5 lucruri simple pe care le poti face pentru a evita sa te simti coplesit de provocarile vietii

Cu siguranta ai multe lucruri de facut in agenda ta mentala si prea putin timp ca sa le pui pe hartie. Cand insa incep sa se adune, nu trebuie sa te mire cand incepi sa simti cum creierul mai are putin si se prabuseste sub povara atator responsabilitati si asteptari.

Sentimentul de prea mult este destul de neplacut - si poate declansa si alte reactii la nivelul corpului, printre care stresul, anxietatea si chiar depresia. Secretul este sa realizezi cand se intampla acest lucru si sa actionezi imediat pentru ca situatia sa nu se agraveze.

Deci, ce ar trebui sa faci? Sa lasi totul balta si sa le ascunzi sub covor in speranta ca vor disparea de la sine?

Sunt metode mai simple ca sa faci fata unei agende prea incarcate, in loc sa intri in panica sau sa renunti. Incearca urmatoarele metode care te vor ajuta sa-ti limpezesti gandurile, se te organizezi si sa rezolvi ce ai de facut in mod eficient.

1. Mergi la o plimbare.

Deseori oamenii depun eforturi supraomenesti pentru a incerca sa-si rezolve cat mai repede toate lucrurile pe care le au de facut, cu ideea ca “momentul de relaxare” inseamna sa se planteze in fata TV-ului, a computerului sau a smartphone-ului. Toate aceste eforturi, insa, nu fac decat sa inrautateasca lucrurile.

Incearca sa iesi mai bine la o plimbare. Sunt multe dovezi care arata ca o plimbare stimuleaza capacitate de functionare a creierului si poate actiona chiar mai bine ca un antidepresiv.

Daca poti iesi intr-un parc sau langa o zona impadurita, cu atat mai bine. Un studiu efectuat de Universitatea din Wisconsin-Madison arata ca persoanele care traiesc mai aproape de zone verzi sufera mai putin de boli mintale.

2. Clarifica-ti lista de prioritati si apoi pune-le pe hartie.

Majoritatea oamenilor devin stresati cand isi dau seama ca nu au timpul sau resursele necesare pentru a face tot ce si-au propus. Daca esti una dintre aceste persoane, inseamna ca trebuie sa incetinesti ritmul si sa mai tai de pe lista cateva dintre lucrurile pe care ti le-ai propus.

Fa-ti o lista cu lucrurile pe care este imperios necesar sa le faci azi. Cand scrii pe hartie lucrurile pe care le ai de facut acestea devin mai clare si te ajuta sa fii mai realist in privinta lor.

Si nu uita sa fii foarte sincer cu lista pe care o faci. Doar lucrurile importante, orice altceva poate astepta.

3. Incearca sa rezolvi lucrurile pe rand.

Cand oamenii se simt coplesiti, tendinta fireasca este de a face mai multe lucruri in acelasi timp. Insa, asa cum arata cercetatorii de la Universitatea din Stanford, acest lucru poate fi contraproductiv.

Daca incerci sa faci doua sau mai multe lucruri in acelasi timp, apoi treci la altul, apoi te intorci la ceea ce faceai inainte, creezi confuzie in propria ta minte si te incetinesti singur. Nu vei face decat sa-ti exacerbezi senzatia ca esti coplesit in loc sa o reduci.

Modul in care poti sa nu te mai simti coplesit este sa-ti respecti lista, sa te concentrezi pe fiecare sarcina pe rand, sa finalizezi una si abia apoi sa treci la urmatoarea.

4. Deleaga tot ce nu trebuie facut de tine.

Nimeni nu a spus ca trebuie sa faci totul singur. In felul acesta cu siguranta vei fi coplesit.

Pentru a-ti mai usura povara, verifica lista si vezi pentru care dintre sarcini poti cere ajutor, sau deleaga toata lista unei persoane specializata in acest sens. Iti poti ruga sotul sa ia copiii de la fotbal saptamana aceasta sau poti angaja o menajera, astfel de lucruri pot face o mare diferenta.

Sursa foto : https://goo.gl/sE1ssI

5. Ia pauze scurte, dar dese.

Si, in ultimul rand, daca nu iei pauze dese, este un obicei prost pe care trebuie sa-l schimbi cat poti de repede. Unele persoane muncesc intruna fara oprire, ca si cum ar avea puteri supraomenesti, nu-si permit niciun moment de pauza de teama ca totul se va prabusi sau ca vor pierde momente pretioase.

Un studiu al Universitatii din Illinois a descoperit ca pauzele dese contribuie la imbunatatirea concentrarii si a creativitatii. Nu trebuie sa fie prea lungi, dar nu este nici productiv, nici sanatos sa muncesti ore in sir fara sa permiti creierului sau corpului sa se odihneasca.

Incearca sa iei o pauza de 2 - 5 minute la fiecare 25 - 45 minute, mai mult sau mai putin. Este suficient sa te ridici in picioare si sa te misti putin, gandindu-te la cu totul altceva pentru cateva minute pentru a-ti reface energiile, apoi continui si nu te mai simti coplesit de toate sarcinile pe care le ai de rezolvat.

Sursa utilizata:

http://www.care2.com/greenliving/5-simple-things-you-can-do-to-avoid-feeling-overwhelmed.html#ixzz3iNwfnsVQ - lucrurile