Aici veti gasi cum sa aveti un inceput mai insorit pentru ziua de astazi.
Sa ai o floare micuta alaturi de masa de dimineata.
De ce merge: pshihologii evolutionisti cred ca vedem florile si plantele ca un indiciu subconstient al sigurantei (“Aici pot creste lucrurile – hai sa prindem radacini”), rasplatii (“A meritat tot ce am cules”), si fagaduintei (“Acesti muguri inseamna ca vor aparea si fructele”). Deci vederea unui buchet colorat dimineata, teoretizeaza ei, te poate convinge ca toate vor fi trandafirii astazi.
Un lucrul adevarat care te-ar putea convinge: intr-un studiu efectuat de pshihologul de la Scoala Medicala Harvard Nancy Etcoff, femeile are au vazut flori la trezire au raportat ca s-au simtit mai fericite (si mai putin anxioase) acasa, dar si mai energice la munca.
Dormi pe partea dreapta.
De ce merge: iti va influenta visele. Cercetatorii turci au descoperit ca oamenii care tind sa doarma pe partea dreapta au vise mai placute, cu teme de alinare, bucurie, pace si dragoste. Acestia au mai spus ca au simtit ca s-au odihnit mai bine si au fost mai putin disfunctionali in timpul cat au fost treji.
Un lucrul adevarat care te-ar putea convinge: dormitul exclusiv pe partea stanga poate pune presiune pe organele din acea parte a corpului, precum stomacul si plamanii (nu este de mirare ca cei ce dorm pe stanga au mai multe sanse de cosmaruri).
Stoarce-ti un pahar cu suc proaspat de portocala.
De ce merge: nu doar pentru ca portocalele au culoarea soarelui diminetii – ele mai sunt si pline de vitamina B6 si acid folic, ambele substante care lipsesc la pacientii care sufera de depresie.
Un lucru care te-ar putea convinge: aroma uleiului esential de portocala dulce i-a facut pe cei care au participat la testul din cadrul unui studiu brazilian sa se simta mai putin anxiosi in timpul examenului (bonus: efectul a continuat mai putin intens in tot timpul dupa-amiezii).
Mergi mai devreme cu o ora la culcare.
De ce merge: datorita tuturor motivelor evidente (vei fi mai odihnit, mai alert, mai optimist despre ce va aduce ziua).
Un lucrul adevarat care te-ar putea convinge (de parca ai avea nevoie): cand pierzi din timpul de
somn, iti pierzi si simtul umorului. Fara gluma: abilitatea de a te “prinde” ca ceva este amuzant impune ca sa procesezi informatia din punct de vedere cognitiv, dar si emotional – si aceasta procesare este sever afectata de lipsa de somn, explica William D. S. Killgore, un lector de psihologie la Scoala Medicala Harvard. Intr-unul din studiile lui, participantii privati de somn au avut o semnificativa dificultate in a recunoaste momentul in care articole precum titlurile de ziare si caricaturile se presupunea ca ii vor face sa rada.
Fa miscare.
De ce merge: exercitiile cardio iti trezesc inima si muschii si pot sa iti lanseze buna dispozitie pe o traiectorie ascendenta care sa dureze pana noaptea tarziu (si care s-ar putea chiar extinde printr-un somn mai odihnitor). Exercitiile fizice in afara casei par sa determine combinarea efectelor.
Daca inainte de a merge la munca, nu ai timp de o tura de alergare, miscarea saritura-ghemuire-intindere, care poate fi facuta in cateva minute si pe cativa metri patrati de spatiu exterior, este cea mai eficienta inlocuire.
Un lucrul adevarat care te-ar putea convinge: doar 5 minute de exercitii fizice in mijlocul naturii iti poate amplifica buna dispozitie si pot spori respectul de sine, au descoperit cercetatorii.
Nu trai sentimente puternice inainte de culcare.
De ce merge: s-a aratat ca somnul face amintirile mai vii si durabile, in special cele emotionale – poate ca un mecanism evolutionist pentru a ne ajuta sa invatam din aceste experiente.
Un lucrul adevarat care te-ar putea convinge: oamenii carora li s-au aratat imagini tulburatoare la momentul culcarii au avut reactii puternice atat inainte, cat si dupa somn, a gasit un studiu publicat in Jurnalul de Neurostiinta. Dar cand prezentarea imaginilor a avut loc dimineata la prima ora, si apoi dupa o zi tot in timpul zilei, participantii la studiu nu au parut sa fie nici pe departe atat de afectati. Daca se ramane treaz dupa o experienta tulburatoare, acest lucru neutralizeaza o parte din emotii, in timp ce mersul la culcare ajuta la “pastrarea” raspunsului emotional, au concluzionat oamenii de stiinta.
Surse :
http://www.huffingtonpost.com/2014/03/07/happier-morning_n_4892107.html - dimineata
