminat! Este rapid, dar epuizant.
12. Recunoasteti perturbatorii hormonali din dulapul de la baie
Cunoastem doar varful aisbergului in ce priveste perturbatorii hormonali endocrini. Este greu de evitat totul, dar incercati sa evitati pe acestia:
•Parabeni
•Ftalati
•Bisfenol-A (BPA)
Lista cuprinzatoare a perturbatorilor endocrini este de circa 870! Si nici macar nu ii cunoastem pe toti.
13. Tineti stresul sub control
Chiar daca faceti orice altceva in mod corect, daca sunteti stresati, inaltele niveluri de cortizol va vor dezechilibra toti hormonii. Desi despre inaltul nivel al cortizolului se crede in mod obisnuit ca fiind ceva ce afecteaza doar pe oamenii care se lupta cu cresterea in greutate, chiar si oamenii zvelti trebuie sa se ingrijoreze despre cortizol: cercetatorii de la universitatea Yale, de exemplu, au gasit ca femeile zvelte care aveau cortizolul mare, aveau si mai multa grasime abdominala.
14. Luati in considerare renuntarea la hormonii sintetici, cum ar fi pilulele anticonceptionale
Cu exceptia cazului absolut necesar pentru controlul conceptiei sau al altei afectiuni, sugerez ca sa cititi o excelenta postare pe acest site (in lb. eng.) privitoare la controlul hormonal al natalitatii.
15. Daca aveti probleme menstruale sau de menopauza, incercati mielareaua (Vitex agnus-castus)
Se crede ca mielareaua actioneaza prin eliberarea de prolactina din glanta pituitara. Nivelul ridicat al prolactinei mai poate cauza un ciclu menstrual neregulat sau chiar absenta acestuia. Mielareaua mai este inclusa in multe combinatii de plante medicinale pentru a ajuta in cazul simptomelor premenstruale sau de menopauza.
Sursa:
http://www.mindbodygreen.com/0-11099/15-tips-to-balance-your-hormones-hint-you-dont-need-to-take-hormones.html - despre hormoni
Bună ziua! Ca sa ma îngraș trebuie pastile anticoncepționale sau vitamine. Eu slăbesc în urma stresului, nu știu daca poate fi și din cauza glandei tiroide.
Bună, Reihan, Cand vrei sa iei in greutate, calitatea hranei conteaza la fel de mult ca si atunci cand vrei sa slabesti. Iata un secret daca vrei sa te ingrasi mai repede: Combina alimente bogate in grasimi cu alimente bogate in carbohidrati. Corpul foloseste grasimi sau carbohidrati pentru energie, dar nu le poate folosi pe amandoua in acelasi timp. Va incerca sa foloseasca automat carbohidratii mai intai, iar in lipsa acestora, va folosi grasimile. Asa ca, daca vrei sa iei in greutate, combina grasimile si carbohidratii, dar nu de orice fel (nu hamburger si cartofi prajiti). Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de carbohidrati pentru ca sunt bogati in fibre, magneziu, potasiu, vitamina B6, beta caroten si au un indice glicemic foarte scazut. Acest lucru inseamna ca dau energie, hranesc si, fiind bogati in amidon, te ajuta sa iei in greutate daca ii combini cu alte alimente bogate in grasimi. Untul de migdale (sau un alt unt din oleaginoase) este foarte potrivit pentru cartofii dulci. Pentru rezultate optime foloseste cel putin 2 linguri. Untul de migdale este o sursa buna de proteine, grasimi si fibre. Iar ca bonus, untul de migdale poate ajuta corpul sa absoarba vitamina A (beta carotenul) din cartofii dulci, pentru ca vitamina A este solubila in grasimi. Aici ai si un articol: https://viataverdeviu.ro/te-ingrasi-sanatos
Sincer, interesant subiectul , asa mai mult de curiozitate, INSA, cateva detalii trebuiesc luate in considerare. Nu poti elimina definitiv ceea ce scrie mai sus: pastele, zaharul alb ( se gaseste aproape in orice dulce). Sa stai departe de uleiurile de floarea soarelui?!> Inchipuiti-va ce guts are mancarea numai cu ulei de rapita sau de masline ?, la orice mancare,.. plus ca e si foarte scump. Ar trebui sa faci o dieta drastica daca o luam asa, pe perioada nedeterminata de preferat cu aceste alimente. Sau sa devii un vegetarian ; insa medicul iti reamiteste sa nu-ti lipsesca din alimentatie nimic, inclusiv carnea, pt ca stii tu, proteine de calitate, etc. Cat despre cafeina, sunt si pareri pro si contra. Trebuie sa stim doar cace e in EXCES dauneaza grav, in rest toate bune, deci consumati normal, fara excese si doar produse de calitate in conditii de siguranta si sanatate. Iar stresul, ah stresul , uneori este inevitabil prezent in viata de zi cu zi...nu-l poti elimina, dar poti face cateva exercitii de relaxare, te poti delecta cu o carte sau cine prefera muzica de meditatie este foarte bine. Dar uneori nici acestea nu mai merg, fie nu este suficient timp, fie nu ne putem concentra, si atunci trebuie sa apelam la un specialist. Din pacate, nu am gasit niciun sfat care sa ma satisfaca pe deplin, adaptat zilelor noastre. Iar predispozitia genetica parca vine la pachet.
