Fericirea este abilitatea de a face fata cu succes vietii si avem cinci atuuri pe care e bine sa invatam cum sa le "jucam":
1. Cinstea
Daca incerci sa dobandesti mai multa fericire, este logic ca in acelasi timp sa renunti la ceea ce te face nefericit. Lipsa de onestitate aduce nefericire.
De aceea e bine sa acorzi mai multa atentie cuvintelor pe care le folosesti - deseori in mod inconstient - in conversatiile de zi cu zi. Exista cuvinte care pot transforma instant ceea ce spui intr-o minciuna. Doua dintre cel mai des folosite in acest sens sunt: intotdeauna si niciodata. De exemplu:
"Nu ma asculti niciodata ".
"Intotdeauna uiti sa duci gunoiul "
De cele mai multe ori acestea sunt exagerari, iar exagerarile sunt, nici mai mult nici mai putin, decât minciuni - oricat de inofensive si neintentionate ar fi ele. Minciunile demoralizeaza. Cu cât ramai mai loial adevarului si realitatii, cu atât si limbajul tau va fi mai putin demoralizator, iar relatia ta cu viata mai buna.
Este un exercitiu usor, cu care poti incepe oricând.
2. Bunatatea
Imbratiseaza pe cineva. Atingerea si caldura umana maresc nivelul oxitocinei, ceea ce elibereaza mai mult oxigen si hormoni de fericire in corp, reducând inflamatia si nivelul de cortizol. Si nu trebuie sa-ti faci griji daca nu ai pe cine sa imbratisezi: o poti face mental, prin empatie:
Gandeste-te la o persoana care se afla intr-o situatie fie extrem de neplacuta fie una incredibila, plina de o emotie puternica si usor de inteles. Identifica emotia respectiva. Ura, mânie, disperare, singuratate, tristete, entuziasm, bucurie, placere, dezamagire?
Chiar daca nu ai trecut prin exact aceeasi situatie, poti asocia o emotie cu o experienta de-a ta. Imagineaza-ti cum ar fi sa atribui acea emotie propriei tale experiente, apoi imagineaza-ti ca si cealalta persoana simte aceeasi emotie.
Acesta este un exercitiu de empatie.
3. Curiozitatea
Curiozitatea e strans legata de toleranta. De exemplu, ai o anumita reactie când vezi o persoana tatuata. Poate fi o reactie fizica, de repulsie, generata de lucrurile pe care le asociezi cu tatuajele (de obicei sunt idei preconcepute de violenta, lipsa de igiena, consum de droguri, lipsa unui loc de munca).
Acum, incearca sa pui o intrebare legata de tatuaj. Ce inseamna cuvintele din tatuaj? De cele mai multe ori, cand intrebi o persoana despre tatuajele lor, incepi sa vezi omul din spatele acestora si retinerea generata de prejudecatile tale despre tatuaje incep sa dispara.
Daca ai tu insuti/insati un tatuaj sau daca nu ai prejudecati fata de cei care au asa ceva, incearca acest exercitiu cu alte grupuri marginalizate: dependenti de droguri, grupuri religioase, comunisti, socialisti, democrati, vegani etc.
Aceste etichete abstracte pe care oamenii le pun anumitor grupuri isi au originea in propriile noastre convingeri si modul in care am fost educati. Dar cine sunt oamenii din spatele acestor etichete? Prin ce se distinge fiecare dintre ei? Si care este povestea lor?
Curiozitatea este o experienta care atrage mai multa fericire decat o face graba de a judeca. Asa ca incearca sa repeti aceste afirmatii recomandate de Harry Palmer in cartea sa "Just Like Me "(Ca si mine) ori de cate ori simti tensiunea unei prejudecati sau a unei idei preconcepute cu privire la un tatuaj sau orice altceva fata de care simti, instinctiv, repulsie:
Ca si mine, aceasta persoana cauta sa fie fericita in viata.
Ca si mine, aceasta persoana incearca sa evite suferinta in viata.
Ca si mine, aceasta persoana a simti tristete, singuratate si disperare.
Ca si mine, aceasta persoana cauta sa-si implineasca propriile nevoi.
Ca si mine, aceasta persoana invata despre viata.
Priveste-o. Observa-i miscarile. Priveste-o din cap pana in picioare si analizeaza-i fiecare parte a corpului. Ce face cu mainile? Cu degetele? Cu umerii? Ce sentimente tradeaza aceste miscari? Observi la ea miscari pe care le faci si tu?
4. Constientizarea
Formuleaza doua categorii de propozitii:
Prima categorie incepe cu cuvintele "Imi imaginez." Incheie propozitia cu un gand pe care il ai sau o experienta prin care treci in momentul respectiv, fara nicio legatura cu vreunul dintre cele cinci simturi.
De exemplu: Imi imaginez ca trebuie sa ma intorc la munca. Imi imaginez ca trebuie sa lucrez pana seara tarziu.
Apoi formuleaza a doua categorie de propozitii incepand cu cuvintele "Observ." Incheie propozitia cu ceva tangibil, pe care il poti verifica cu cel putin unul dintre cele cinci simturi.
De exemplu: Observ ca piciorul drept mi-a amortit. Observ ca afara e zgomot de trafic.
Scopul exercitiului este de a constientiza faptul ca majoritatea "gândurilor" sunt, de fapt, fructul propriei noastre imaginatii.
Fa diferenta intre realitate si imaginatie pentru a râmane conectat la propria ta existenta.
5. Curajul
Primul pas spre dobandirea curajului este sa-ti accepti temerile.
Gandeste-te la una dintre temerile pe care le ai. Observa senzatiile in corpul tau cand te gandesti la acea teama. De unde provine teama ta? Iata un exemplu:
Mi-e teama sa raman fara un loc de munca.
Senzatiile pe care le am cand ma gandesc la teama mea includ un gol in stomac si o senzatie de gatuire.
Radacina fricii mele este teama de a nu putea supravietui fara bani.
Radacina acestei frici este teama de moarte.
Teama cea mai mare (mama tuturor fricilor) este teama de moarte. Nu exista nicio teama care sa nu aiba, intr-o forma sau alta, legatura cu teama de moarte. Repeta acest exercitiu rapid ori de cate ori simti ca ti-e teama de ceva. Observa-ti sentimentele si nu le alunga. Cu cat mentii senzatiile mai mult, observand felul specific in care reactioneaza corpul tau, cu atat acestea vor fi procesate mai bine de corp si vor scadea in intensitate.
Nu incerca sa le eviti sau sa le diminuezi. Accepta-le, simte-le, fii constient(a) de ele. Corpului nu-i ia mai mult de câteva minute sa proceseze si sa reduca senzatiile. Cu cât iti infrunti mai des fricile, cu atat le diminuezi puterea pe care o au asupra ta.
Sursa utilizata: http://www.mindbodygreen.com/0-25022/you-have-5-happiness-muscles-heres-how-to-work-em.html
