- Boala de inima
Responsabila de moartea uneia din trei femei in occident, boala de inima este de departe cauza principala a deceselor in cadrul populatiei feminine - depasind ca numar decesele cauzate de toate tipurile de cancer la un loc. Este si boala cu rata mortalitatii care surprinde cel mai mult femeile. Conform studiilor, doar 20 % dintre femei stiu ca boala de inima este amenintarea numarul unu pentru sanatatea lor, desi constientizarea acestui lucru este in continua crestere. Nouazeci la suta dintre femei prezinta unul sau mai multi factori de risc pentru boala de inima. Iata ce poti face:
Renunta la fumat: Iti va reduce riscul unei boli de inima in unu-doi ani din momentul in care renunti. Statisticile arata ca 70% dintre fumatori vor sa renunte. Cauta strategia care ti se potriveste cel mai bine si aplic-o cat mai repede.
Redu colesterolul: Consuma mai multe plante - leguminoase, cereale integrale, legume, fructe, miere cruda, nuci si seminte - toate aceste alimente curata colesterolul acumulat in arterele inimii.
Fa mai multa miscare: Exercitiile fizice regulate au nenumarate beneficii - si reduc riscul bolii de inima cu pana la 40%. Zilnic ar trebui sa faci miscare cel putin 30 de minute, exercitii moderate sau intense - le poti imparti in sesiuni mai scurte pe parcursul zilei.
Scapa de greutatea in exces: Daca ai kilograme in plus - mai ales in zona abdominala - riscul de colesterol sporeste si, prin urmare, si pericolul dezvoltarii unei boli de inima. Vestea buna este ca o reducere cu 5-7 kg a greutatii poate duce si la o scadere cu 10-15 puncte a valorii colesterolului. Chiar si persoanele cu greutate normala prezinta riscuri - excesul de greutate in zona abdominala este unul dintre factorii favorizanti pentru boala de inima chiar si cand nu esti supraponderal.
- Cancerul
Cancerul este responsabil de moartea a un sfert dintre femeile din occident, printre cele mai des intalnite fiind cancerul de piele, la san, la plamani, colorectal si uterin. Fumatul este unul dintre cei mai mari factori de risc, insa si o alimentatie deficitara, lipsa de miscare, obezitatea si expunerea la soare sunt si ele asociate cu riscurile marite. Iata ce poti face:
Renunta la fumat: Cercetatorii sunt de parere ca fumatul este cauza principala pentru o treime din decesele provocate de cancer, in occident. Dupa zece ani din 
momentul in care renunti la fumat iti reduci la jumatate riscul de cancer la plamani, comparativ cu un fumator obisnuit.
Mananca mai sanatos: Unele studii arata ca fructele si legumele fara amidon protejeaza contra cancerului la gura, esofag si stomac. Fructele ajuta si contra cancerului la plamani. Insa trebuie evitate: carnea procesata, somonul de cultura, produsele modificate genetic, bauturile carbogazoase si rosiile la conserva, asociate cu un risc marit.
Fa miscare in mod regulat: Studiile arata ca miscarea regulata reduce cancerul la colon cu pana la 40 - 50 %, la san cu 30 - 40 %, iar la prostata cu 10 - 30 %.
Expune-te la soare in limite rezonabile: Majoritatea tipurilor de cancer de piele sunt cauzate de expunerea la razele UV ale soarelui. Protejeaza-ti pielea cu crema cand esti afara (chiar si cand conduci) si verifica-ti permanent pielea pentru simptome.
- Accident vascular
Statisticile arata ca una din cinci femei are un accident vascular la un moment dat in viata - insa numai 11 % dintre acestea pot identifica riscurile si simptomele accidentului vascular, arata un studiu. Iata ce poti face:
Fa miscare: Exercitiile regulate moderate sau intense reduc riscul de accident vascular cu pana la 25%.
Inlocuieste bauturile racoritoare cu apa: Studiile arata ca o bautura racoritoare sau un suc indulcit pe zi mareste riscul de accident vascular la femei cu pana la 83%. Insa consumul a cinci pana la opt pahare de apa pe zi reduc riscul.
Renunta la fumat: Da, din nou fumatul! Fumatul mareste riscul de accident vascular cu pana la 50%, insa fumatoarele au un risc cu 17 % mai mare decat barbatii de a avea un accident vascular hemoragic.
Nu dormi prea mult: Un somn de peste 10 ore pe noapte - mai ales in weekend - suna minunat, insa mareste riscul de accident vascular cu pana la 63 %, arata cercetatorii. Iar daca sforai, indiferent de cate ore dormi pe noapte, consulta un medic. Poate mari sansele de sindrom metabolic, o pleiada de afectiuni care maresc riscul de accident vascular, boala de inima si diabet.
Invata sa recunosti simptomele: Femeile prezinta deseori simptome diferite de cele cunoscute. Recunoasterea unui accident vascular este critica - multe tratamente sunt mai eficiente in primele trei ore de la manifestarea simptomelor. Femeile trebuie sa acorde atentie sporita durerilor bruste si severe de cap, ametelii fara motiv, starilor de confuzie, pierderii respiratiei si sughiturilor insotite de dureri in piept.
Sursa utilizata:
http://www.care2.com/greenliving/the-top-3-diseases-that-kill-women-and-13-ways-to-prevent-them.html#ixzz3aBGpyh6u - boli femeile