Eu am reusit sa inlatur multe dintre efectele pre-menopauzei cu WWB de la Organic India. Din pacate nu reusesc sa gasesc produsul in Romania. Am facut o cura de 2 luni si nu mai retin apa in organism, nu mai transpir noaptea si m-am simtit bine o perioada buna dupa. Aveti idee unde pot gasi suplimente de la ei?
Nu va acuz, ca nu stiu exact cand a-ti scris articolul, dar cine de la cine a copiat? :| http://sfatuitoarea.blogspot.ro/2013_10_22_archive.html
La linkul cu pricina se vede clar ca a fost preluat de pe acest site. Este indicata sursa imediat sub titlu dar si la sfarsitul articolului
Îmi poți spune și mie ce marca erau capsulele cu zinc ale prietenei tale?
bun~!
de data aceasta trebuie sa va contrazic... eu personal am dus o lupta ( cine a avut stie ce insemna) cu acneea 3 ani, cautand mereu metode naturale (enothera, rubus iadeus,crema pe baza de melc, ceaiuri detox pt ficat, thea three, intr-o perioada devenisem vegetarina si numai mancam prajeli dulciuri etc..dermato mi-a dat un gel antibiotic plus creme cu apa termala plus masti naturale acsa) Ei bine, toate acestea au fost de folos ( s-au meritat banii), dar nu a fost deajuns... pana cand nu am luat pilula anticonceptionala! ma demachiez in fiecare seara, aplic tonic plus detergent pe baza cu apa termala, dulciuri mai manac dar cu.moderatie... acum spuneti-mi voi, chiar sunt curioasa ce alte metode ar mai fi de incarcat???
Ai deficit de zinc . Ia un supliment alimentar doar de zinc , te vei uimi singura .O prietena în situa?ia ta a luat un flacon cu 90 de capsule . Gata sa nu o mai recunosc .
Raluca [8 octombrie 2014 at 19:06 acum spuneti-mi voi, chiar sunt curioasa ce alte metode ar mai fi de incarcat???] O rodie pe zi + stergerea grasimii de pe ten cu servetele uscate 1-2 ori/zi + 1 spalare cu un burete mai aspru cu sapun normal si exercitii cardio... de simti ca iti arde fatza la propriu...
Exista un remediu de ultima ora ,vezi filmulet pe site si vino la teleconferinta Miercuri si Joi
Fa-ti un test de intoleranta alimentara
``Hormoni: estrogen, progesteron, testosteron, tiroida, cortizol, insulina etc.`` Dragii mei, tiroida nu este un hormon, este o glanda. Poate vreaati sa spuneti T4 si T3
Multumesc mult dar imi puteti spune unde gasesc acest urtica urnes radix.
Cresterea nivelul de testosteron la femei înseamna ca corpul nu a produs bine oestrogen care rezulta prin aromatizarea Testosteronului . Adica aromatizarea e blocata dar reactie de reduction e activata care produse DHT . Puteti sa luati urtica urnes radix are o actiune anti reduction anti DHT . Îmi pare rau pt limba româna , nu am folosit româna de mult !
Buna ziua , ce imi puteti spune de valoarea crescuta a testosteronilor la o femeie? Ce remediu naturist exista? Multumesc